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脚运动损伤,脚运动损伤怎么办

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于脚运动损伤问题,于是小编就整理了2个相关介绍脚运动损伤的解答,让我们一起看看吧。

  1. 锻炼以后脚踝疼痛,怎么回事?
  2. 在跑步机上跑步容易导致运动损伤吗?

锻炼以后脚踝疼痛,怎么回事?

我现在正在经历这种痛!我163 104因为生过两孩子又30多了想着把肉练紧致点,结果跟着跳了几天开合跳这两天脚踝疼的要命,昨天睡觉前不敢动了!以后还是练静止不蹦不跳的吧[捂脸]

只凭几句话描述不可能判断得多准确的。

脚运动损伤,脚运动损伤怎么办
图片来源网络,侵删)

建议,你要做以下三件事:

首先将所有运动暂停,吃好睡好安心等疼痛消失。

然后,条件允许的话,最好去正规医院中的运动损伤科或骨科挂个号,身体的疼痛就是机体出现问题的信号,最好要重视。

脚运动损伤,脚运动损伤怎么办
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最后,终于休息到自愈了之后,将所有需要跳跃的运动全部撤掉,包括不限于:跑步跳绳、开合跳、波比跳、跳舞。改成安全性强的有氧运动游泳骑车,或者无氧运动也行:自重俯卧撑、卷腹、哑铃负重训练

因为你的体重实在是有点大,不适合做那些跳来跳去的动作

运动后出现脚踝部位疼痛的现象,其原因是由于运动量过大,导致脚踝部位的肌肉韧带软组织发生损伤,局部产生乳酸堆积过多,导致气血运行不畅,出现气滞血瘀而产生。出现这种情况后,要禁止运动,可以抬高患肢,脚踝部位可以进行足浴、中药熏洗,或者给予生物电治疗、中低频电疗等办法,都可以有效的改善局部疼痛症状。另外,为了预防出现运动后这种现象,可以在运动之前,做好热身准备,使肌肉得到彻底放松。也可以在运动后洗热水澡,或者补充碳水化合物,都可以有效的预防运动后出现脚踝疼痛的现象。

脚运动损伤,脚运动损伤怎么办
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跑步机上跑步容易导致运动损伤吗?

你好,我是宋老师,谢谢邀请。

合理使用跑步机对于身体是有促进健康的作用,如果缺乏方法,或者不合理操作设备,后果不堪设想。 我们先来来聊聊运动损伤,顾名思义,运动损伤和其他损伤不一样,损伤发生在运动中或者运动后。

●重点来了,跑步机上的运动损伤多半和两个因素相关:第一,跑步的姿势;第二,跑步机的设计。 正确的跑步姿势涉及到诸多肌肉的合理的参与,比如臀大肌,股后肌群,股四头肌,小腿肌肉等,在跑步过程中,要完成合理的抬腿、落地、蹬地、缓冲等动作。

●因为方法比较复杂,我给出一些跑步时候的误区或禁忌动作,合理规避可以最大程度避免损伤。

1,膝盖内扣 膝盖内扣的专业解释叫做旋前变形综合症,肌肉力量平衡会导致下肢的力线紊乱,导致膝盖的内部受力不均衡,出现疼痛,时间一长,磨损非常严重。 建议有意识地改变自己的跑步姿势,如果有内扣现象,要主动把膝盖和脚尖对准正前方。另外,加强臀部的力量和稳定训练也可以帮我们纠正姿势。

2、上身晃动 跑步中,上身必须保持稳定,如果出现上身的晃动,旋转等,会造成脊柱的不稳,致使提前疲劳或疼痛,甚至影响呼吸。 建议尽量保持稳定的上身动作,合理进行摆臂,而不是躯干的代偿动作。可以在平时多做一些原地的摆臂训练,建立动作模式

3、拖行跑 这种现象其实其实是因为腿部没有抬起来,也就是髋部屈曲的肌肉群力量不够导致,这种错误的跑步姿势会造成小腿前侧(胫骨)疼痛,提前疲劳等。 建议加强髋屈的肌肉训练(股直肌,髂腰肌)可以让姿势更合理,关键是跑步效率会提升,不容易累。

还有很多禁忌,不再一一列举,有疑问可以再留言或者私信。

●再来说跑步机的选择,个人建议选择在健身房的跑步机上进行跑步,因为跑步设备分家用商用,毫无疑问,商用跑步机设计肯定比家用好一些,寿命也会延长。 大牌的跑步机的一个巧妙的设计在于跑者在脚步落地瞬间,电机的马达功率会自我调整,让你感觉是在自己跑,而不是拖着跑,也就是说好的跑步机更会模拟户外(地面)跑步。 补充一点,必须使用合理的配速,不能追求过快的[_a***_],拿减肥来说,也不是越快越好,别拿自己的身体开玩笑,好好活着!

······························(完)

到此,以上就是小编对于脚运动损伤的问题就介绍到这了,希望介绍关于脚运动损伤的2点解答对大家有用。

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