血脂血压运动指导方法,血脂血压运动指导方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血脂血压运动指导方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍血脂血压运动指导方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 血压高的人怎样锻炼？
2. 高血压高血脂可以跑步吗？
3. 怎样通过锻炼降低三高？
4. 糖尿病人，血脂过高，还有高血压，蛋白尿+，采用什么锻炼方式好？

血压高的人怎样锻炼？

高血压与运动

具有医疗功用的散步有以下：

1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行

2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步

散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间

高血压高血脂可以跑步吗？

当然可以，但是要慢跑，跑前要做好充足的热身，跑后不能突然停止活动，应慢慢减慢速度，逐渐停止，生活中要少吃动物脂肪及内脏,多吃粗纤维食物，新鲜的蔬菜,水果,如芹菜，它有很好的降压效果,情绪不要激动,适当的运动,充足睡眠和良好心态,定期监测血压变化。

怎样通过锻炼降低三高？

三高就是所谓的高血压、高血糖和高血脂。平时要是不合理的饮食和生活习惯都是会导致血压较高，对于自身的健康也有很大的影响。想要有效降三高还是需要掌握一些方式技巧，在降三高之后整个人的精神状态才会更好。我们就来看看六招手把手教你控制三高的方法有哪些，都可以使用吗?

操作方法

一、有双合适的鞋

运动是为了健康，如果因运动导致额外的伤害，那就得不偿失了。长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。

二、做好热身运动

刚开始的 10 分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。此外，运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。

三、 控制运动强度

走的过程中，控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。

目标心率 =（220－年龄）× 50%～80%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。

四、抬头挺胸收腹

从我个人角度来说，我觉得主要还是通过锻炼加上饮食来控制三高。现在随着生活水平的提高，家家户户都吃的很好，脂肪摄入过多，肥胖者不断增加，身体也越来越不堪重负，所以必须要适当控制脂肪摄入，多吃素菜，清淡饮食，减少或者杜绝饮酒，另外还要多吃水果之类的东西。当然，锻炼身体是很重要的一个方面了，比如跑步，游泳，球类运动，健身等等。像我自己，就特别喜欢登山和长跑，最近每周都会六十分配速慢跑个三次，每次不少于十公里左右的距离，每年还会参加几次马拉松比赛，郊游登山也是周末休息时候的重要活动。这些运动对于控制三高和体重，增强体质和身体免疫力都是有很大好处的，即便是感冒这样的小毛病也少多了，这个我深有体会，这三年来都没有感冒过。以上是我的切身体会，希望对大家有参考作用。

糖尿病人，血脂过高，还有高血压，蛋白尿+，***用什么锻炼方式好？

大家好，我是营养师张燚，燚是四个火的“艺”，五行缺火，可以叫我张四火，专注疾病营养、孕产妇营养、瘦身减肥等相关话题，欢迎大家关注，有问题尽量提问，我会努力回答。

上周五刚刚听完一个关于运动治疗心血管疾病的博士的讲课，那就和你分享一下。

大家都知道运动是有利于降血压和控制糖尿病、血脂异常的，但是他们和吃降压药降糖药一样都是有实效行的，不能三天打鱼两天晒网，应该怎么做更有效的控制疾病呢？

1、有氧运动能够有效的降低血压，对血压控制效果为22小时，所以建议有氧运动每天做，比如跑步、爬山、有用等等；

2、抗组运动有利于增加肌肉，增加肌糖原和胰岛素的敏感度，控制血糖，抗组运动效果为24-72小时，肌肉的恢复时间为48小时，因此抗组运动2天一次频率较好。比如哑铃、自重运动、器械类[_a***_]撑等等，注意防止低血糖；

有规律的运动才能更好的降糖、降血压，因此即便你做不到每天运动，那也希望运动和吃药一样定时定量的去做，跟好的促进身体健康。

对于你来说有几点要注意的事情

第一是糖尿病可以做抗组运动，比如一些大的器械类，但是高血压不适合做力量过大的运动，建议可以做一些小器械的，或者自重运动，比如深蹲、平板撑、小哑铃运动，有氧加上抗组效果还是不错的；

第二尿蛋白＋的话建议一次不要过量的有氧运动，可以具体检查尿蛋白是什么原因造成的，有没有重复性，也可能是一次检查的结果。

综合以上呢给你比较好的建议是，每天跑步或者有用20分钟左右，隔天进行小哑铃或者平板撑配合有氧。时间可以自己来掌握，如果之前没有运动习惯一定要循序渐进，时间长了月可以增加，记住一点就是有规律的运动，定时运动，对控制血压、血糖、血脂效果更好。

到此，以上就是小编对于血脂血压运动指导方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于血脂血压运动指导方法的4点解答对大家有用。