运动腿部损伤,运动腿部损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动腿部损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动腿部损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？
2. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？
3. 四个星期前因为跳舞而扭伤了脚，现在一蹲下小腿疼，这是这么回事？
4. 运动后的小腿比较酸痛怎么缓解？
5. 瘦腿运动后腿酸痛正常吗？

跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？

首先过度跑步或者疲劳跑步引起的就是胫前肌与腓肠肌慢性损伤，这个与个人体质和不正确的跑步姿势，跑步前不热身有关，所以跑步时候要了解跑步姿势与注意事项很主要，下面具体说说。

腓肠肌拉伤病因 腓肠肌的功能就是站立或者行走起到稳定身体平衡作用，跑步时特别后蹬弹力作用，所以跑步之前一定要热身，拉伸腓肠肌，按摩肌腱，使腓肠肌有个放松模式，当然还有其他肌腱的热身，比如股四头肌，跑步关键肌腱，还有正确的跑步姿势，站姿双臂屈曲，肌肉肌腱放松开始跑步，呼吸均匀，肌腱都有适应过程，逐渐加力，使跑步匀速进行。

腓肠肌的保养 腓肠肌慢性损伤，首先就要适当休息，长期跑步或者疲劳型，使腓肠肌充血，粘连等，肌纤维弹力减弱，必须学会调理，可以***取***，针灸，理疗，使腓肠肌达到舒筋活血，通经活络作用，适当可以用点伤科药口服，恢复了腓肠肌的作用，可以适当跑步，戴上护腿，以免拉伤肌腱。

你现在这种情况，腓肠肌反复病变发作，要休息，按照我说的调养一下，恢复了在适当运动。就分享到这，大家有什么好的方法，畅所欲言。

运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。

在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。

锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。

四个星期前因为跳舞而扭伤了脚，现在一蹲下小腿疼，这是这么回事？

刚回答了一个问题，是因为打球导致脚崴了，出现踝部的水肿。那这位朋友是因为跳舞扭伤了脚，其本质上是一样的，都是因为运动导致的损伤。

常打球或者常跳舞的朋友是因为足部的运动过多，特别是一些高难度的足部运动，更增加了脚部的损伤机会。

那么扭伤了脚，为什么会出现小腿疼痛?

这需要了解一下小腿和足部的解剖结构。

足部的解剖结构比较复杂，主要是骨骼，神经，血管加上肌腱，所以运动损伤最终损伤的也是这几部分。但是出现的位置是小腿疼痛，说明这几个地方可能存在着一些特殊。

那么哪种异常的可能性最大呢？

两种情况，一种是肌肉的撕裂伤，另外一种可能是局部的血栓形成。

连接我们足部肌腱的这些肌肉，是从膝关节附近发出的，所以有时尽管是足部的扭伤，也可能会损伤到小腿的肌肉，导致局部的撕裂伤和水肿。而肌肉出现撕裂伤之后，血管反应性的高凝状态，在局部可以产生微血栓，或者叫做肌间静脉中血栓，这是比较常见的现象。

运动后的小腿比较酸痛怎么缓解？

运动后小腿或者身体其他肌肉群都会积存人体运动时代谢的产物，乳酸！这就是为何运动后会让你觉得浑身酸疼的原因！

对于产生的代谢产物，我们可以通过积极的方式来加快人体对乳酸的分解！

可以通过低强度慢跑，走来促进血液循环，加入乳酸排解，这也是为何运动完不要直接一***坐下来，躺下来的一个原因！

也可以通过积极的对肌肉的放松方式来排解乳酸，例如放松***，叩击肌肉群，目的都是在加快新陈代谢速度！

放松有[_a***_]方式也有借助道具的方式，提供些做参考

也可以通过温水沐浴的方式来加快乳酸排解！

最后，一定要休息好，这才是最关键可的。休息好了，人体自然新陈代谢就能排解乳酸，一般2-3天自然恢复，若运动素质差点的，最多4-6天也完全恢复的！

这是肌肉短时间缺氧肌肉酸的过高导致，一般自我***一下，或用热水敷一敷，在注意一段时间基本能够恢复，运动前做好肌肉拉伸，让肌肉热起来，在做相应的运动，当然运动量以自己能刚刚感觉疲惫为宜，选择自己时宜的运动方式，养成良好运动习惯，一般不会发生肌肉酸痛的感觉，我爱运动，但更要张弛有度，避免运动拉伤，过度肌肉疲劳，保持健康运动方式，才能精神愉悦，精力无限。

瘦腿运动后腿酸痛正常吗？

瘦腿运动后肌肉酸痛很正常。因为你无论做什么运动，肯定是锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉紧张，刚开始肯定酸痛。

就像我们都经历过跑步，跑步是一项比较好的瘦腿运动，如果我们以前从没跑过，那么你第二天肯定腿疼，过个2、3天就好了，如果你不坚持，那么你下次跑的时候还照样酸痛。这时如果你坚持跑，跑个4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要坚持，有的时候腿酸痛你跑的时候就没那么疼了，坚持不断就好了。

另外，做运动前要注意热身，多活动活动腿，运动后要拉伸，这样可以很好的缓解酸痛。

很荣幸能回答您的问题，瘦腿运动后腿酸痛是正常的哦！如果感觉不到酸痛那证明运动量不够哦！起不到瘦的作用。

首先，我们握手握手！因为我最近也在瘦腿！目前每天做开合跳！做完后小腿肚明显酸胀。

其次，在运动前先热身，活动踝关节，然后每次100个休息10秒连续做三组。做完后放松小腿。我选择的方法是：***放松。

最后，想说的是，一起加油哦！

你好，很高兴回答你的问题。

首先回答你的问题，在瘦腿运动以后腿部酸痛绝大部分都是正常现象。我会从酸痛的原因，正确判断酸痛和疼痛以及个人给你的意见三个方面在回答你的问题。

第一，瘦腿运动过后会酸痛大部分是因为以下两个原因：

1，延迟性肌肉酸痛。比如你做一个动作做多了，当时可能没有太大的感觉，第二天起床后感觉肌肉很酸痛。延迟性肌肉酸痛一般会出现在运动后的12-24小时，在24-48小时达到高峰，可在3-7天自行缓解和消失，所以不需要有太多担心。

2，运动量过大，运动时产生乳酸堆积。比如做深蹲，前面一些可能感觉挺简单，做到最后可能会感觉腿酸痛的发抖，起不来，停下来都还可能在继续发抖，这就是在运动过程中产生了大量的乳酸堆积起来引起的酸痛。乳酸一般会在运动过后的2-6个小时重新转化为能量，不需要担心。注意运动后的拉伸，能够很好的缓解肌肉酸痛，还能提高恢复能力。

第二，注意判断酸痛和疼痛

当你第二天继续运动的时候如果感觉一用力腿部肌肉就很疼，或者膝关节很疼，感觉运动受限制甚至是出现了外伤的情况，这多半就是肌肉拉伤或关节损伤，这个时候就需要及时就医。

第三，个人给你的意见

很理解你想瘦腿，因为大家都希望自己有个美好的身材和曲线，但是也要注意信息的筛选。比如你说的瘦腿运动，我不知道你具体是怎么做的，但是很多视频每天几分钟多少天让你如何那都含有夸张的成分，***如你的体脂还比较高，那么瘦腿无氧运动的同时，请结合有氧运动比如快走和慢跑结合来瘦腿，燃脂是全身性的，没有局部瘦的说法。另外，健康的饮食和规矩的作息也能给你瘦腿减脂提供很大的帮助。

到此，以上就是小编对于运动腿部损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动腿部损伤的5点解答对大家有用。