运动损伤增多,运动损伤增多的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤增多的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤增多的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动了，但是体重反而增加了？
2. 为什么膝关节运动久了会发热？
3. 运动后膝盖发热，是怎么回事？
4. 有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

为什么运动了，但是体重反而增加了？

吃的多运动少就是加＋，运动多吃的少就是减－。我认识的很多人游泳🏊一小时，然后说饿死了，出了游泳馆就吃，四瓶啤酒，六十烤串，瞬间把刚刚消耗的加倍补回来了，怎能不胖。正餐要控制，零食更要控制，很多身边的小MM，吃饭像猫，零食如虎，知不知道一包薯片所包含的能量是多少？不如好好吃饭，适量运动。想减肥管住嘴。

减肥这件事情，不是只靠运动就可以的，看健身房那些人，你只看到人家一身肌肉，没看到他们在做有氧、做无氧训练，没看到他们在餐桌上各种被嫌弃，为啥，因为他们对食物要求很严苛，很多东西都不能吃的。所以运动减肥，体重不减还会增，有这么几点原因（部分来自网络）：

1.运动太剧烈：

人在运动时会产生应激激素皮质醇，但也会产生脂肪，即便你经常锻炼，三餐规律。

2.运动后食欲大增？

这属于典型的“补偿”状态，运动后会燃烧热量，随之会产生饥饿，你运动的越拼命，想吃的欲望会更强。

3.你选择的运动方式是错的？

贝德福德大学的体育教授约翰·布鲁尔认为，很多人觉得一去健身房体重就应该开始下降。“事实上没有那么容易，减少1kg的脂肪，你需要消耗约8000卡路里的热量，也就是说跑步80英里（约128公里）才可以减少1kg体重。”

为什么运动了，但是体重反而增加了？

看了题主的问题之后，第一感觉是，题主会不会由于运动而导致了胃口大开，在饮食上没有控制好。

但看完题主对问题的描述在饮食上不但没有增加，反而减量了。按照常理说，热量摄入减少了，热量消耗增加了，体重是应该呈一个下降的趋势，但题主的体重却是不降反升。

可能有人会说是肌肉增长了，脂肪减少了所以才会出现这种情况。这一说法是有悖于运动生理学和运动营养学基本理论的。热量出现缺口肌肉增长的可能性并不大，再说题主所谓的这段时间也可定不会长，一个小时的动感单车是不可能产生这种肌肉的增长速度。

还有一个原因是很多人不愿意开口去说的，那就是有可能题主的生理期快到了，在生理期上，体重增加，体温上升都是很正常的。等生理期过后题主就会看到体重的下降了。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

像你说的这种情况确实存在的，但是要具体问题具体分析。首先要看你的运动项目和运动量以及你的饮食是什么样的，如果说你想要达到一个减脂目的地你需要做无氧运动，加上有氧运动。再加上合理的饮食控制，才能达到一个减脂的目的。

至于你说的没有减下来反而体重还上去了，大概分析可能你的饮食没有控制好或者是你在训练中长了肌肉，它会导致你的糖原储备量和储水量升高导致体重上升。但是像这种状况一般都是前期会出现，当你再继续维持训练和控制饮食的话，慢慢体重就会下降了，但是体脂下降也不代表体重下降。

因为体重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。有可能是你的脂肪确实下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以说。并不代表脂肪下降，体重一定会下降。

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运动后体重不减反增,不能一概而论。首先要看进行的是何种运动,运动的种类很多,比如体健运动,象练瑜珈,体操等,武术运动,象拳术,太极,刀、棍、棒、剑术等,象跑步,游泳,爬山等运动,一般来说,进行运动的人,体质自然会增强,但随着运动的消耗,人的饮食会增加,脾胃功能的改善,吸收能力会增强,这就是导致体重增加的原因,但如果坚持运动,中间不要停歇,一般是不会增加体重的。如果选择运动项目和方式不合理,时常停顿,间歇性的运动,绝大部份人的体重会增加。

为什么膝关节运动久了会发热？

题主所言的膝盖发热很可能是由于不正确的运动导致膝关节软组织出现炎症反应。

运动训练需要学习，不是照着一个app或者视频就可以掌握的。

出现了运动损伤，在排除确实动作错误，不会瞎练的情况，一般无非两种根本原因，一种是肌肉功能无法匹配负荷能力，如双腿无法承受自重下蹲，这种情况普通人居多，另一种是负荷过大，训练量过多，肌肉疲劳，而使得无法保护关节，这种情况呢，一般运动员，体力劳动者，军人居多。

题主的病史也有年头了，看中医做中药外敷，可以起到改善循环和止痛的作用，但并不能保证你生活中运动膝关节时关节可以得到有效的保护，看西医要求静养，因为没到手术的标准，但单纯的静养会使得肌肉废退性萎缩，使得肌肉功能更差，更加不能保护你的膝关节。

因为描述中不能很好的了解题主目前的损伤状况，若确定无需手术，可以选择运动康复这种保守治疗方法。通过静态评估和动作测试后，在专人指导下训练，[_a***_]动作的细节掌控，阻力训练强壮肌力，拉伸使肌***备柔韧性和促进生长，营养和睡眠保证好，恢复就不是什么难事。运动康复界有句名言：从运动中的受的伤也需要从运动中康复。

喜欢我的回答多加关注谢谢。

运动后膝盖发热，是怎么回事？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在运动后出现膝盖发热通常是因为以下两种情况。

第一种只是发热，并没有伴随其他不适的感觉。这是因为我们在运动时，会加速血液的循环，肌肉和关节的温度会提高。但是休息一会后，温度会慢慢恢复。

第二种是发热并伴随刺痛、肿胀。这是因为在跑步时，膝关节会分泌滑液，来保证关节在运动时候的流畅。但是如果滑液分泌过多，就会引起不良反应，最常见的就是滑膜炎。

那么进行跑步训练需要注意什么呢？

1、充分的热身：人体在安静时，肌肉和韧带的黏滞性大，弹性和伸展性低，关节的生理活动度小，神经系统对肌肉和关节的控制指挥能力相对较差，锻炼前若不充分做好热身活动，运动时极易引起关节、肌肉和韧带的损伤。把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。

2、加强腿部力量：膝关节是人体最大的关节，其稳定性离不开肌肉的支撑和保护。提高大腿肌肉力量，尤其是股四头肌的力量，能够有效减少落地时对髌骨和半月板的冲击，最大限度地预防膝关节的损伤。

3、做好膝关节保护：由于膝关节位于人体大腿与小腿的弯曲相交处，所以我们运动的时候要格外小心膝关节和韧带的位置。最好能戴上护膝垫，避免长时间的剧烈运动。

4、运动后注意：要及时将膝部汗液擦去, 注意保暖, 防止风寒湿侵, 更不能洗冷水浴； 要做好放松整理活动, 及时解除局部疲劳, 进行自我或相互按摩。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

最近十年，尝试过各种锻炼方法，大量有氧，只做无氧，或者有氧无氧兼顾。

体会是如果体脂很多的话，还是需要一定的有氧。但体脂降到一定程度，那么只要进行无氧就能很好得维持足够的肌肉状态，慢慢地降低体脂。

至少从结果来看，只做有氧而且大量的有氧，减下去很快，反弹也会很快。除非你一直坚持，然而那几乎很难，哪怕在我精力最充沛时，能够一天一个30公里，但是我不会每天有那么多的时间。

所以我现在最有效率的方法就是我现在用的，少量的有氧和有计划的无氧相互交叉的练习方法。

有氧日跑步一般日常不超过6公里(骑行的话会进行一个小时)，在5组力量练习之后进行。无氧日分肩，胸，腿，核心四个部位穿***行，一般15-18组，短间歇低重量高次数，大概45分钟到一个小时。无氧日不练习有氧，会影响肌肉锻炼效果。

皮质醇是一种类固醇激素，由肾上腺按照人体睡眠周期的自然节奏释放到血液中。

它在清晨达到顶峰，帮助我们早起，然后一整天逐渐下降，在凌晨3点或4点达到低谷，那个时候我们应该已经熟睡了。

皮质醇作为人体应激激素的一种，起着至关重要的作用，它是战斗或逃跑反射的一部分。

它关闭了繁殖和免疫等不那么重要的功能，专注于对抗眼前的身体威胁，并分解组织，提供必要的能量。

皮质醇的功能被认为是即时的、短暂的，足以战胜任何身体上的挑战。

皮质醇是一种分解代谢物质，皮质醇水平升高会促进瘦组织转化为葡萄糖的过程，从而导致肌肉组织的流失。

长期、缓慢的有氧运动会增加皮质醇，实际上燃烧的是肌肉，而不是脂肪，并降低人类生长激素。

高皮质醇水平会增加肌肉蛋白质分解，抑制蛋白质合成，因此长期升高的皮质醇水平显然不利于肌肉的形成。

组织的破坏、蛋白质合成的减少和蛋白质向葡萄糖的转化会导致肌肉组织的减少和腹部脂肪的增加，并且抑制生长激素和性激素的水平，降低***和生育能力。

长时间的有氧运动会导致压力荷尔蒙皮质醇的释放，当皮质醇过量产生时，会导致分解代谢状态，导致肌肉组织分解和慢性疾病的增加。

过度的有氧运动因为提高了皮质醇水平，所以降低脂肪代谢，最终损害胰岛素敏感性，增加了脂肪储存。

有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成。

1、 皮质醇是身体的内置报警器，过高的分泌会导致身体减少脂肪的分解和减少蛋白质的分解。

2、 因此，过度的有氧运动可能会对身体造成负面影响，需要适度控制运动时间和强度。

哈哈！今日头条的问答部分越来越奥妙了！提出这个问题来不能说不对，但过多过深地刨根溯源，也就失去了运动实践的初衷与普通公民在理论存在上的意义。

但又不能反驳其问题提得有毛病，但确实在理论与实践中有失偏颇。锻炼需要的是能够先搞清楚最基本的运动原理，而不是避简就繁，罗列反复。但我们又无法控制每个个体人的思维、想法与意念。

您提的这个问题属于激素在运动中对机体的调节，皮质醇的分泌在“肾上腺皮质”。最主要作用是运动时控制和调节糖类、脂肪和蛋白质的代谢。在特殊时段提高人体的应激能力。

您问题的前半部分，“长时间有氧运动会导致皮质醇的大量分泌”有一定的科学道理。但不是大量的分泌，只要满足机体的需要就可以了，但要有一定的附加条件。

通过大多数耐力跑的赛事研究与统计，当运动强度超过最大摄氧量的60%~70%时，血浆中的皮脂醇才会升高。通过观察与比较，1500米、10公里、25公里和马拉松全程跑后，可以发现运动时间越长，血浆皮质醇升高也就越显著。

这是因为通过剧烈运动，此时的运动作为***，唤醒和提高身体的应激能力。将血浆中的游离氨基酸运送到肝脏，合成葡萄糖，提高血糖的浓度供肌体需要。

这种现象主要是在脂肪的分解代谢中，糖异生有点告急。也就是说水解动员出来的甘油，运输到肝脏后，转变成葡萄糖的能力有点供不应求而告急，***取的特殊应对措施。而不是让脂肪偃旗息鼓，进一步重新合成为脂肪。再说一句大白话，就是在紧急情况下，蛋白质的氨基酸参加了能量代谢的基本过程。晓行星祝您成功！

到此，以上就是小编对于运动损伤增多的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤增多的4点解答对大家有用。