短期运动损伤,短期运动损伤的表现

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于短期运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍短期运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样短期练长跑耐力？
2. 肾损伤能彻底治愈吗？
3. 想锻炼但坚持了一两天就坚持不下去了，该怎么办？

怎样短期练长跑耐力？

1、长跑间接性训练法

主要目的是锻炼有氧跑与无氧跑的能力，将二者合二为一。我们知道，长跑或者马拉松，对身体要求是很高的，没有人可以用无氧跑的方式跑完一次超过3000米以上或者是马拉松。具体方法就是有氧跑一段距离，无氧跑一段距离，习惯这种状态，活跃心血管，时间久了，你就可以结合无氧跑以及有氧跑了。

2、固定长跑间接性训练法时间

开跑之前先热身，做一下拉伸运动，放松身体以及腿部肌肉。然后慢跑两分钟，休息三十秒，接着快跑一分钟，反复八次左右，坚持一个星期。当你习惯这种跑步状态的时候，慢跑时间以及快跑时间各增加一分钟，中间休息时间减少到二十秒左右。主要目的是训练你在慢跑和快跑的过程中去掌握自身调节能力，能够适应快慢之间的切换。需要注意的是，训练完之后别马上休息，再慢走三分钟左右，也别着急太快喝水，缓一缓，最后结束训练的时候再拉伸一下身体。

3、***用金字塔结构的长跑间接性训练

先用十分钟左右的时间去热身，然后快走一段路，接着马上开始转换为慢跑，并且逐渐提高速度，达成高强度的训练目的，具体方法依次如下：

-高强度跑30秒。然后，低强度跑1分钟；

-高强度跑45秒，低强度跑1分15秒；

肾损伤能彻底治愈吗？

肾损伤能不能彻底治好，取决于损伤是急性还是慢性。如果是急性损伤，可能性就大，如果是慢性，可能性没有。如果查血肌酐显示有明显升高，这种就是提示肾脏的损伤。即使是早期损伤，都不一定都能够完全痊愈。因为损伤可以由急性因素所致，如在短期内剧烈运动导致横纹肌溶解，这种情况完全恢复的可能性非常小。

想锻炼但坚持了一两天就坚持不下去了，该怎么办？

谢谢邀请。首先，针对这个问题，想锻炼但坚持不下去，也是很多想运动的人想要解决的问题。根据个人可以坚持锻炼的经验，锻炼坚持一两天就坚持不下去主要还是个人意志力不够坚定，缺乏毅力造成的。

想要改变这种情况，想要锻炼坚持下去，应该学会养成以下几种好习惯。

第一，想要锻炼坚持下去，应该养成科学锻炼的好习惯。

你要知道锻炼不仅仅是为了身心健康，保持愉悦的心情，还为了提高自己的毅力，比方在遇到挫折时有着非同常人一般人的解决能力和耐受能力。
第二，想要锻炼坚持下去，应该有着明确的锻炼目标，心想无论如何都要坚持下去，更要知道自己是为了什么而锻炼。

一般都是为了减肥、健身塑造体型、提高免疫力、修复身体，有一个更健康更完美的身材而锻炼，如果不坚持下去，会是怎样的自己，自己又想要变成什么样子。

第三，想要锻炼坚持下去，应该意志力坚定，不要被懒散的坏习惯影响。

如果是想要减肥的朋友，可以想象自己不坚持锻炼下去是不是就会影响找不到更好的男女朋友，也不会锻炼增强自己的耐力。

以上三种情况就是我长久以来能够锻炼坚持下去的原因，其实能够一直坚持锻炼下去的人有很多。我们都是根据自己想要得到的一些东西去努力坚持下去的，包括我能够坚持下去的原因是想要跟懒散细胞做斗争，想要提高自己免疫力、毅力、改善自己的精神面貌。

每一个能够坚持的人都是用自己的毅力、耐力、意志力做到的，因为能坚持下去的都是强者，都是有着非同一般耐力的人，值得每一个人去学习的。
希望每一个想要锻炼坚持的人，都能改变另一个自己，成就最好的自己。

谢谢悟空问答的邀请。想锻炼但坚持了一两天就坚持不下去了，这个在锻炼的人群中有很多。刚开始锻炼的时候最好给自己找个伴，相互鼓舞、相互提醒、相互进步，这样就能很好的坚持下去了。男的找个漂亮女伴，女的找个帅气男伴，这样肯定能坚持下去，正所谓男女搭配，干活不累！

上面是玩笑话，大家不要太认真了。刚开始锻炼的朋友，要想坚持长期锻炼下去，首先要有一个科学的锻炼计划，加量不要过快，避免造成身心疲劳。找到适合自己锻炼的项目，有乐趣了，就能长期坚持下去了。

长期锻炼的人，要是两天不锻炼，浑身无力，什么时候你要是能达到了不锻炼浑身难受，那说明你已经养成锻炼的好习惯了！

到此，以上就是小编对于短期运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于短期运动损伤的3点解答对大家有用。