足部运动损伤,足部运动损伤中,为何多伤及踝关节外侧韧带

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足部运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍足部运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 不小心踩了猫一脚怎么办猫跑了？
2. 每次练完脚弹跳力就下降，要休息两三天才会恢复，这是为什么？
3. 跑步几天候就脚跟痛，足底筋膜炎是跑步姿势不对造成的吗？如何纠正跑步姿势？
4. 跑步后，脚跟疼正常吗？

不小心踩了猫一脚怎么办猫跑了？

猫咪被踩后恢复的时间与脚部损伤情况有关。通常如果轻微损伤，通常一周左右就可以恢复正常。

如果猫咪脚部损伤严重，则需要立即带猫咪到附近的宠物医院拍片，检查脚部受损情况和具***置，然后根据病情***取对应的治疗方法。在猫咪恢复期间，主人需要给猫咪提供营养均衡的食物，同时避免猫咪剧烈运动。

如果是猫被踩伤后应立即送往正规的动物医院检查，拍片看有没有伤到骨头，然后确定治疗方案。

主人可以在猫咪养伤期间，给猫咪做一些营养比较丰富的猫粮，比如给它吃鱼罐头，熬鱼汤或者骨头汤等，也要注意它饮食的清淡以及伤口的护理，不要沾水。

每次练完脚弹跳力就下降，要休息两三天才会恢复，这是为什么？

我不是运动专业，但我觉得，如果身体没有问题的话，还是训练方法有问题。

所谓弹跳力，来自肌腱，肌肉。肌肉力量是可以通过训练，得到提升的。但是，肌腱，只会增强韧性，耐受力，不会有大的提升。一旦损坏，反而会长期无法回复健康状态！

运动前，拉伸，热身，是必须的环节，训练也要张驰有度，不能一味蛮干！

我说的是自己的理解，如果有错误，还请原谅！

跑步几天候就脚跟痛，足底筋膜炎是跑步姿势不对造成的吗？如何纠正跑步姿势？

不要贸然改变跑姿，这个非常困难，必须经过长期的专业训练。要改变脚痛的问题，首先要张弛有度，休息好；然后还要做好核心力量的训练，可以通过俯卧撑，深蹲等，增加肌肉力量；最后，跑步要量力而行，别为了提高几十秒一分钟的配速，损害了健康。

我的体会，刚开始跑步，形成规律长期跑或者增加里程，肌肉的适应速度要快于筋腱，而关节的适应最慢。肌肉适应了，其他的跟上来有个滞后的过程，应该给他们时间，注意适当休息。我从10公里到15公里到20公里，都是体力、心肺呼吸最先适应，而这些筋膜、关节一两年之后才彻底适应。一方面加强关节周围肌肉锻炼，加强核心力量锻炼：一方面对于筋膜，日常特别是跑后要多做放松，脚底踩个高尔夫球之类的小球，或者泡沫滚轴，多按摩。

建议先排除“痛风”、“筋膜炎”等病理性因素。其实很有可能是跑步姿势引起的脚后跟疼。跑步时双脚是怎样的落地姿势？落地声音是不是挺大？

跑步看似简单、方便，其实掌握好姿势对跑步的效果以及安全性很重要，而这方面又常常被忽视。

正确的落地姿势应该是脚掌先着地，而后再脚面、脚后跟，整体上要给身体一个缓冲的机会。上身要略微前倾，视线直视前方。

至于跑步(运动)最佳的燃脂心率，在最大心率的60-70％区间最能有效减脂。如果有心率表佩戴最好，如果没有也可以自测。大体感觉就是介于“上气不接下气”和“相对轻松”之间的状态。

建议跑步新手循序渐进，刚开始不要用力过猛，给身体适应的时间。

脚底筋膜炎，脚后跟疼，是两回事，筋膜炎是开始跑步，一下子跑量大了，脚底下筋受伤了，脚后跟疼是跑步姿势不对，每一步都是用脚后跟着地，我一开始跑步也是脚后跟着地，后来脚后跟生骨刺，医生用语是骨质增生。后来我买了伤湿止痛膏，用了就好了，

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。

发病机理是由于患者脚底筋膜长时间的处在疲劳状态，长时间的受到过大的负荷产生劳损，而又没有及时被治疗，那么足底筋膜由于长时间的负荷就会产生拉伤，引发炎症造成足底筋膜炎的出现。

造成足底筋膜炎的原因有很多，研究表明，体重过大、扁平足或高足弓、小腿肌肉过度紧张、过度运动、不合适的鞋子等，都是造成足底筋膜炎的因素。

所以可以在保证跑步姿势的情况下，多尝试一些不同类型的跑鞋，若有扁平足的话可以选择有弓形鞋垫的跑鞋。运动完之后要对小腿进行充分拉伸，足底也可以踩着网球滚一滚，放松足底筋膜。

最后如果跑步要达到减脂的效果，可以保持运动中心率在120-140次/分钟，当心率在这个区间段，你所处的配速的运动强度就是更利于减脂的。建议步频不要过快。

（图片源于网络，侵删）

跑步后，脚跟疼正常吗？

由于楼主提供的信息不多，所以跑步后脚后跟疼有以下几种可能：

1.跟腱炎

跟腱是人体中最强大的肌腱，起自小腿三头肌肉的肌肉与肌腱连接处，止于跟骨后面。跟腱跨过足跟后部，当肌肉[_a***_]和伸展时，可与跟骨反复摩擦。跟腱受到重复应力作用可引发炎症，此时如再接受额外***，将引发更多的炎症。

体征和症状：跟腱疼痛，触痛；可能伴有肿胀；小腿三头肌收缩时疼痛，跑步和跳跃时疼痛加剧。

损伤成因：除了跑步过量外，不合适的鞋或跑步时足着地姿势不正确，小腿三头肌或跟腱的损伤处理不当都有可能导致损伤。

治疗和预防:休息，冰敷，使用消炎药，随后热敷加***。休息5-10天后，即可进行缓慢牵拉和力量训练；运动前热身，加强小腿三头肌的力量和伸展性等均可预防跟腱炎的发生。

2.跟骨后滑囊炎

跟骨后滑囊位于跟骨与跟腱之间，可润滑并减少跟腱与足跟之间的反复摩擦。该滑囊在足的反复屈伸运动中，如跑，走或跳等，承受较大压力。

到此，以上就是小编对于足部运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于足部运动损伤的4点解答对大家有用。