有氧运动科普指导***,有氧运动科普指导***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动科普指导视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧运动科普指导***的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合体质弱的人的居家运动？
2. 减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧？做有氧可中途停止吗？

适合体质弱的人的居家运动？

适合体质弱的人居家运动有:

1.瑜伽：瑜伽是常见的有氧运动，有助于调节植物神经功能，缓解睡眠障碍的症状，如果长期坚持做瑜伽，还能够提高机体的免疫力与抵抗力。

2.健身操：健身操是一项融体操、音乐、舞蹈于一体的运动，能够起到增强体质、塑造体型、控制体重等作用，通常来说，在家做健身操可以提高免疫力。

身体弱者可进行轻度有氧运动。

因为身体弱的人缺乏运动，身体机能也相对较弱，体力较差，严重运动会造成不适。

较为轻松的有氧运动可以帮助促进血液循环，增加氧气供应，提高身体代谢能力，增强心肺功能，全面提高身体素质。

可以进行的有氧运动包括散步、慢跑、快走、自行车、游泳等，每周坚持进行3-4次，每次30分钟左右即可达到良好的效果。

此外，要特别注意饮食健康，合理搭配营养饮食，保持身体健康。

以下是适合体质弱的人居家运动：

1. 有氧运动：可以在家里跳绳、做有氧运动***等，每天坚持30分钟以上。

2. 健身器材：可以购买一些简单的健身器材，如哑铃、弹力带等，进行力量训练。

3. 瑜伽：可以在家练习瑜伽，增强身体的柔韧性和平衡性。

4. 动态伸展：可以进行一些简单的动态伸展，如腿部伸展、手臂拉伸等，放松身体。

5. 徒手训练：可以进行一些徒手训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强身体的力量。

减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧？做有氧可中途停止吗？

两个定义搞清楚。

无氧训练，无氧训练就是单纯的以力量为主的训练，特点就是强度相对较大，但是持续时间比较短。

有氧训练，就是利用有氧氧化系统，来长时间供能的一种训练，主要是以消耗脂肪酸为目标。

减脂期间为了最大程度的防止肌肉流失，从这个角度来说。你做不做有氧训练已经意义不大，问题的关键是无氧训练。以及训练后和全天的饮食。

1.训练强度

为了最大程度的维持你的瘦体重。在减脂期间一定要以高强度，短间歇，复合动作为主。比如深蹲，硬拉等，85％＋强度，自己30~60秒左右的间歇。

2.训练后饮食

训练后的饮食，减脂期间碳水是相对控制的比较严格，将你一天中的大部分碳水，要在训练后这一餐进行摄入，以及还有补充一些高蛋白质的食物。

首先要说的是减脂期间不可避免的鸡肉都会流失，这个问题我也很是纠结，但是有几点建议希望没你后来帮到你

1.不管是力量训练也好，有网训练也好，超过一定的时间脂肪都会参与，但是不可避免的，鸡肉也会慢慢的参与进来，有人说是1小时以上的运动都会消耗鸡肉，具体是否这样我呢无从查起

2.做完力量以后做有氧是减脂比较好的办法，从您的问题来看，你的有氧应该就是以跑步机或者椭圆机来进行平均的有氧消耗的，这也是大多数人习惯选择的一种，但是比较难坚持或者很枯燥

3.关于力量后的有氧可以选择高强度的间歇性运动，这个大概的事高强度训练30-60秒后，休息30秒，继续循环的3-6个动作，这个燃脂效果很好，而且有趣容易坚持！也可以在其中加入一些力量训练作为穿插，比如杠铃的推举，硬拉等等，可以一个力量一个心肺穿插安排

以上这三点希望能够给到您一点启发！祝您成功！

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防止肌肉流失最好就是避免过大的动作的，心率呢也要符合卡氏公式。

所以这个有氧就变成了坡度走，普度在10-20左右，[_a***_]在5-6左右。找到自己的坡度和速度，心率控制在60%～80%*（220-年龄）不要太高，也不要太低。

至于时间一天三次，一次半小时

文字描述的不少，看您的意思是把健美训练分两部分走：一是发达肌肉；二是去掉周身的皮下脂肪，安排不能说不对，但也不能说很贴切。

您目前正处在去掉周身皮下脂肪的阶段，又怕自己的肌肉长时间不练萎缩变小。所以在同一节课上加上无氧练习和有氧练习？不知我说的对否！？

在这里笔者首先要强调的是，全身的肌肉不是那么好掉的，它必须有特定的环境与特定的条件，才可以去谈肌肉流失。

正常的生理情况下肌肉是无法流失的，只能说长久时间不去练习，肌纤维萎缩变细。这是由于经常疏于运动，毛细血管网不经常大量开放。导致氧气与能源物质新陈代谢减慢造成的。

笔者第二点要强调的是，肌纤维流失也好，萎缩也罢！都会有一个身体机能的衰退过程，不会像肥皂沫很快消失。理论上来讲，每周只要有一次超量恢复的大运动量练习，就可以保住肌纤维训练的成果与机能。

即使退一万步讲，肌肉体积开始变小也别怕！因为您前一段时间的肌肉练习，发生的生理生化变化还在。

毛细血管网变密的局面还存在，微循环一定还顺畅；神经线还很灵敏，淋巴腺和运动小白也不一样；线粒体的数量依然比运动小白多。再想恢复到原来的体积，有个三五天就恢复过来了。

除非您中断三五年，即使那样，练过的人也比没练的人肌纤维恢复要快得多！

我在此的意思是很想告诉您，你若是要减脂，就放心大胆地去减，不要前怕狼后怕虎。任何运动项目都要有一个均衡发展，当您拥有一个健硕而强力的心脏，对您的肌肉健美是一个极大的帮助。周身的肌纤维越发达，帮助也就越大！

最后要重复的还是那句话，每周只要保持一次对肌肉大强度的，超量恢复的***练习就可以了。而同一节课中，既进行无氧又进行有氧的双重练习，很可能会造成局部负荷量过大而引起过度疲劳。

到此，以上就是小编对于有氧运动科普指导***的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动科普指导***的2点解答对大家有用。