合理饮食注意运动指导,合理饮食注意运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理饮食注意运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合理饮食注意运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 合理膳食适量运动四句话？
2. 肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？

合理膳食适量运动四句话？

俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，还有就是说多吃粗粮，每天一斤蔬菜，5升水，二两牛肉，是合理膳食。每天坚持有氧运动，走5000步，健身半小时。文化***活动，唱歌，跳舞1小时，是适量运动。

1.坚持每天吃均衡营养、食物多样的健康饮食。
2.多吃新鲜、有机低脂肪的食物，少吃油腻食物。
3.积极参加低强度运动，锻炼身体健康。
4.定期参加适合自身体质的运动以提高新陈代谢，提高体能。

管住一张嘴，迈开两条腿；饮食加运动，健康体态美。

饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；

饭后散步不要躺，身材匀称保健康。

减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉；

清晨早起把步跑，餐后散步要记牢。

多食五谷粗粮，营养均衡食莫挑；

快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。

肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

你要是坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动），肚子上的脂肪肯定会减掉很多；你连续几年不吃晚饭，只吃一个原味酸奶（85大卡/100ml左右）？？？我好奇的是几年了晚饭的摄入这么少，肚子脂肪还是很厚。大体可以判断你其他时间段的热量摄入还是超过了你一天热量消耗。你的饮食控制很糟糕（早中午吃的多，晚上又几乎不吃，结果还是没有制造出热量缺口，而且晚饭不吃影响健康，你要是早中午吃的不变，在吃晚饭，你会更胖，反弹的肯定的）

你要是合理饮食加运动，先无氧后有氧运动，应该是像我这样的（下图）

先分析下你的情况：

1、饮食：

就算你晚饭只吃一个原为酸奶（85大卡/100ml左右），但是肚子脂肪还是厚，可以判断你早饭午饭吃的多（吃碳水多，吃肥肉多）；

还有就是你喝酒喝饮料（一杯奶茶也有400-500大卡热量，你要是一天喝3杯，基本达到一般人一天的基础代谢了，不胖才怪）；

可能你还吃零食，比如瓜子，100g瓜子热量可达700大卡，而且你看电视的时候不可能只吃100g。

这样的话，你一天的热量很容易就超标了。

2、运动：

肚子上的脂肪多是腹型肥胖。研究显示，腹型肥胖和心脑血管疾病正相关。就是说，肚子上脂肪越多，高血压、糖尿病、高血脂、脑卒中、冠心病的发病率就越高。肚子上的脂肪很多的话，它不仅是一个储备器官，也是一个分泌器官，会分泌很多炎性物质，严重损害人体健康。

下面说说怎么快速健康减肥！记住一个原则，摄入的热量小于消耗的热量。六字箴言：迈开腿，管住嘴！

题主每天晚餐一个原味酸奶的方式不合理。市场上卖的酸奶很多都添加了大量的糖分，并不利于减肥。那是不是自己做酸奶吃就可以了？也不行。自己做的酸奶口感不好，其次酸奶的营养成分不全面。

合理均衡的饮食才有利于健康。可以选择低GI指数的食物来减肥。比如芹菜、苹果、胡萝卜、鸡胸肉。

运动方面的话需要长期坚持，无氧运动和有氧运动相结合，每次超过30分钟，每周大于5次。

首先，标题看出来，你的计划非常科学。而且这种***是减脂减的最快的方法，比平时只跑步等单一的有氧***最快了。

在你的***上我帮你详细说明一下:

第一训练:如果这种运动***坚持三个月，每周保持五次运动，每次运动在一个半小时左右，涉及到肩，胸，背，腹，腿。35分钟无氧，40分钟有氧加上热身拉伸等等。

第二休息:训练期间中间穿插着休息，让肌肉身体恢复，一般48小时就可以恢复到可以进一步训练的程度。

第三饮食:也就是你说的合理饮食，怎么样才算合理饮食呢？既然是减脂，低脂，低盐，低碳水化合物，高蛋白。有了这个选择，当你瘦下来的时候身体的线条也会很好看。

所以如果你用这种方法，三个月。你将会发生很大的变化，脸会瘦两圈，非常明显，身体线条出来，尤其是腹部，如果腹部脂肪会过多的话，因为到最后，腹部脂肪过于顽固，会到一个瓶颈，这时候就需要更改***了。不过在三个月内，你肯定会有非常明显的变化，小编曾在两个月内用这个方法收了20斤，绝对不吹！

加油吧！当你看到成果的时候，你会爱上健身！keepmoving!

到此，以上就是小编对于合理饮食注意运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理饮食注意运动指导的2点解答对大家有用。