失眠患者的运动指导,失眠患者的运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠患者的运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍失眠患者的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 得了失眠症，每天健身是否能减轻病情啊？
2. 每天运动多长时间，可以有效改善失眠的坏习惯？
3. 本来打算第二天早上去跑步，但是今晚失眠了应该怎样应对？
4. 坚持锻炼会不会缓解失眠？

得了失眠症，每天健身是否能减轻病情啊？

失眠主要跟精神压力，熬夜心理因素等有关系的，得了失眠以后适当可以进行运动锻炼，有助于失眠的改善，可以***取中西医结合进行治疗，在医生指导下口服镇静安神，调节神经的药物，配合中医中药来治疗，平时不要给自己太大压力，精神上放松避免辛辣油腻的食物，保持良好的心态。

每天运动多长时间，可以有效改善失眠的坏习惯？

就改善睡眠而言，我个人觉得运动本身不会直接改善睡眠，但是可以起到间接调理作用，具体体现在:

1. 运动一般早起在清晨，正因为如此，需要早起，所以从时间规划上，头天晚上就得早睡，这样无形中就形成了所谓的早睡早起，作息方式在不经意间改变，生物钟慢慢趋向正常；
2. 人体在经过运动的体能消耗后，呈向困乏状态，累了，晚上就容易沾床就睡，而且睡得会很沉，很香，专业点说法是深睡时间变长；
3. 运动有益健康，能有效的调整人体各项器官机能，身体各个部件工作正常了，睡眠质量肯定差差不到哪儿去吧！

总之，你的想法没错，运动对睡眠，包括其他等等都有说不清的好处，至于运动多久能起到改善作用，这个还真不好说，每个人的身体体质不一样。如果非要用时间量化的话，建议每天40～60分钟吧，快走慢跑都好，运动了就是好的！

祝你身体健康，睡眠香！！！

本来打算第二天早上去跑步，但是今晚失眠了应该怎样应对？

工作压力大，生活琐事多……容易造成身体不适。给你的建议是以心率为主！第二天睁眼，坐起来，不要下地。用一分钟时间（有运动手表最佳）测试一下自己的静止心率，如果心率高出平时的5+甚至10，建议就不要跑了。当然如果你实在安耐不住，那就有多慢跑多慢，跑后30分钟就可以了。

再次强调一下，一切以心率为准，科学跑步，健康生活！爱你😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

恭喜你，你已经从心理上开始认知晨练了，坚持是正确的，但是前提是保证睡眠，早上起来的状态非常重要，你如果头一天熬夜，失眠，那你第二天最好别跑步，你可以用走路代替，缓解一下你失眠带来的身体不适，如果失眠，你就晚上也坚持走路，慢慢快走，然后进入跑步，真正开始坚持跑步是要有前期铺垫的，至少二个月，才能达到坚持，这个过程是从心里到身体的一个调整过程，还要看你体能的适应，有人就不适合跑步，所以，你先从走开始，到快走，最后走走跑跑，结合，然后才决定是否跑步。别着急，都是锻炼身体，增强免疫力，一天二天不跑步是正常的，会运动，会休息，这样合理的去结合自身状态运动，科学理性的对跑步产生兴趣，慢慢的你会爱上跑步，慢慢的，你会因为晨练而养成早睡的习惯，改善失眠与锻炼身体两手抓，相信自己，一定行。

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑前失眠，是广大跑友经常遇到的事。失眠的原因多种多样，有的是兴奋过头，有的是琐事缠身，有的是熬夜过度，有的是身体欠佳。失眠会造成头晕，头痛，体力不足，注意力不集中，记忆力下降，抵抗力下降和免疫力下降。

失眠还会加重心脏的负担。失眠以后，我们的静息心率会升高，平时45-50次/分钟，失眠以后能升到65-70次/分钟，心脏会很累。正常情况下跑步，我们的心率可以维持在140-150次/分钟，而失眠后跑步心率会升到160-180次/分钟。心脏负担加重，会引发身体的诸多问题。

因此，如果失眠了，第二天早上最好不要跑步。即使勉强跑了，训练效果也会大打折扣。

不如休跑，好好睡一觉，等静息心率恢复正常了再去跑步。

如果实在要跑，我们可以***用比平时更慢的配速去跑，此时要严格控制心率，让心率始终维持在有氧区间的下限。如果配速太快，容易造成脑供血不足，引起眩晕，万一摔伤了就麻烦了。如果没有监测心率的设备，就以比平时慢跑再慢一些的配速去跑，能边跑步边聊天的程度。跑的过程中一定要保持头脑清醒，发现有迷糊的情况就停下来。

跑步的时间也要控制，跑够40分钟就可以了。时间过长，身体也会吃不消，引起感冒，食欲不振等问题。

失眠也会影响发挥的。我们去外地参加马拉松比赛的时候，由于兴奋，经常会失眠。第二天早上起来头昏昏沉沉的，比赛中始终无法发挥出平时训练的水平，而且还容易在后半程“撞墙”，更有某些跑者发生了猝死***。

就拿我自己来说，只要是当晚睡眠质量不好的比赛，发挥都不理想，而睡眠质量好的比赛往往都能发挥出较高水平。去年的南京马拉松本来是准备创造个人PB的，谁知道当晚只断断续续睡了4个小时，结果后半程掉速严重，最后只跑了3小时24分。几个月的艰苦训练没能换来个人PB，实在有些可惜。所以，睡眠质量好不好对于我们跑者来说，真的是太重要了。

睡觉人生下来就会，失眠是因为执着太多，胡思乱想，最后发展到执着睡觉。

当你纠结如何才能睡着时，你就已经错了！

身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。

当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。

如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。

最根本的，需要放下胡思乱想的那些执着。所有问题都是自己内心的问题，也只有自己才能去解决。

坚持锻炼会不会缓解失眠？

从某种程度上说失眠只是一种外在症状，而不是一种内在根源，就好像你感冒流鼻涕，流鼻涕是外显症状，而感冒本身才是根源，所以你要治疗的是感冒，而不是流鼻涕，感冒本身好了，鼻涕自然也就不流了。失眠也一样，失眠是症状，找到造成你失眠的根本原因才能对症下药，解决失眠的问题。

一般来说失眠的根源有几种，一种是生理疾病造成的，如内分泌失调，疾病病痛，神经衰弱等，由于这些疾病的影响导致了你的失眠，另一类则是由于心理上的问题，如焦虑，抑郁，精神过分紧张等，所以解决失眠首先要看你是属于哪一类的失眠，先排除生理因素导致的失眠，再检查自己的心理上存在什么问题。

躯体上的疾病要去医院接受正规的治疗，当身体健康了，自然也就不会失眠了，心理上的问题，就要通过放松精神，减少焦虑和抑郁的症状去化解失眠的程度，至于说坚持锻炼只能算是一个***措施，并不适用于每个人，有的人运动一下睡得更香，有的人则越运动越兴奋，所以解决失眠的困扰还是要因人而异，找到最适合自己的方法和措施才行。

到此，以上就是小编对于失眠患者的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠患者的运动指导的4点解答对大家有用。