高血压饮食运动指导,高血压饮食运动指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压饮食运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压能不能吃啤酒和鸡腿？
2. 同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？
3. 高血压人群锻炼时，应该在清晨还是下午锻炼呢？

高血压能不能吃啤酒和鸡腿？

中国好声音竞演比赛的“我在人民广场上吃炸鸡”那首歌迅速蹿红网络。一时间，在广场吃炸鸡好似变得特别流行，那么高血压能不能像歌词描述的那样潇洒，在广场边吃着炸鸡喝着啤酒呢？炸鸡配啤酒，很美味呀，高血压当然也能吃，但是自己做的炸鸡味道不如肯德基、麦当劳中的好呀，而且油炸食物油脂含量高，违背了高血压的低脂饮食的原则，但是啤酒加炸鸡偶尔解解馋是可以的，记得不要太过于放纵于自己哟。各种饮食原则都是有一定弹性的，不是完全限定某某东西就一点不能吃，那真是这样，人活着还有什么意思呢，人活一辈子，就是为了衣、食、住、行。

好吧，言归正传，说了啤酒和炸鸡，现在我来说一说高血压饮食加运动的控制方式。

首当其冲的就是低盐饮食，多低呢，人均盐摄入量＜6g/天，约去掉胶垫的一平啤酒盖的样子，但是有人说了，我不可能每天拿着啤酒瓶盖去量化盐的多少吧，那我们将如何控制总量，一家三口一个月的食盐总量不要超过500g，也就是一斤，同时平时吃的酱油、鸡精、耗油、老抽等调料中均含有钠盐，要注意控制调料的用量。

其次是低脂饮食，建议选择菜籽油、大豆油、玉米油、橄榄油等植物油脂，这类油脂富含不饱和脂肪酸，而研究发现动物性油脂（猪油、牛油）等富含饱和脂肪酸的油脂对血管的影响更大，更容易导致血脂升高，血液的粘稠度增加，因此不建议高血压患者吃动物性油脂。除此之外，猪肚、猪肝、肥肠、猪腰子等动物内脏和肥肉均是高脂肉类，建议少吃，最好不吃。

再者，戒烟限制饮酒，可使血压降低一些，有助于血压的控制，限制饮酒量是指男性每日究竟的摄入量＜25g，女性＜15g（折合成8%的啤酒大概是300ml左右）。

最后，蔬菜水果的摄入，加强运动锻炼，一方面增加心脏肺脏的运动耐量，一方面可减轻并维持体重，而肥胖者血压的水平往往更高，减肥可帮助血压得到控制。

在上述所有的策略，都做到很好的情况下，血压仍然居高不下者，则建议加用降压药物治疗。

同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？

科学饮食和运动是三高治疗必不可少的两项。

1.合理膳食

1.1对于本身肥胖的三高人士，需特别控制能量的摄入。低能量饮食可以增加胰岛素的敏感性，同时降低血糖和血压，纠正轻度的血脂异常。

食物的选择基本原则是低脂肪、高膳食纤维、低GI/GL（血糖生成指数/血糖负荷）。尽量选择多样化、营养合理的食物。做到主食粗细搭配，全谷类食物占谷类的一半；副食荤素搭配。

糖尿病人机体蛋白质消耗增加，易出现负氮平衡，为维持肌肉的体积，应当保证蛋白质的摄入量，膳食中至少有30%为优质蛋白，主要来源为乳制品、瘦肉、鱼肉和大豆制品。

1.2饮食禁忌同样对病情的控制很关键，以下食物须控制摄入。

×高脂肪

长期摄入高脂肪膳食可损害糖耐量、促进肥胖、高血脂和心血管疾病的发生。三高人士须特别限制脂肪的摄入，特别是来动物性食物来源的饱和脂肪酸。各种肥肉、腊肉、火腿等高脂肪食物应当远离，烹调用油建议***用植物油（豆油、芝麻油、橄榄油、玉米油等），忌食动物油、鸡皮、呀批、奶油。

×高胆固醇食物

对于三高人士，胆固醇摄入过多会增加患心脏病的风险。建议每天胆固醇摄入量不超过300mg，如果血胆固醇偏高，则每天胆固醇的摄入量不宜超过200mg。常见的高胆固醇食物有动物内脏、脑、蛋黄、奶油等。一个鸡蛋黄胆固醇含量约300mg，三高人士每天鸡蛋摄入量不宜超过一个。

同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？

现在生活在狭隘的高楼之间的大城市人们来说，患上各种类似这种富贵病的几率也大大增加，可能要将近九成的中年人士，都会患上三个的其中一个，但其实同时患者三个病的人也不少，大家都喜欢把这三种病合成为三高，虽然都不是什么会危及性命的病，但是平时在饮食上也必须要注意一下，要不然也会引发其他并发症，对身体造成严重的影响，今天我们就来谈一谈有三高的人群，在饮食上需要注意些什么，还有一个就是如何科学的进行运动，在既能全面的运动身体，又不会有危险发生！

虽然这三个病在饮食上需要注意的事项，有很多重合的，但其实细分来说还是有些不同的，对于血压高的人群来说，不能吃盐分过高的东西，比如说那些腌的咸菜，各种重口味的菜品，都是应该避讳的食物，因为这些食物吃了太多的话就会让血管内的压力增大，让血压数值直线上升，所以虽然这不是严禁不能吃的食物，但是确实也要少吃。可能对于长期加班的人，总会在自己坚持不住的时候泡一杯浓茶，但是如果你患有高血压的话就要注意了，尤其是像红茶里面还有茶碱较多的，就会引起大脑皮层兴奋，进而就引发血压升高了。在吃肉的时候要尽量选择瘦肉，避免那些含脂肪量高的肉类。高血糖的话，直接肯定要避免吃糖分过高的食物，但也不能不吃水果，因为毕竟水果果是含有大量的膳食纤维的，所以吃一些水果是会促进消化道蠕动，也是有益于身体健康的，但是一次不能吃太多，要不然你的身体受不了的。主要避免的应该是主食，淀粉含量高的食物等等。如果高血脂的话，那就尽量避免含糖量和高脂肪的这些食物，比如说蛋糕，还有你想不到的坚果类，都要尽量避免，所以如果总结来说的话，基本上就是要避免高盐高糖，和高脂肪的食物。还有一个就是要戒掉酒精对身体的麻痹。对于三高人群去如何运动这一点来说，其实患有这些病的人血管应该都比较不脆弱，需要尽量避免那些太过激烈的运动，尽量选择动作缓慢轻柔的，然后运动强度要循序渐进的来，不能一下子直接进入到最后最激烈的状态，这样是很危险的！

感谢悟空！

首先，三高的因素主要是由于不良的生活方式导致的。要想改善三高症状，有两点需要注意：一是必须看医生，遵医使用药物治疗；二是必须改变不良的生活方式。只有这两点做到了，自己的生命质量才会提升，否则，就是并发症迟早来到的事。

其次，不良的生活方式主要包括以下四个方面：

1、饮食。他有啤酒肚，说明是中心型肥胖，要控制体重。在饮食上，膳食要平衡，少吃高油、高糖等高热量的食物。应该以少盐的清淡饮食为主，少食多餐，尽量避免吃GI值高的食物，吃饭时，先吃蔬菜，后吃肉类。少喝汤，多喝水。

2、戒烟限酒。如果会抽烟，应该逐步的减少抽烟的次数和支数，慢慢的把烟戒了。酒也不建议喝，若是实在想喝，适量的喝点葡萄酒。

3、运动。根据自身状况选择合适的运动方式，循序渐进，最终达到中等强度，也就是自我感觉在运动过程中可以讲话，但不能放声唱歌，每次有氧运动至少十分钟以上，一周达到150分钟以上为宜。每个星期抽出2~3天做做肌肉力量练习。牵拉练习可以每天都做。

4、精神压力。应常保持心情愉快，不要让负面情绪长时间占据自己的脑海，学会释放压力，让自己活的轻松些。

高血压人群锻炼时，应该在清晨还是下午锻炼呢？

高血压是我国居民比较常见的心血管疾病。对于诊断明确的高血压患者，建议制定合理的运动计划，不仅可降低血压，还可改善心肺功能，降低心血管***风险。那么，早晨与下午，高血压患者何时锻炼合适呢？接下来，医学莘将为您解析。

无论是早晨还是下午，合理的运动均可使高血压患者受益，但是相比较而言，建议高血压患者选择在下午运动。早晨人体刚从睡眠状态苏醒，受激素分泌的影响，交感神经活性较强，会使血压稍高于其它时间，但交感神经活性增加的同时，也会增加心绞痛、[_a***_]、脑卒中等心血管***风险，因此，高血压患者早晨运动并非最佳选择。如果运动***只能安排在早晨，那么，为了降低心血管***风险，就只能降低运动强度，但运动强度过低，虽然完成了运动***，血压受益却相差甚远。相比之下，下午发生心血管***的风险相对较低，可选择合适的运动强度，保持足够的运动时间，会使血压与心血管受益更多，因此，建议高血压患者下午运动。

在运动前，建议高血压患者先检测一下血压，若血压显著升高，不建议运动，即使是在下午，否则依然会增加心血管***风险。在运动时，高血压患者应注意保持足够的运动强度，坚持足够的运动时间，建议选择中等强度有氧运动，判断标准为（220-心率）的60-70%，每日运动半小时为宜，每周至少运动150分钟，体力较好者可适当增加抗阻运动与伸展运动。在运动后，建议高血压患者数一下自己的脉搏，若在10分钟之内，心率可恢复至运动前水平，说明运动强度比较合适，运动结束后不建议立即坐下或躺下，可先慢走一段时间，否则会增加心脏血液回流，增加心脏负荷，重者甚至会诱发急性心血管***，猝死等。

综上，高血压患者最好选择在下午运动，相比于早晨，下午运动可降低心血管***风险。运动时，应注意血压太高者不建议运动，建议选择中等强度有氧运动，至少半小时，运动结束后可适当慢走一段路程。

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到此，以上就是小编对于高血压饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压饮食运动指导的3点解答对大家有用。