预防便秘的运动指导,预防便秘的运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防便秘的运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍预防便秘的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 预防便秘的水果和蔬菜有哪些？
2. 便秘多年了，为啥我只能运动起来，排便才正常？
3. 孩子脾虚，动不动就便秘，家长应给娃吃什么才能排便不费劲？

预防便秘的水果和蔬菜有哪些？

预防便秘的水果和蔬菜有，香蕉，***、韭菜，同时进行日常锻炼才能更好的预防便秘，良好的生活习惯以及规律的生活作息是非常关键的部分，要想不便秘，预防工作必须做到位，从而对便秘有很好的帮助。

便秘多年了，为啥我只能运动起来，排便才正常？

1.因为运动不止会增强人体的心肺功能，对消化能力也会有所提高，人在运动时会增强促进胃肠蠕动，提高消化功能，促进大便排出。因此多运动对人体是有好处的，对于一些肠胃功能差的人，适当运动还可以调节肠道功能！平时注意饮食以清淡为主，多吃一些容易消化的食物，多吃水果蔬菜，对肠胃都是有好处的！

2.根据您所说的也有可能是因为运动跑步之后，肚子进气比较多也会有排便现象！建议平时多吃流食或比较硬的食物，减少对消化道的***！希望我的回答对您有所帮助！谢谢

说明你的胃肠运动功能不好，活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

孩子脾虚，动不动就便秘，家长应给娃吃什么才能排便不费劲？

作为一名医生，根据我以往的经验，若是孩子脾虚，动不动就便秘了，家长做好5件事，可以让娃排便不费劲。

现在经济条件好了，家长都想给孩子多吃些营养丰富的，每天不仅肉鱼不缺，平时也会给一个孩子买零食吃。

但有些食物不好消化，如果孩子脾胃比较弱，吃多了会引起便秘或消化不良，食物，长期摄入不出来，反而会增加胃的负担。

如果你家宝宝也有出现便秘的情况，比如排较硬的大便，类似兔子拉的大便或羊拉的大便、拉大便时疼痛、腹痛不愿意或不敢去洗手间等表现时，孩子来说可能是导致便秘了，家长工作需要提高警惕，平时我们做好自己下面4件事，帮助宝宝可以缓解排便的困难。

1、在家多让孩子喝水

我家孩子之前也便秘，火龙果、益生菌也喝了不少，后来有一次咳嗽，朋友说熬梨水喝，我用梨、白萝卜、冰糖熬了一小锅汤水，孩子喝了不仅咳嗽好了，而且当天拉臭竟然是软的，以前都是硬的不得了。但是梨水怎么说都有白萝卜味，孩子也不爱喝，于是我每天晚上熬粥，把梨和白萝卜放粥里，刚开始放冰糖，后来冰糖都不放了，就着菜，孩子很喜欢吃，便秘也好了，真的，你们可以试一试，我是用3把米，一个小梨，一小块白萝卜熬粥的。

我的小孩有时吃多了消化不良，我都是煮苹果山楂红枣水给他喝，酸酸甜甜的，小孩也喜欢喝，这个有助于消化很好的。平时一定还要多喝水，小孩多喝水一定不会错的。还可以自学一些简单的小儿推拿，便秘可以顺时摸肚子两到三百下，揉中脘穴，肚脐上两寸的位置，也不揉两到三百下。我的两个小孩揉的都挺有用的，坚持揉之后每天都有排便了。

我家小孩也是很容易便秘还拉羊屎粒的，在家晚上睡觉前揉揉肚子，让肠道蠕动起来，多喝温水，多吃水果青菜，难消化的食物一定不要吃，平时可以喝点蜂蜜水，适当的运动。只能靠平时慢慢调理小孩才不会容易得病。

脾胃虚弱是最为常见的引起宝宝便秘的原因，其主要表现为宝宝积食、厌食以及上火等。

造成儿童便秘的原因有很多：

1、饮食方面：食物中蛋白质含量过高而糖分不足，就会易导致便秘，建议多给孩子吃膳食纤维高的食物，苹果、梨，香蕉（熟透的），蔬菜类的可以适当吃一些菠菜，容易便秘的食物比如奶酪的就要减少食用了。

2、配方奶粉:配方奶粉中含有棕榈油与钙结合，易形成钙皂，导致孩子大便干燥、便秘，出现排便困难的症状，如果是喝奶粉引起的，就停止喝奶粉或进行更换，但如果是过敏引起的，则需要换脱敏奶粉

3、肠道菌群失衡，肠道菌群失衡是直接导致宝宝便秘的原因，孩子未形成良好排便习惯，粪便长期堆积在体内，易造成菌群失衡，这时可以给孩子补充儿童肠道益生菌，调节肠道菌群平衡。

4、滥用药物借助外力排便，最常见的就是使用开塞露，开塞露之能缓一时之急，不能长期使用，孩子易产生依赖，家长可养成孩子按时排便习惯，***用奖励适当的方式，形成排便习惯，在平时孩子玩耍时，注意不要让孩子憋便。

到此，以上就是小编对于预防便秘的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防便秘的运动指导的3点解答对大家有用。