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运动损伤形式,运动损伤形式有哪些

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤形式的问题,于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤形式的解答,让我们一起看看吧。

  1. 一次完整的体育活动的顺序?
  2. 51岁,做高抬腿,跳跃运动膝盖容易受伤,怎么回事?
  3. 我初三,一天三次体育训练,现在腿特别疼,如何缓解疼痛?
  4. 在跑步机上跑步容易导致运动损伤吗?
  5. 橄榄球和篮球哪项运动更安全?

一次完整的体育活动的顺序?

热身健身拉伸

一次完整的体育健身活动是按照热身、健身、拉伸这三个步骤来进行的,健身前的热身,能够更加充分的活动开目标肌群,并且能够预防运动损伤,而健身环节,是根据个体需求,以及身体素质的承受能力选择的,最后的拉伸活动,则是健身活动的收尾动作,不仅能充分拉伸锻炼部位,还能有效缓解乳酸的堆积,并且增强整体的柔韧性

运动损伤形式,运动损伤形式有哪些
图片来源网络,侵删)

一次完整的体育健身活动包括三个重要部分,依照活动的先后顺序排列应为 。 准备活动——基本活动——放松活动

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。基本活动是体育锻炼的主要运动形式,包括有氧运动力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等。放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种恢复性身体活动,主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习。

51岁,做高抬腿,跳跃运动膝盖容易受伤,怎么回事?

你好 做高抬腿 跳跃运动膝盖容易受伤原因

运动损伤形式,运动损伤形式有哪些
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1 膝关节本身的结构问题

关节作为人体最大最复杂的关节,由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成,是一个滑车关节。其中胫骨上端基本上是一个平面,而股骨下端的关节面则是一个椭圆形,两个关节面一圆一平,并不完全贴和,所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。 同时,由于构成膝关节的关节窝比较浅,需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定,软组织本身受伤的可能性也比较高,所以造成膝关节容易受伤

2 您本身年龄也有一定原因,人体关节在30岁往后会不断退化,加上人日常活动下肢参与比较多,如果没有很好的保养的话就容易出现膝关节自我退化性炎症疼痛表现

运动损伤形式,运动损伤形式有哪些
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3 您选择运动的方式以及方法问题 对于这个年龄段适合一些比较缓和的有氧运动和一些肌力训练,因为关节的退化加上这种蹦跳冲击力比较强的运动就容易造成损伤 ,建议从低强度有氧 简单力量开始训练慢慢过度到一些强度比较高的训练

给您一些建议 如果没有锻炼的经验 建议从游泳 快走 加上一些静态肌力训练 比如 静蹲 上斜平板支撑等。如果想减肥建议把心率控制在118次每分钟左右 这样你的身体才能健康的恢复并且有较好的减脂效果

第1个首先你要了解你现在这个阶段膝盖的承受度。第2个在了解的清楚的情况下,你运动之前要做个拉伸,运动之后也要做拉伸,运动之后还需要泡脚拿热水敷膝盖。再做的更好的话就用药酒按摩涂擦膝盖。冬天还要额外的在膝盖那里加一层护膝保暖。腿部还是膝盖那里受伤之前。都是会有一些不舒服的感觉的。对这个感觉也要特别警醒。第1次以后就应该停止运动。然后再试一试,看还疼不疼。如果第2次还是疼,那肯定是受了伤。简单的说在家里休息几天也就好了。要好一点的话可以拿热水敷受伤的位置哪,要有涂抹受伤的位置,还有扶他林。如果两种药时间要有两个小时的间隔。你再运动,你就慢慢的从小数量,慢慢的尝试。运动是循序渐进的,着急不得,赶也赶不得。在教室运动的时候时刻如果身体腿部有哪一点不舒服立马停止。过一下再试一试,还疼不疼。基本上就这些了。还有一点啊,你要做这些运动,效果好的话,最好把这些运动所需要的肌肉练一练,肌肉练的棒了,那做这些运动就更好做了。

由于年龄的不断增长,所以导致骨密度的下降,肌肉密度的下降,弹性纤维的缺少。做这种高负荷的运动一定会影响身体健康的,也会对膝盖等关节造成损伤。倒不如做一些,拉伸,慢跑,深蹲,等轻度负荷的运动,更有助于保持身体活力哦!

年纪大了,肌肉含量肯定是下降了的,骨密度也会不如年轻时。

高抬腿,、跳跃运动对于膝盖的冲剂力会比较大,肌肉不强的话受伤风险更高。

所以先做点不用跳跃的训练,提升一下腿部力量。

徒手深蹲、靠墙静蹲等等下肢训练,待腿部力量提升后再考虑跳跃类的运动。

膝盖容易受伤的最直接的原因就是膝关节不稳定,不稳定的膝关节收到一定程度的外力影响就会出现不同程度的损伤。下面主要分析不稳定的原因及改善措施:


一、膝关节容易受伤不稳定原因:

1、膝关节本身结构不稳定:常年缺乏一定强度的锻炼,特别是随着年龄的增长,肌肉逐渐萎缩,骨质一定程度疏松。是直接造成膝关节内部骨质结构相对脆弱,再加上平时缺乏锻炼,骨连结的韧带力量比较薄弱,一旦收到一定程度的震荡,外力的挤压都会出现软骨磨损、骨小梁损伤、韧带劳损等情况,导致膝盖受伤。

2、膝关节周围肌肉维稳力量差:膝关节结构的稳定,一部分取决于膝关节本身的结构,还有一部分在于膝关节周围的肌肉群的力量。周围肌肉不仅仅是可以控制膝关节的伸屈,还有保护膝关节的作用,在膝关节收到外界力量冲击的时候能够抵御更多的冲击保持膝关节的稳定不受伤。随着年龄的增长、平时缺乏相对应的锻炼,周围肌肉自然而然就会很大程度削弱,此时还去做高抬腿,跳跃性的运动,直接就超出了膝关节的承受范围之内,很容易受伤,由于身体随着年龄的增长新陈代谢会一定减弱,再加上膝关节处供血本身不是很充足,恢复的时间比较慢,如果还继续坚持锻炼,容易伤上加伤,更不利于恢复,甚至不可逆。


二、加强膝关节稳定性:如果运动强度过大、膝关节不稳定造成疼痛,下面提供几个加强膝关节稳定的办法,做动作过程一定要[_a***_]动作后面的细节要求。

①靠墙静蹲,预热激活膝关节附近周围肌肉,注意膝关节不要超过脚尖。
②靠墙滑动,强化大腿前侧肌群和膝盖上部的组织与韧带。同样注意膝盖不超脚尖。
③坐姿直抬腿,强化大腿前侧肌群和髋部屈肌。腿伸直以后保持10秒钟左右。
④弓箭步,强化大腿前侧肌群。注意膝关节弯曲的方向和脚尖方向一致,躯干挺直。
⑤徒手深蹲,强化大腿前侧肌群。注意膝关节弯曲的方向和脚尖方向一致,不要膝内扣。

总结:随着年龄的增加,如果平时也缺乏锻炼,那么锻炼的过程一定一定要循序渐进,一步一步增强健身的强度,避免运动损伤。健康是自己的,为自己负责,科学健身。

希望你的世界平和、专注!

我初三,一天三次体育训练,现在腿特别疼,如何缓解疼痛?

感谢邀请

如果是小腿疼的话,可以按一按承山穴。慢慢的揉,刚开始肯定很疼,揉一会就会好很多了。

如果是大腿疼的话,就捶一下风市穴。也是有不错的效果的。

当然可以自己揉一下,刚开始轻一点,揉半个小时就会缓解。

祝您生活愉快,学业有成。加油。

初三学生,大约十五丶六岁,正是身体发育最佳年龄,参加体育训练1天3次,锻炼强度较高,腿部肌肉特別痛,是件好事,只要不是刺痛,说明你训练动作变形或过度使用超重値,因为身体平时不会有这么大的运动量的***,所以开始练时,以肌肉反应比较大,随着训练积累,肌肉适应了这种大的运动量,其肌肉酸痛程度就会减少,现时你反而要期待这酸痛的来临,不然你不会长肌肉了。

当运动停止12小时以后,特別在第二天感觉特別痛得厉害,然后逐渐会缓解。4~6天后酸痛就逐渐缓解,甚至消失。缓解肌肉酸痛除在训练前做一些缓冲动作外,可避免或减低疼痛。当训练后已发生酸痛后,亦可做些***伸展拉长肌肉的动作缓解也是一种方法,其机理可能是由于在拉长肌肉时,剌激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵扭肌肉可以改变相应中枢兴奋性,并通过负牵张的反射作用来阻断由于肌酸兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受挫伤或受损组织的康复。运动后或用热毛巾热敷疼痛的部位可减轻疼痛,你可以试试哦!

初三训练腿疼,一般是小腿前侧疼痛,胫骨膜炎引起的疼痛,原因:跑步姿势不正确和过度训练引起的,建议:合理纠正跑步技术动作,降低训练强度和量,尽量减少持续***某一部位的训练,训练完成以后要积极主动地放松。利用水桶来泡小腿使小腿得到充分的放松。希望我的回答给你的训练得到帮助,中考加油!

跑步机上跑步容易导致运动损伤吗?

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在跑步机上跑步感觉不适通常是由于没有做热身动作、穿鞋不当、跑步方法不当。1、热身准备很重要在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱扭伤,准备运动没有硬性规定必须做些什么。通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下是达不到热身的效果的。2、跑鞋很重要在跑步机上跑步,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择比较轻软的,底子不要太厚。3、跑步方法很重要跑步时候头部自然摆放,双肩与身体稍微加紧,跑步的过程中,腿不要抬得过高;跑步时候注意减轻对膝关节的损伤,注意的要点是:跑步机上跑步的时候,当脚触到跑步板的时候,保持膝关节的微曲,切记不要过分挺直,这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害,另外,跑步的过程中,两臂尽量的放松,不要过分的紧张。腰部保持自然的直立,但是也不宜过于挺直,以自然直立为度。跑步的过程中肌肉稍微紧张些,保持身体躯干的姿势,同时注意缓冲脚着地时候的冲击,正确的做法是:跑步的过程中,脚后跟先落到跑步机的跑步板上,然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上,这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。扩展资料:使用跑步机注意事项1、启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。2、刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。3、跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好。4、跑步机上要是有安全扣端口,最好跑步时把安全扣别在身上,这样可以避免快速跑步时,因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣,跑步机就自动停止了)5、跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。6、跑步机停止时,速度也应是由快到慢,让人体有个反映的过程,这样下机时,人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。

在大量的健身器械中,跑步机是最不容易造成运动损伤的,用过的人大多有不觉心跳气喘,而很快就身体发热出汗的体验,因为心脏得到安全保护是最重要的,这对于不想专练某块肌肉,只想增强综合体能的一般健身者来说,是一种比较理想的健身方式,而在地上跑步则达不这样的效果。

至于肢体软组织损,是任何运动都有可能出现的,就连练太极拳的人也有不少练出了膝关节滑膜炎,都是方法不当造成的,而不是运动项目本身的过错,用跑步机训练也是一样。

对于健身者来说,首先要了能跑步机的性能、操作方法和注意事项;其次是根据自身情况,合理调整训练强度和时间;还有是注意全身协调性,手臂扶稳,全身放松,呼吸自然,上下相随,训练结束时要做整理活动等。

会损伤关节,建议换着来。如果体重大,长时间使用跑步机膝盖会痛。但跑步机可以用坡度走,慢走,等多种有氧运动,椭圆机虽然动作不是很多,但能减少关节冲击力。对关节损伤小。

借用器械的运动相对于无器械的运动会增加运动损伤的发生!既然有器械运动那就有规避的办法!

第一、了解跑步机

俗话说‘知己知彼百战百胜’,想要不受伤,先了解它!我们看过很多的搞笑段子,很多人用跑步机运动时,从上面摔下的非常多,各种人物、各种姿态,总引得我们爆笑!嬉笑过后我们会沉思,为什么?那就是对机器不了解,要么刹不住车,要么速度太快!

上面跑步机图,只是一种,要想安全,灵活变通!

第二、姿势

术业有专攻,专业的事找专业的人!近几年国内所有的行业无不像专业化方向发展。健身领域同样如此,健身教练不只是督促,更重要的是教你正确的方式去运动!姿势不对,不只是努力白费,还有可能伤身!了解了跑步机,剩下的就是使用跑步机的我们,用正确的姿势运动!

第三、注意!

了解了跑步机,知道了正确的姿势,剩下的同样重要:

你好,我是宋老师,谢谢邀请。

合理使用跑步机对于身体是有促进健康的作用,如果缺乏方法,或者不合理操作设备,后果不堪设想。 我们先来来聊聊运动损伤,顾名思义,运动损伤和其他损伤不一样,损伤发生在运动中或者运动后。

●重点来了,跑步机上的运动损伤多半和两个因素相关:第一,跑步的姿势;第二,跑步机的设计。 正确的跑步姿势涉及到诸多肌肉的合理的参与,比如臀大肌,股后肌群,股四头肌,小腿肌肉等,在跑步过程中,要完成合理的抬腿、落地、蹬地、缓冲等动作。

●因为方法比较复杂,我给出一些跑步时候的误区或禁忌动作,合理规避可以最大程度避免损伤。

1,膝盖内扣 膝盖内扣的专业解释叫做旋前变形综合症,肌肉力量不平衡会导致下肢的力线紊乱,导致膝盖的内部受力不均衡,出现疼痛,时间一长,磨损非常严重。 建议有意识地改变自己的跑步姿势,如果有内扣现象,要主动把膝盖和脚尖对准正前方。另外,加强臀部的力量和稳定训练也可以帮我们纠正姿势。

2、上身晃动 跑步中,上身必须保持稳定,如果出现上身的晃动,旋转等,会造成脊柱的不稳,致使提前疲劳或疼痛,甚至影响呼吸。 建议尽量保持稳定的上身动作,合理进行摆臂,而不是躯干的代偿动作。可以在平时多做一些原地的摆臂训练,建立动作模式

3、拖行跑 这种现象其实其实是因为腿部没有抬起来,也就是髋部屈曲的肌肉群力量不够导致,这种错误的跑步姿势会造成小腿前侧(胫骨)疼痛,提前疲劳等。 建议加强髋屈的肌肉训练(股直肌,髂腰肌)可以让姿势更合理,关键是跑步效率会提升,不容易累。

还有很多禁忌,不再一一列举,有疑问可以再留言或者私信。

●再来说跑步机的选择,个人建议选择在健身房的跑步机上进行跑步,因为跑步设备分家用商用,毫无疑问,商用跑步机设计肯定比家用好一些,寿命也会延长。 大牌的跑步机的一个巧妙的设计在于跑者在脚步落地瞬间,电机的马达功率会自我调整,让你感觉是在自己跑,而不是拖着跑,也就是说好的跑步机更会模拟户外(地面)跑步。 补充一点,必须使用合理的配速,不能追求过快的速度,拿减肥来说,也不是越快越好,别拿自己的身体开玩笑,好好活着!

······························(完)

橄榄球和篮球哪项运动更安全?

橄榄球🏈和篮球🏀哪项运动更安全,其实这两个运动都存在危险,只要跟身体接触的运动都容易受伤。如果非要评出来的话那肯定是篮球更安全。

因为相比橄榄球,篮球场地小了很多所以受到了奔跑的限制,而且也受到了规则的限制身体接触更少。橄榄球都是在高速奔跑中相撞,这个冲撞力足以将你的锁骨或肋骨撞断,所以橄榄球队员需要有非常强壮的体魄,我曾经看过一档电视栏目介绍过橄榄球这项运动的危险性。

所以最后结论我认为篮球相比橄榄球还是更安全些。


运动受伤司空见惯。尤其是剧烈体育运动更是如此。橄榄球很讲究身体的对抗。力量对抗,身体冲撞。受伤的风险确实很高,但由于带了一定的防护道具,球员的受伤也可以控制的。篮球现在身体接触吹罚越来越严,身体对抗已经没之前激烈。但篮球急停变向,腾空碰撞,空中有冲撞。而落地的时候,很难保护好自己。所以相对而言,篮球更容易受伤!


个人觉得,篮球应该更安全,因为橄榄树需要经过身体的撞击,虽然都带有护具,但是动作过大,很容易导致身体出现损伤,而篮球由于有较为严格的规则限制,碰撞的几率大大降低。

橄榄球是美国第一运动,其次是棒球,然后是冰球,最后才是NBA。因为橄榄球确实是比篮球***,更强调身体,技术,智慧,还有团队合作的运动。如果说收入利润的话就要首先看NFL的比赛场地观众席有5万个座位那是很平常的,而且他们的入座率是远远高于NBA的,基本上坐满那是没有问题的,而NBA的入座率甚至比棒球大联盟MLB还要低,而且就周边商品的利润来看,NFL在美国也是无人能敌的,实际上MLB的周边商品也要比NBA高,特别是棒球帽那些。NFL就不用说了,球衣,小橄榄球模型头盔,帽子那些,不是NBA可以比的。NFL的发展离不开美国人对这项运动的热爱,NFL超级碗的时候你不可能在美国看到电视台有播其他比赛的,所有比赛都要为NFL让路。NFL在美国是绝对象征性运动,而MLB是排第二,实际上NBA在美国以外更受欢迎,NBA海外的发展确实是一流,但在美国,是没有运动可以和NFL相比。橄榄球更强调身体对抗,比赛时候要带头盔,换言之,如果不危险何必要带头盔呢,而且橄榄球一个队伍十几个人,而篮球一队有五个人在场上,马上摩擦的概率还是橄榄球高一点,所以还是篮球安全一点。


到此,以上就是小编对于运动损伤形式的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤形式的5点解答对大家有用。

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