健身器材挂重,健身器材挂重物好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材挂重的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身器材挂重的解答，让我们一起看看吧。

1. 跟着keep做运动有大半个月了，为什么反而重了？

跟着keep做运动有大半个月了，为什么反而重了？

想透过运动减肥，本来就不太靠谱。常说管住嘴，迈开腿。这句说话和其他心灵鸡汤一样，没有太大的作用，减肥就要从激素分泌入手，才能高效，才容易成功。

所谓管住嘴，是要减低吃进的热量，迈开腿就是要增加消耗。理论上形成一个热量差，就可以減肥，其实这是一厢情愿的想法。我们聪明的身体，在我们增加运动的时候，会调动身体的***。

但是如果运动变为习惯，身体便会想方设法，去减少身体其他部分的支出，是为节流，另一方面运动量增大，胃口会好了，对于食物吸收率亦会增加，是为开源。

故此，无论如何必须要从饮食着手。饮食方面，我们都知道碳水化合物是主要的能量来源，亦知道碳水化合物会导致我们血糖大幅波动会，导致我们身体释出胰岛素去平稳血糖值。

更重要的是，我们时常会忽略胰岛素另外一个关键作用，就是会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成。

所以，我们每一次进食，每一次吃下碳水化合物，都是在阻止脂肪消耗。所以，要减肥成功，必须要减低碳水化合物的进食比例，不吃更好，用优质的脂肪和蛋白质来作为主要的食物，再加上大量的蔬菜确保其他微量元素的摄取，让我们身体一直处于一个胰岛素低分泌的状态，这样我们身体的脂肪才会燃烧。

近年兴起的低碳饮食和生酮饮食，就是建基于这个理论。很多人对此上所误解，甚至妖魔化这种饮食方法，经常说对身体可能会有去，但又说不出具体的例子，或者影响身体的具体什么地方。

而事实是，透过生酮饮食或者低碳饮食而成功减肥的人士，在世界范围少则也有1000万以上例子，个别人士出现问题，也很正常。打疫苗也有可能引起併发症是不是？因为长期进行所谓均衡饮食，导致各种肥胖、糖尿病、心脏病的出现，难道这就是均衡饮食的益处吗？

我们必须要有一个清晰的概念，肥胖就是病，就是我们脂肪代谢出现了问题，能够高效减肥，就是能让身体快速脱离一个危险状态，否则每肥胖多一天，患上这类疾病的风险就会增加一天。

我本身也是一个胖子，广东人，1.7米的身高，曾经接近200斤，透过低碳饮食在两个多月减了50斤，身体各方面的机能都回復正常，脂肪肝的情况也大大缓解，难道这不就是低碳饮食的益处吗？有根有据，有科学理论，有成功例子，从调节激素分泌入手，改善身体机能。调整饮食，循序渐进，慢慢减少主食的摄取，一个星期就能见到效果，没有什么好担心的。

我的经验，原来你的代谢比较低，不是半个月运动就可以提升的。何况你的饮食习惯也要改变，每次少吃，不要特意不吃饭。

运动要坚持，我跑步头半个月也是不降反增了，但是过了一个月，就开始慢慢下降，特别是体脂降低，会显得很精神和瘦的。

所以别怀疑，坚持下去，肉是一口一口吃出来的，也要一点一点消耗掉👌

很高兴回答你的问题～

我跟着keep运动有六个年头了，可以说基本上减肥是成功的。可以分享一些经验给你。首先，你的描述不够具体，做了哪些课程？每次运动的时长多少？频率多少？心率多少？

如果你已经运动半个月，而且体重增加，可以说明你是一个运动小白，没什么经验，而且对自己的身体也不太熟悉。根据我的经历，可以注意这几个细节：

运动需求。虽说健身的目的多数是为了减重，可是你的身体哪里臃肿？减肚子？还是减臀部？减胳膊？不同的部位，训练重点也不一样呢。在减重初期，千万不要关注体重，那样只会误导你自己。而是多注意是否做到，每次运动不低于一个小时，每周不少于三次，心率可以达到最大水平。

身体认知。在你运动的同时，应该学会一些简单的健身常识，而不是闷头练，要对自己的身体有很好的了解，比如刚刚说过的，需要重点训练的部位，再去选择相应的课程。时间长了，你关注的焦点就会给你一个答案。

健身常识。减重有一个最基本的原则，那就是没有局部，只有全身。这一点非常重要，刚刚我说的运动需求，也是以有氧运动为前提的。换句话说，就是有氧运动一定要够量，特别是运动前期，甚至可以干脆忽略掉无氧部分。

最后值得一提的是，半个月的时间太短了，几乎是看不到效果的，所以后面的坚持显得尤为关键。任何借口的放弃，都是对赘肉的彻底妥协。希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

运动体重不减反增，可以从以下几个方面去分析。

1.关注运动消耗。不同的运动不同的强度、时长，都会产生不同的消耗。keep中的每项运动都有标明运动消耗。如下图，k4级别的hiit，21分钟消耗220千卡。

2.实际运动消耗。上图k4级别hiit的消耗，是指能很好的跟着课程做下来的消耗。如果课程中每组动作20下，你做了12下就做不动没有继续了。或是两个动作组间休息是10秒，你延长到了30秒。那同样这套运动，你的实际消耗是达不到220千卡的。

这也是为什么文章开头提到关注运动消耗的原因。

比如你很好地完成了了上图的hiit，消耗了220千卡。那220千卡是什么概念呢。

麦当劳最健康的这款汉堡，一个将近400千卡。

早餐最常见的包子，一个200千卡。

最日常的主食，一碗米饭200千卡。

如果你日常就比较注重饮食

一根玉米，平均也有150千卡。

我觉得你除了测体重，更应该测量围度，是的，我们知道你的体重是增加了，我觉可能性有以下几种，一如果你是那种很容易练出肌肉的体质，你体重的增加，可能是因为你长肌肉了。

二如果你只是练，在吃的方面没有做好，你体重增加其实是必然的，常言道，七分吃三分练，我们首要的其实不是运动，而是管住嘴，如果你运动量大，你就吃很多，甚至是吃一些们健康的食物，你不胖谁胖呢？运动过后，本来就会饿，然后吃了吸收也会比平常好，如果你这时候还大吃，那还得了？必须胖啊，对吧？

三我看不到你是男的还是女的，如果是女生，你要检查自己是不是生理期快到了？一般生理期快到，会重2到4斤，重多少是因人而异的，我就有重了四斤，这是身体在囤积脂肪和水分，这个是生理反应，正常的，不必担心那么多。

我们可以一项一项去排除，这样才能找到你体重增加的原因，从而避免它。

其实你会问这个问题，重点还是为了减肥，对吧？我也在减肥，我初始体重180斤，现在139.8斤，69天减重40.2斤，我是怎么做到的？我并没有运动，因为太重，不好运动，我全靠吃的，之前就说了七分吃三分练，首要任务是管住嘴，我吃生酮餐单，每天平均减重约0.6斤，如果你也想减肥，你可以考古一下我以前的文，希望能帮上你的忙。

到此，以上就是小编对于健身器材挂重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材挂重的1点解答对大家有用。