高脂血症病人的运动指导-简述高脂血症人群的运动建议

本文目录一览：

• 1、高脂血症患者运动锻炼有哪些注意事项
• 2、高血脂患者可以健身吗?做哪些运动不会对身体造成伤害?
• 3、高脂血症的体育锻炼应做到几点?
• 4、高血脂患者适合做什么运动,怎么才能帮助自己更快得降脂呢?
• 5、高脂血症患者运动时有哪些注意事项?

高脂血症患者运动锻炼有哪些注意事项

不要随意运动锻炼 经常做运动固然可喜，但也不可盲目锻炼。高脂血症病人在进行锻炼前应进行全面的体格检查，从而排除各种可能的合并症或并发症，据此确定自己的运动量。

原则一，要挑选合适的运动项目 高脂血症患者依据自己自身的情况，可以挑选比较长距离的步行或者是远足，慢慢的跑、骑自行车、做做体操、打打太极、练气功、爬山、游泳、打乒乓球、打羽毛球、打网球等等。

实际上，我国具有悠久历史的太极拳就是高脂血症患者动静结合的最佳运动项目。张弛要有效结合 高脂血症患者要适宜的体育锻炼，并不是要持久不停地运动，是有劳有逸，有张有弛。

高血脂患者可以健身吗?做哪些运动不会对身体造成伤害?

游泳对高脂血症患者也有很好的疗效。长期游泳能增强心脏的收缩力，增加血管壁的厚度和弹性，有利于降血脂。游泳消耗很多能量。在水中游泳100米可以消耗419千焦耳的热量，相当于在陆地上跑400米。

适合高血脂病人的运动 走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。

慢跑简单易行，健身效果显著，不仅能降低血脂，而且可以防治高血压、冠心病、肥胖症、神经衰弱、关节炎等病症。

可以每周增加2—3次力量训练，例如深蹲和俯卧撑以及弓步等。 一旦你制定了一个稳定的锻炼计划，你的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）和甘油三酯水平应该会在大约一个月内就有所改善。

对于具有急性期心肌梗死、不稳定型心绞痛、严重的室性和室上性心律失常、充血性心律衰竭、重度高血压、严重糖尿病、肝肾功能不全的高脂血症者，应禁止体育运动。

高脂血症的体育锻炼应做到几点?

1、体育锻炼应循序渐进、持之以恒地进行，决不应断断续续、操之过急地进行，以免超出自己的适应能力而加重心脏负担，也起不到降血脂的作用。

2、运动开始前应做5～10分钟的预备动作，使脉搏缓慢地升至适宜范围，运动终止前也应有5～10分钟的减速期，使血液从四肢逐渐流回心脏，避免出现心脏缺血或自主神经不平衡等症状。

3、必须要有足够的运动量。每周进行相当于4184~5021千焦（1000~1200千卡）热能的运动（如慢跑16千米），并坚持9个月以上，这样不仅有助于降低血脂，同时也有助于提高高密度脂蛋白（HD1）——胆固醇的含量。

4、对于中老年患有高脂血症的患者，下午运动最好，且每次运动的时间可控制在30分钟左右，并应坚持长年运动。

5、鞋的重量以不超过体重的1%为宜。脚腕处应有能包住脚后跟起支撑作用的鞋后帮。不要随意运动锻炼 经常做运动固然可喜，但也不可盲目锻炼。

6、对于肥胖患者和惯于久坐的患者应在数周后逐渐增加运动强度和持续时间，高强度的体育锻炼会导致大程度的体重减轻。

高血脂患者适合做什么运动,怎么才能帮助自己更快得降脂呢?

1、这可以通过每周7天每天30分钟的锻炼或者每周5天每天40分钟的锻炼来实现。 让运动锻炼成为你 健康 生活方式的一部分，试着每天在同一时间锻炼，这样它就会成为一种习惯。

2、快走每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度；骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。

3、第散步。散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。

4、散步。对于较严重的高血脂而言，散步是比较合适的一项运动，据介绍，长时间的慢步，舒张压将明显下降。每天早上、黄昏，临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步可以明显降低血压。慢跑。

5、散步，小运动，大效果 很多人会有疑问，散步怎么能够降血脂呢？其实散步看似是一个很简单，很常见的行为。但它对降低血脂有很好的帮助。尤其是步行时间超过30分钟时，可以充分发挥降血脂、减肥的效果。

高脂血症患者运动时有哪些注意事项?

1、不要随意运动锻炼 经常做运动固然可喜，但也不可盲目锻炼。高脂血症病人在进行锻炼前应进行全面的体格检查，从而排除各种可能的合并症或并发症，据此确定自己的运动量。

2、重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应平卧[_a***_]。

3、实际上，我国具有悠久历史的太极拳就是高脂血症患者动静结合的最佳运动项目。张弛要有效结合 高脂血症患者要适宜的体育锻炼，并不是要持久不停地运动，是有劳有逸，有张有弛。