骨质疏松的营养与运动指导-骨质疏松的营养与运动指导论文

本文目录一览：

• 1、2022年如何正确防治骨质疏松答案?
• 2、骨质疏松患者适合做哪些运动?
• 3、骨质疏松的运动疗法有哪些?
• 4、骨质疏松患者在生活中该怎么养骨?

2022年如何正确防治骨质疏松答案?

骨质疏松患者定期体检、监测骨密度、适当补充钙和维生素D，必要时使用药物治疗。增加钙的摄入、充足的蛋白质摄入、戒烟酒、适当锻炼、多晒太阳等。

多吃钙质食物有关研究表明，在青春期和围绝经期这两个关键阶段，应注重饮食平衡，以达到最佳峰值骨量，从而达到防治骨质疏松的目的。在饮食方面，要注意营养均衡，均衡摄入钙磷，多吃新鲜的蔬菜和维生素 K、钙离子。

喝绿茶可以预防骨质疏松 现有试验表明，茶叶中含有生物碱、茶多酚等物质，生物碱可以促进人体内钙的排出，同时减少肠道对钙的吸收，从而促进老年人的骨质疏松。日本学者认为60岁以上妇女饮用绿茶者腰椎骨密度明显比未饮用者高。

需要在医师的建议下服用可能会影响到骨骼的新陈代谢。建议大家以后饮食方面多注意吃一些含钙的食物补钙，保证每天的蛋白天质摄入量。另外戒烟控酒，适当地进行身体锻炼，多晒太阳，这些都是预防骨质疏松的好方法。

骨质疏松患者适合做哪些运动?

骨质疏松的患者可以选择散步、快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞蹈等等这些锻炼方式，也是需要根据每个人自身的情况，还有自身锻炼的特点，来选择一种适合自己的锻炼方法。

上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。

柔韧性训练：进行伸展运动可以改善关节灵活性和肌肉的协调性，有助于维持正常的姿势和平衡。瑜伽、普拉提、太极和伸展操等都是很好的选择。

骨质疏松症患者在生活中可以做的运动有慢跑，羽毛球，网球，散步，高尔夫等。大家都知道经常运动对于骨质疏松症患者是有非常多的好处的，但是因为骨质疏松症患者一般年纪都是比较大的，所以他们并不适合特别剧烈的运动。

慢跑对于一些骨质疏松的患者们来说，可以尝试着通过慢跑的方式来运动。因为如果跑的速度太快，可能会对这些患者的膝关节造成一些损害。那在慢跑的过程当中，不但可以让患者得到锻炼也有利于这些患者的身体恢复。

散步、慢跑：散步、慢跑运动能***骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接***骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。

骨质疏松的运动疗法有哪些?

1、八段锦 八段锦对关节放松，血脉流畅和脏腑功能的改善有很好的作用。而且八段锦动作柔和、动静相宜，动作比行走、跑步小，对身体***小，因此也更适合成为骨质疏松症患者的运动疗法。每日练习2次，每次持续30-40分钟。

2、俯卧撑运动，每日可做23次，每次做2050下，能防治肱骨近端、股骨（俗称大腿骨）近段、桡骨远端骨质疏松，适合中青年人。老年人则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。四肢 伸展或等长运动。

3、例如体操训练有助于预防腰椎骨质疏松，坚持训练还有助于康复。

骨质疏松患者在生活中该怎么养骨?

1、多进行体育锻炼，有助于骨质疏松患者的健康。虽然骨质疏松患者不适合进行激烈的体育运动，但是骨质疏松患者也应该进行一些适当的身体锻炼，因为只有这样，才能够避免骨质疏松的问题，变得越来越严重。

2、要戒烟、戒酒，酒精中毒可引起骨质疏松，吸烟过多可增加血液酸度使骨骼溶解。

3、骨质疏松怎么养骨晒太阳阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下，春秋季每天坚持晒***0~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。