超重 肥胖人群运动指导,超重 肥胖人群运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超重 肥胖人群运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍超重 肥胖人群运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重严重超重在健身房如何锻炼计划？
2. 做什么运动可以瘦肚子？
3. 高中生超重，有什么减肥的有效运动和注意事项吗？
4. 超重人群出现脂肪肝，该如何正确有效减肥？
5. 我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等。请问如何锻炼最佳？谢谢？

体重严重超重在健身房如何锻炼计划？

可以做椭圆机，不会伤害膝盖的。建议，先做20-30分钟器械力量训练，然后在做30-60分钟的椭圆机，力量训练是必须练的，可以帮助你更快的减脂。还要注意饮食，不吃高热量的食物，具体有哪些食物，可以自己查一下。

做什么运动可以瘦肚子？

一般超重或者肥胖的人大都有很明显的肚子脂肪堆积，为了健康就需要保持身材，就需要瘦肚子了，一般建议做一些仰卧起坐，还有肚皮舞之类的运动，还有转呼啦圈等也是可以的，这些运动主要作用于腹部，可以燃烧脂肪，减少脂肪堆积，从而达到瘦肚子的效果。

高中生超重，有什么减肥的有效运动和注意事项吗？

最好是不吃高油脂高糖的食品，而不是不吃晚饭，晚饭可以吃一些，但是量可以自己控制一下，运动是很有必要的，高中生学业还是很重的，所以可以选择像瑜伽这类可以在任何一个场所练习的运动方式，让你学习累了，可以顺手练习练习。

练习到这里的时候相信我们的身体的大多数部位都已经练习到了，接下来就只需要你根据自己身材真实的情况分部位练习的，现在进行的这个姿势呢，减脂的重点还是放在我们的大腿，大腿前侧的脂肪算是超级顽固的存在了，作为运动死角，不是针对性练习，对它丝毫不起作用呢！

腰部因为过多赘肉的存在变形是非常严重的，尤其是当腹部的脂肪急速流失之后，皮肤会变得异常的松弛，皱纹也会慢慢的增加，离我们想要的紧实皮肤果真是差距太大了，但是这并不意味着没有办法弥补。只要像这样做，让腰腹得到充分的拉伸，把松弛的皮肤慢慢变得紧实有弹性，让身体对你脂肪的消除有个适应阶段，这样减脂塑形同时进行，身体才不会出现漏洞呢！

整套瑜伽动作中的难点和重点要来了，集中注意力哦，我们尽量一气呵成吧！

1：双臂弯曲支撑住身体，双脚踮起脚尖。

2：腰腹用力带动着你的下半身慢慢上移，身体也随着下半身的高抬而向前倾斜。

3：身体保持平衡之后呢，左腿绷直保持姿势不动，右腿朝向左侧伸去，脚尖也要绷直哦。

作为一名高中生了，我觉得不要太刻意的减肥，因为你们现在学习都比较紧张，都是在如何考虑怎么提高自己的学习成绩，所以胖点就胖点吧。如果确实有充分的时间来做这一件事，也是相当不错的，锻炼了身体，让自己更健康何乐而不为呢！

1. 早上早点起来跑跑步，跳跳绳，出出汗，坚持下去必定成功。
2. 早点必须要吃好，中午必须要吃饱，晚上可以吃八分饱，为什么加个必须，因为你还是个学生，记住晚上是要吃的！

加油↖(^ω^)↗

身体超重会严重影响身体健康，控制体重、科***动、营养膳食可以有效调节。

高中生长期久坐、学习紧张压力大、运动量小有关。

高中生在身体发育生长，首先要保障每天的营养摄入。身体超重尽量避免剧烈运动，比如加速跑、跳高等，防止发生意外。

1:快走。快走既安全又可以提高身体的耐受力。
2:
靠墙静蹲。可以增强肌肉耐力、活力，提高基础代谢以燃烧脂肪和热量。

3:平板支撑。这个动作可以锻炼到全身肌肉，可以增加核心力量。
4:控制饮食。保证身体需要的蛋白质、脂肪和碳水化合物同时控制摄入的热量。避免油炸、膨化食品和暴饮暴食。
关注璞艾众生分享健康资讯

超重人群出现脂肪肝，该如何正确有效减肥？

【1】感谢悟空小秘书的邀请哦。肥胖导致的疾病，可不仅仅是脂肪肝了，还有很多的疾病。

【2】脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。

脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。正常人肝组织中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%～5%，如果肝内脂肪蓄积太多，超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时，就可称为脂肪肝。

其临床表现轻者无[_a***_]，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。

【3】然后，看看我们的肥胖程度如何？

【4】下面说说有脂肪肝的肥胖宝宝如何具体的减肥：

因为是超重人群，所以运动方面，就是以走路和爬爬楼梯为主，剧烈的运动，还是算了。

然后再说说饮食方面，酒精类的饮品是要戒掉的。长期嗜酒者肝穿刺活检，75%～95%有脂肪浸润。还有人观察，每天饮酒超过80～160克则酒精性脂肪肝的发生率增长5～25倍。

减肥瘦身的最佳食物：菜花，西兰花，海带，胡萝卜，青椒，芹菜，木耳，红薯，玉米，薏米，大豆，鸡胸肉，清水煮鱼，鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉，苹果，黑咖啡等等。

脂肪肝患者的有效减肥措施有：

1、戒烟戒酒。因为饮酒过多会损害肝脏，加重脂肪肝，而且酒精的热量也比较高，可引起肥胖。

2、体重超重及患脂肪肝与饮食不合理有很大关系，如摄入大量高脂肪、高热量、高糖的食物，如炸鸡、烤肉、甜甜圈、奶油蛋糕、肥肉、鸡皮、油条、薯片、油饼、方便面、坚果等，导致身体脂肪含量较高，引起体重增加，脂肪堆积在肝脏引起脂肪肝。所以要少吃或不吃这些高热量的食物。

3、多吃新鲜蔬菜及水果，每天吃500～1000克蔬菜，如芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、海带、茄子、***、冬瓜等。蔬菜富含膳食纤维，可以产生饱腹感，防止摄入超标。

4、适量吃点鱼虾、瘦肉、去皮的鸡鸭肉。不吃动物油，控制植物油的用量。

5、尽量减少在外就餐的机会，因为外面餐馆的食物一般油量比较大，容易摄入较多的脂肪。

6、烹调方式多用水煮、炖、蒸等方式，少用油煎炒等方式。

7、主食注意粗细搭配，可以用小米、玉米、燕麦、红薯等替代一部分精米精面，同样重量，红薯比大米所含热量低，更有饱腹感，也有助于减肥。

8、吃饭注意细嚼慢咽，可以防止摄入过多。

9、除了控制饮食以外，还要坚持运动，可以消耗脂肪，减轻体重，治疗脂肪肝。每天运动30～60分钟，游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、健美操等都是很好的减肥运动，最好天天都锻炼。

我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等。请问如何锻炼最佳？谢谢？

像你现在的情况，我个人认为通过饮食和训练可以把体重降下来的。

饮食上，以清淡为主，做到几个少:少油，少盐，少糖，避免油炸食品，晚饭不要吃太晚，以蔬菜，水果为主。

训练的话，单位有这些锻炼器械再好不过了，我建议先做有氧锻练，椭圆机是最好的选择，不要上跑步机，对膝盖会有伤害，刚开始训练的话，椭圆机锻炼40分钟左右，注意呼吸。这也算是热身吧，等你把这个做完，你已经大汗淋漓了，接下来再做做无氧训练吧，可以在手机上下keep,跟着视频做一些运动，还有，可以练练平板支撑，俯卧撑什么的，总共训练的时间加起来要不低于一个半小时。单位有器械，我建议你如果可能，一周锻炼六天，中间休息一天，刚开始可能感到辛苦，坚持一段时间以后，就好了。这样经过一个多月的训练，你可以试着有氧训练完了以后，再举举杠铃，一定要根据自己的情况，切记不要加太大的重量，安全最重要。

以上就是我根据你的情况给你的建议，希望能帮到你。

靠饮食加运动减脂觉得是最有效的方，但是坚持和效果却是最大的阻碍。

超重的话，运动一开始就不建议太激烈，你可以在公司跑步机上快走，或者慢跑，别太过激烈，容易伤膝盖。前期先靠饮食降一些，等到差不多额的时候再加剧烈运动，这样效果最好，对身体的侵害也是最小的。

根据个人饮食爱好，给出几个建议和几个坚持吧。

早上，吃高蛋白质的食物，一般吃鸡蛋，番薯，玉米，脱脂牛奶，在这里面挑。少吃碳水化合物（米饭，面条类）下午饿了可以吃点水果，但是推荐柚子，苹果，菠萝，火龙果和猕猴桃。其他的再喜欢也控制控制。香蕉没你想的那么好。

可以吃肉，最好是鸡肉和牛肉，鱼虾啥的也好，这些都是优质蛋白质。猪肉等肉类蛋白质质量差一些。吃肉尽量水煮，简单调味。

少吃炒菜，多吃一些水煮菜，也是简单调味，能让自己吃进去并且吃饱就行。既然减肥你就别幻想轻松愉快把肉掉，如果真的有这样的方式，世界上就没有胖子了。

前半个月非常重要，必须要坚持且不能破戒。这不只是给身体一个坚持减肥的信号，更是让自己能适应这个饮食习惯的开始。你一旦破戒了，说真的，有种前功尽弃的感觉。

我很喜欢运动的，有不懂的可以问我

到此，以上就是小编对于超重 肥胖人群运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于超重 肥胖人群运动指导的5点解答对大家有用。