瑜伽 运动 损伤,瑜伽运动损伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽 运动 损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽 运动 损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么说“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动”？
2. 瑜伽把手臂拉伤不能动怎么办？
3. “瑜伽伤”的说法是否科学？

为什么说“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动”？

#资深瑜伽教练瑜伽师Amma#宠物领域媒体人#瑜伽练习体式如果做的不对，有可能伤到脊椎。不仅仅是脊椎，骨盆也容易移位。这就要求瑜伽教练知识面要广，包括瑜伽哲学，医学，解刨学，心瑜伽等等都要涉及。可是，目前一提到瑜伽就是软，身体拧成麻花状。可是那不是瑜伽，是体操或者舞蹈。瑜伽教练普遍缺乏瑜伽经典学习，多数人，甚至没几个人学习瑜伽哲学。

想瑜伽练习安全有效，就要内心安稳，不要追求体式，为体式而体式。瑜伽体式练习正确的标准是先把脊椎骨骼练习正确位置。正确位置参考佛像。

瑜伽是一项国际公认的对人体身心有益的运动，也是一项循序渐进的运动，不能急于求成，要慢慢练，每一个体式都要在瑜伽老师的指点之下，慢慢进步。

部分患者急于求成，不注意呼吸、不充分热身就生生拉伸，对身体产生了伤害，这是由于错误的运动方式与错误的运动理念导致的。还有一些患者在做瑜伽时没有正确估算到自己的身体状态，过于追求动作的难度与运动强度，使骨关节、脊柱受到了反向压迫，才会造成脊柱损伤。科学、正规的瑜伽，找正规专业的瑜伽老师练习瑜伽，是最好的运动之一。

我们要正能量的去看待问题，运动从来离不开损伤，除了意外我们不可避免，错误的运动方式才是导致损伤发生的主要原因。

瑜伽损伤的人多数离不开两个方面，一个是自己的急于求成，一个是遇到一个坑爹的瑜伽老师。瑜伽离不开运动解剖，在做动作的时候从来都不是摆出这个姿势就行，而是在做瑜伽的时候，大脑中想象目标肌肉的功能和运作方式，动作既能做的更标准，也不容易拉伤肌肉和韧带。

热身非常重要，对于练瑜伽的人来说，瑜伽拉伸动作开始之前，热身是必备之路，我们的肌肉只有在达到一定温度的时候才具备更好的拉伸特性，最长可以达到正常状态的1.5 倍，如果一个人不热身就直接做瑜伽，很容易引起肌肉的损伤，拉伤肌肉还是幸福的我们肌肉拉伤基本都可以恢复，一旦拉松弛韧带，目前除了手术没什么好的办法让被拉长的韧带缩短，这就可能会导致关节不稳定，出现咔咔响的声音。

我遇到的腰椎不好练瑜伽的人多数是不热身的人，或者有时候赶过去上课，迟到了，来不及热身跟着老师把动作做了，不损伤是一种***，损伤是很正常。

循序渐进很重要，我们的身体是越用越好，但是也要有一个过程，有的人基础很差非得一次性到位显然是不可能的。肌肉、关节、韧带等各个方面都会影响到我们做出的姿势，先天性的关节发育不同，有天生就是僵紧的一部分人，不能要求每个动作都到位，瑜伽也是讲究天赋的。走在正确的路上前行即可，欲速则不达。

一个好的瑜伽老师，一定会懂得运动解剖，熟知每一个动作，每一个姿势用到哪些肌肉，哪些是收缩的，哪些是拉伸的，而不是只懂得让你摆出这个样子，这就是水平的差距，当然这需要一个积累学习的过程， 但一个不热身就开始带你练瑜伽的老师，我觉得你还是换一个老师吧，这是常识！

如我们所知，现在的白领一族，承受着一定的压力，在巨大的工作、生活压力之下，大家都开始注重健身、养生了。一方面固然是锻炼身体，一方面是通过运动健身调整心情。好多人特别是女性，会选择报瑜伽班或者自己在家练瑜伽。这么多人对瑜伽趋之若鹜，但是有种说法说瑜伽的动作看上去是柔和的，却是一种毁伤脊柱的运动，这又是为什么？

主要是因为很多瑜伽练习者的身体素质一般，如柔韧性、力量性、平衡性较差。如果不是***用针对性的锻炼方法，而是硬性的完成高难度动作，容易造成肌肉以及骨骼的非顺位运动，以至于反而遭受损失。现在很多瑜伽体式是反方向对关节用力，脊柱的活动范围都是有限度的，一旦超过了这个限度就会对脊柱关节造成损害。

瑜伽体式中有一些是向后弯曲脊柱的体式，会造成脊椎骨对椎间盘的过度压力，长期下来出现脊椎的慢性损伤，导致功能的老化衰退，有个别患者为了追求达到身体的极限，勉强用力，甚至造成脊椎断裂，出现截瘫。

还有就是瑜伽老师的水平也参差不齐，有的素质、能力较低，学员得不到科学、有效的指引。老师无法进行正确引导及***而一味要求动作，造成了习练者心理以及身体压力，进而引发受伤。

指导专家：王智运（头条号：南顺医脊柱外科王智运），副教授，副主任医师，南方医科大学附属顺德医院脊柱外科主任。

专长：颈椎病，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱侧弯等脊椎问题。

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真正专业的瑜伽老师除了懂瑜伽会瑜伽以外和专业的健身教练一样要懂得人体骨骼经络等相关基本生理学，专业的教练通过观察学员的体式就知道练没练对！运动都会有损伤的可能，这种可能来自于体式的错误，发力的错误，不单瑜伽，其他运动方式也一样的！所以专业很重要！

瑜伽把[_a***_]拉伤不能动怎么办？

瑜伽拉伤，应该是跟做动作不标准，或者过于强调标准的强度，就是强度或者频率过大，动作放松不够。急于动作求成，造成的伤害，筋骨的拉伤，你去看西医的话，估计作用不大的，建议看中医的正骨或者理疗手法处理，拉伤了肯定不能再做动作了。所以建议你少做会影响到自己这条手臂经络的动作，或者一些旋钮和拉伸的都会疼痛的。

如果自己懂一点筋骨和针灸的，比如深度推拿手臂，用神灯来放松调整拉伤的疼痛，或者针灸都可以，可以自己去慢慢调理，就不需要去大医院看了。

这种拉伤要注意，瑜伽拉伤是内在拉伤，外部比较难看出来的。自己如果不注意，年纪大了，一些什么风湿和疼就会出来了。

说白了，不建议瑜伽去一下子，追求动作的完美度，因为你的身体都没准备好，你就去做那些动作，肯定是会伤害的，你要慢慢的过渡，一步步一的去做，速成那些教练一个月，两个月，做好一些动作，就去当老师的，那些是在害人的。

“瑜伽伤”的说法是否科学？

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首先，瑜伽当然是健体的

1、练习瑜伽可以使身体更加柔韧。

2、练习瑜伽可以使人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。

3、练习瑜伽能增加骨骼强度并且预防骨质疏松。

4、练习瑜伽能促进血液和淋巴液的循环，提高人的免疫力，抵抗炎症。

5、练习瑜伽能增加你运动时的最大携氧量，增加耐力。等等

可以说练习瑜伽的好处是很多的。

但是如题主所说，很多人在练习瑜伽的时候受了伤。通常是因为习练不得法。

练习瑜伽要循序渐进，不可在无人指导的情况下轻易尝试高难度动作。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！如果您喜欢我的文章，请点“关注”。

问：“瑜伽伤”的说法是否科学？

答：这个问题算是仁者见仁智者见智了，个人认为是不科学的，瑜伽练错了是悔恨一时，练对了却是受益终生。

1、在开始本文的论证前，我先来简单的介绍的一下“瑜伽伤”的背景。

脊椎、腰椎、膝盖，拉伤、扭伤、骨折，缺氧等种种问题，有些新闻媒体报道了许多人因为练习瑜伽而受伤，并且数字在不断的增长，举证各种案例，还声称瑜伽减肥是不切实际的，以及瑜伽行业的乱象。

2、接下来用观点论证。

说实话这些现象确实存在，我并不认为这是“黑”，任何行业里都有反对和质疑声，恰恰是这些反对和质疑声促进这个行业的蓬勃发展，因为它是最直接揭露不专业的元素，让大众和教练直面最根本的问题。

一项好的运动肯定是经得起时间的考验，瑜伽有着几千年的历史文化，虽说瑜伽起初做为宗教形式存在，但不可否认的是它的体式是很好的健身方式。瑜伽传入中国才短短20年不到，做为新生事物，我们要允许有足够的时间将它容纳进来，也就是所谓的“中国化”，这就需要行业的教练不断地为此努力，所以还会有很长很复杂的路要走。

当然，任何行业都有浑水摸鱼之人，很多身材好够柔软的人，自认为瑜伽就是单纯的拉伸就去教学，从而致使初学者拉伤，尽管行业不够健康不够严谨的常态，我们教练能做到的就是，永远不断扎实自身的理论实践功底，对得起自己，对得起学生，对得起这个行业。

3、最后举证造成“瑜伽伤”的因素，我会从学员和教练两个角度去分析。

到此，以上就是小编对于瑜伽 运动 损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽 运动 损伤的3点解答对大家有用。