脚底运动损伤,脚底运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚底运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脚底运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步🏃跑的多了脚后跟受伤一直疼怎么办？
2. 在跑步机上跑步容易导致运动损伤吗？

跑步🏃跑的多了脚后跟受伤一直疼怎么办？

首先抛开各种大道理，这个时候就不要进行跑步锻炼了，需要休息进行休息养伤，感觉差不多的时候再进行跑步恢复，但是一开始不要跑的太多、太快，控制速度和量，在恢复跑一段时间感觉问题不大，可以慢慢的增加跑量。

其次，受伤后最好去医院就医，跑友们提供的也只能是个人的经验。在就医后，如果骨头什么的没事，那就慢慢养伤，伤好后恢复跑动。可以按照前面几个回答的朋友的建议按摩，提升自己的肌肉力量，受伤很大的程度来说都是源于自己的力量不够，承担不了这么大的运动量，肌肉力量永远是自己最好的跑鞋，也可以选择一双好点的跑鞋，但是也不要太依赖于跑鞋。

在伤病未痊愈之前请勿再剧烈运动。跑步之所以受伤无非几点!跑前未热身、跑后未拉伸、跑步姿势不规范、跑量突增、配速太快。找出自己导致受伤的原因，避免下一次再受伤。

脚后跟受伤一般是脚底筋膜炎，特别是睡一觉起来，脚后跟都没办法着地。康复训练有：

1.脚底部滚棒球。

2.小腿及脚部拉伸。

注意点不宜动作太猛，不要误以为只有把自己弄疼了才有效果，反而这是对伤病的二次伤害。

在跑步机上跑步容易导致运动损伤吗？

你好，我是宋老师，谢谢邀请。

合理使用跑步机对于身体是有促进健康的作用，如果缺乏方法，或者不合理操作设备，后果不堪设想。 我们先来来聊聊运动损伤，顾名思义，运动损伤和其他损伤不一样，损伤发生在运动中或者运动后。

●重点来了，跑步机上的运动损伤多半和两个因素相关:第一，跑步的姿势；第二，跑步机的设计。 正确的跑步姿势涉及到诸多肌肉的合理的参与，比如臀大肌，股后肌群，股四头肌，小腿肌肉等，在跑步过程中，要完成合理的抬腿、落地、蹬地、缓冲等动作。

●因为方法比较复杂，我给出一些跑步时候的误区或禁忌动作，合理规避可以最大程度避免损伤。

1，膝盖内扣 膝盖内扣的专业解释叫做旋前变形综合症，肌肉力量不平衡会导致下肢的力线紊乱，导致膝盖的内部受力不均衡，出现疼痛，时间一长，磨损非常严重。 建议有意识地改变自己的跑步姿势，如果有内扣现象，要主动把膝盖和脚尖对准正前方。另外，加强臀部的力量和稳定训练也可以帮我们纠正姿势。

2、上身晃动 跑步中，上身必须保持稳定，如果出现上身的晃动，旋转等，会造成脊柱的不稳，致使提前疲劳或疼痛，甚至影响呼吸。 建议尽量保持稳定的上身动作，合理进行摆臂，而不是躯干的代偿动作。可以在平时多做一些原地的摆臂训练，建立动作模式。

3、拖行跑 这种现象其实其实是因为腿部没有抬起来，也就是髋部屈曲的肌肉群力量不够导致，这种错误的跑步姿势会造成小腿前侧(胫骨)疼痛，提前疲劳等。 建议加强髋屈的肌肉训练(股直肌，髂腰肌)可以让姿势更合理，关键是跑步效率会提升，不容易累。

还有很多禁忌，不再一一列举，有疑问可以再留言或者私信。

●再来说跑步机的选择，个人建议选择在健身房的跑步机上进行跑步，因为跑步设备分家用和商用，毫无疑问，商用跑步机设计肯定比家用好一些，寿命也会延长。 大牌的跑步机的一个巧妙的设计在于跑者在脚步落地瞬间，电机的马达功率会自我调整，让你感觉是在自己跑，而不是拖着跑，也就是说好的跑步机更会模拟户外(地面)跑步。 补充一点，必须使用合理的配速，不能追求过快的速度，拿减肥来说，也不是越快越好，别拿自己的身体开玩笑，好好活着!

······························(完)

到此，以上就是小编对于脚底运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚底运动损伤的2点解答对大家有用。