运动观察指导反思总结,运动观察指导反思总结怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动观察指导反思总结的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动观察指导反思总结的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我运动后血压会降低？

为什么我运动后血压会降低？

【专业医生为您做解答】有句话这样说：“对有高血压的人来说，运动相当服用了降压药”，所以运动后血压有所下降是很正常的结果，不少有高血压的人没有服用降压药，就是通过改变不良生活方式，比如坚持运动使血压得到有效控制的。因为运动产生的效应与高血压发生的原因正好是“相克”的，主要表现在三个方面：

高血压发生的原因之一是心脏收缩功能下降，每一次收缩不完全，泵出与回流的血液量不相等，使得大量的血液积存于血管中造成了高血压的发生。而运动是需要全身肌肉参与的一项活动，心肌也不例外，运动时心跳会加快，心脏快速的收缩在将血流泵进血管的同时，也加速了血管中血液的回流，血液循环更顺畅，血液对血管的压力便会减小。

高血压发生的原因之二是血管的弹性下降，在血液流过时不能及时扩张增大血管的管径，对血流产生的阻力增大，血管承受的压力便会增大。运动时血管壁上的肌肉会被调动起来发生扩张，加之血液快速通过减轻了血流的阻力，血压便会表现为逐步下降。

高血压发生的原因之三是全身血液总量增多，由于全身血管组成的血管网是全封闭的，其中的血液越多管网承受的压力也会越大。运动时全身各组织器官均会参与其中，各项生理活动增强会产生大量的热量，这些热量必须及时排出去才能保持恒定的体温。而人体最主要的散热方式即是出汗，汗水实际上是血液中的水分通过体表的毛细血管渗出而形成，血液的总量便会因水分的排出而减少，血压自然便会有所下降。

综上所述，运动后血压会下降是必然的，但要达到上述效果，运动需要达到一定的要求，最简单的要求便是运动时要出汗，且要持续一定的时间，通常要求在30-45分钟之间。如果***取的运动方式是快走或是慢跑，配速大约需要达到6-8公里，快走5000步能在50分钟左右完成，是可以达到相应要求的。

需要提醒的是，运动对血压的调节作用会随着运动习惯的形成不断增强，因为各项生理活动的能力，特别是肌肉是有“记忆效应”的，长期坚持运动不仅会使肌肉细胞不断增大，其功能也会随之不断增强。有研究显示：长期坚持运动的人，运动产生的调节血压的效应可持续12个小时以上甚至达到近20个小时，但这种效应并不决定于单次运动，而是取决于持久而规律的运动，也就是说只要每天能进行一次有效运动，长期坚持才会有最大的获益。

当然，运动只是调节血压的措施之一，如果同时注重合理饮食比如少吃盐，降低血液的渗透压减少周围组织中的水分进入血液减少血容量；如果作息规律不熬夜，不扰乱机体生理节律，维护机体血压昼高夜低的自然规律；如果戒除烟酒，避免烟酒中有害物质对血管的***损伤，保持血管良好的弹性，有效缓冲血流的冲击力，如此等等都能帮助机体更好地调控血压，也将使运动的效应得到最大化。

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说明你的高血压可能是血液循环不好，淤堵，造成血压升高。这应该是人体的自身免疫系统的自动调节，来推动或者加快血液循环。你自己运动了，使得血液循环顺畅了，那血压自然就降下来了。。

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人体的血压降低受很多因素的影响，主要有心脏的收缩力度和外周血管的弹性，如果心脏收缩的力度降低减少，血压就会下降。

外周血管扩张血压也会下降，这在运动以后更常见的原因是由于血管的扩张以后导致血压降低，特别是站立位的运动，本身血管扩张会出现血压偏低的状况。

因为在运动的时候，心脏收缩力加强，可能会出现血压上升，但一旦休息下来，又会出现血压下降，因此在运动前后观察，血压的变化才会不同，这是很正常的现象，但由于血压本身过高，才会产生题主这种现象。

有轻度高血压问题的朋友，通过运动锻炼，对降血压往往会有较好的效果。比如有位朋友这样的情况就比较典型，日常血压在150/90左右，每天坚持锻炼，快步走2次，每次5000步左右，每次走完测量血压，血压会降到120/75，但3个小时后再测量，血压还会逐步升高。这样的情况其实并不少见，我们今天就来分析一下运动对于血压调控的作用，以及这种情况应该如何应对的问题。

这位朋友朋友说自己的年龄情况，但相信年龄不会太大，对于中青年人轻度高血压的问题，运动锻炼是很好的生活干预方式，有些朋友单纯通过运动锻炼，都能够使血压恢复到正常范围，运动锻炼到底与血压有什么关系，为什么运动过后，血压往往会有所降低呢？

合理的运动能够促进血液循环，一定的运动锻炼量会使身体的毛细血管扩张，改善血流速度，增强心肺功能，降低血容量，这些方面，都对血压的调理控制能够起到有益作用。

之所以会产生高血压的问题，往往与血管紧张，心率快，血液回流心脏不充分，血容量增加等方面的机理息息相关，而运动锻炼能够促进血液循环，使血液流通更充分，能够更好的回流心脏，对于降低舒张压，有很好的***作用；同时，运动锻炼还有助于改善心率，使心率减缓，心肌收缩更加完全，同样有助于调节血压；运动锻炼往往伴随着身体的出汗，出汗有助于改善细胞的水钠潴留，增强机体代谢循环，降低整体血容量，血容量降低了，血压自然也就会有所下降了。

以上这些都是运动锻炼在生理方面降血压的作用，而运动锻炼对心理和自主神经的调节作用，同样对于降血压有着不可忽视的效果。很多中青年朋友，性子急，生活压力也大，交感神经长期紧张，造成心率偏快，血管紧张的问题，而合理的运动锻炼，能够较好的舒缓心情，抑制交感神经紧张，加强自主神经平衡性，从而达到抑制交感神经过度兴奋造成的血管紧张问题，达到降低血压的效果，这个原理和有的朋友喝点酒，心情放松了，血压也会降低是类似的，但喝酒不利于身体健康，而运动锻炼则是更好的方式。

这位朋友选择的快步走的锻炼方式，其实是很好的运动方式，通过快步走的方式，每天加强运动，保持中等强度的有氧运动，长期坚持运动，往往能够起到更好的生活干预***控制血压的良好效果，不管是走路、慢跑还是游泳、骑行还是一些挥拍类的球类运动等等，只要是有益于锻炼心肺功能的，能够舒缓放松心情的，能够长期坚持的，都是好的，有助于血压控制和心血管健康的运动方式，值得一直坚持。

有的朋友运动锻炼后测量血压，血压会处于一个比较正常的状态，但过了一段时间，比如几个小时后，血压又会进一步的升高，恢复到原来的高血压状态，这样的一种情况应该怎么办呢？我们分成不同的情况来说一下——

如果您刚开始运动锻炼，这样的情况应该是最常见的了，如果是一级高血压的问题，除了高血压，也没有糖尿病等其他心血管风险问题。如果运动后血压能够恢复正常，但经过几个小时再测血压，血压仍然偏高的情况，不妨不要着急，坚持上两三个月看看，有时候运动的时间长了，身体各方面得到充分的锻炼，才能够更好的调控好身体的血压问题。

如果您已经坚持运动了几个月了，仍然是这样的情况，不妨先问一下，自己其他方面的生活调理做的如何，有没有在饮食上控盐，有没有注意戒烟限酒，有没有注意避免熬夜，这些方面，同样是有助于血压调节的生活干预方式，如果运动已经能够达到保持平稳几个小时了，再加上这些方面的生活调理，就会更有助于血压的平稳控制了。

对于生活调理控制血压，还是要进一步强调心理调控的重要性，其实饮食、睡眠、烟酒方面的自律，比起心理上的放松来，往往更容易做到，但保持平和心态对于血压波动的调节方面的作用，却是非常重要的。之所以运动以后血压降低，而过几个小时后血压又升高，往往与不能保持平和心态，经常焦虑，紧张情绪影响交感神经，导致血管持续紧张有密切的关系，因此，想要血压稳定达标，一定要注意做好心理调节，保持平和心态。

到此，以上就是小编对于运动观察指导反思总结的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动观察指导反思总结的1点解答对大家有用。