运动良性损伤,运动良性损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动良性损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动良性损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗？
2. 左手肱二头肌拉伤了怎么恢复？
3. 经常参加有氧运动会降低心率吗？

肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗？

肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋***吗？喝不喝蛋***与肌肉酸疼没有直接的关联，但是及时的蛋白质补充有益于肌肉酸疼恢复。

先来说肌肉酸疼，一方面过量过度的训练会导致肌肉撕裂，严重的话，应及时冰敷和治疗，但是必须休息，并使之恢复；另一方面是正常的无氧训练引起的肌肉损伤，相应部位的训练需要调整和休息，也需要补充蛋白质等营养以加快修复，以达到增肌效果。

就肌肉训练而言，一定的肌肉的损伤或者酸疼，是正常的；就肌肉群而言，胸肌、背部、腿部等大肌肉群修复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的修复需要48小时，相应的休息和包括蛋白质在内的足够营养补充，是必要的。

足够的训练量，及时的营养和休息，才能使肌肉有效地增长；增肌塑型，也是一个较长的过程，在这个过程里，要及时学习，体验和总结，以使自己走在正确的健身道路上。

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。肌肉训练过后的第二天肌肉酸痛，这种情况要喝蛋***吗？其实肌肉酸痛和喝蛋***是没有半毛钱关系的，喝蛋***也解决不了肌肉酸痛的问题。我们从肌肉酸痛和蛋***这几个方面来分析。

一、肌肉为什么会酸痛？

训练后的第二天肌肉产生的酸痛我们称为“延迟性酸痛”，这种酸痛通常发生在训练后的24小时之后（视训练者的体能而定），48-72小时达到疼痛顶峰。

这类酸痛的原因目前还有争议，比较认可的是:

① 肌细胞的良性损伤和发炎

② 肌肉的结缔组织（如肌腱）受伤

③肌肉发炎痉挛而酸痛

二、蛋***的本质是什么

蛋***其实就是蛋白质补充剂，健身的人群用它来弥补日常蛋白质的摄入不足。它没有那么神奇，不能缓解肌肉酸痛。蛋白质通过自然的饮食也可以摄入。比如吃个鸡腿，但是吃鸡腿能缓解肌肉酸痛吗？应该不能。

所以如果健身后你想补充足够的喝蛋***是没问题的，但是如果你想靠喝蛋***来缓解肌肉酸痛，那完全就是扯淡！

左手肱二头肌拉伤了怎么恢复？

左手肱二头肌拉伤以后，如果很严重的，请尽快到医院就医。

如果是一般性的拉伤，尽快用冰块冷敷，减小血肿，这个过程半小时左右为为宜。24小时之内，冷敷两到三次。然后保持制动，就是让胳膊不要运动，血液循环慢些。再过12小时后，可以用活血化瘀的红花油，或者，云南白药喷涂在左手左臂一圈。每天喷涂两次，基本上半个月左右就可以恢复了。

我说的这个办法，希望能对你有所帮助。

肱二头肌拉伤以后以后最重要的事情就是要制动，注意休息。

看拉伤的程度是否需要就医，如果十分严重最好到医院检查。只是轻微的拉伤，在24小时内用冷敷，减少血肿，24小时以后用热敷活血化瘀也可以用红花油，云南白药等进行活血化瘀。在冷敷和热敷过程中，注意温度不要过高或过低，防止冻伤烫伤。

等恢复以后再进行康复训练。

我是徐悟空，有关于健身方面的问题欢迎大家问我。

肌肉拉伤是非常常见的运动损伤，大多数是由于关节突然性的超过了正常功能范围的伸展而造成的，不仅会对肌肉造成损伤，对其他软组织同样造成损伤。

损伤原因

不做热身，突然的运动会导致肌肉撕裂；对肌肉施加了较大的***会引起拉伤；经常出现在负重训练和投掷运动中。比如曲棍球运动中伸开手臂拦截射门时，受到球的打击。

肱二头肌

肱二头肌位于上臂的前面，分为两个部分，长头和短头，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。主要功能是使手臂弯曲。

主要症状

肌肉拉伤的主要症状就是疼痛，尤其是在肌肉工作时，所以我们可以通过做抗阻试验来进行诊断。除此以外还会在触摸时有压痛，肌肉僵硬。

急性期处理

急性期是指损伤发生的48小时以内。这一阶段使用R.I.C.E.R.疗法，目的是镇痛，减少渗出，减少炎症。多数的运动损伤在急性期都是用这一疗法。R休息，停止运动，保护损伤位置，休息。I冰敷，及时冰敷，最好使用冰水混合物冰敷20分钟，隔2小时冰敷一次，一般4次左右。C加压包扎。E抬高患肢，R治疗方案，损伤严重要及时去医院，确定治疗方式。

经常参加有氧运动会降低心率吗？

提问的角度很好，大多数人看到这条提问都知道答案，会，但是运动具体怎么降低心率的，可能说不清楚，尝试从原理的角度解释一下。

心脏是所有脊椎动物重要器官，它的作用是为脊椎动物（包括人）血液流动提供动力，通过心脏的收缩推动血液流动，从而向身体运输氧气和养分，同时带走各种代谢废物。

心脏是人体循环系统的总动力，心脏停止跳动，脊椎动物（包括人）就死了，挂掉了。

人的心脏正常只有自己拳头大小，看着自己的拳头想想看，这么大的一个器官，竟然是整个人体的动力来源，最最重要的是，它是真正全天候7*24小时无休的，有些人心脏会有偷停，属于疾病，偷停只能短时间偷停，稍稍长一点，人就有生命危险。

构成心脏的肌肉叫做[_a***_]，虽然只有心脏处才有，却是人体三大肌肉类型之一，足见心脏的重要性。

心肌属于不随意肌，心脏的跳动人无法主动控制，但是心脏跳动快慢会受到情绪的影响而变化。心肌在胸腔内，无法直接触摸（废话），想训练心脏，只能通过外界手段。

在体育运动，尤其是有氧运动时，心脏可以得到间接***并强化，最终心肌收缩有力，单次收缩可以输出更多血液，人体血液输出总量基本是固定的，原来需要跳动75次才能输出的血液，现在60次就可以解决，心脏自然就不需要那么多次跳动，达到间接放松心脏的目的。

以上，这就是体育运动会降低心率的根本原因。

以普通人为例，***设每分钟心跳70次，***设年龄是70周岁，那么此人心跳总量在26亿次左右，这是一个非常庞大的数字，***设这个26亿次就是心脏的总次数，如果这个人年轻（比如28岁）时主动参加体育训练，让每分钟心跳的次数降为60次，在没有其它条件影响的前提下，省出来的次数，就是延长的寿命了！

到此，以上就是小编对于运动良性损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动良性损伤的3点解答对大家有用。