运动健身动作指导图,运动健身动作指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身动作指导图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健身动作指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有哪些基本动作？
2. 健身有没有流派，各种流派的运动风格动作是什么样的，成型体型是什么样的？

健身有哪些基本动作？

必须练的动作，毫无疑问，深蹲硬拉卧推引体向上双杠臂屈伸过顶推举这6个动作。

深蹲，王牌动作。

一个折叠身体在打开的动作，训练全身，主要以下半身为主的一个大型复合动作，能运用更多的肌肉募集更多的神经。

硬拉，王牌动作。

一个从地面举起重物的动作，有时候还会感觉把地推出去。需要强健后表链，以及握力。能大幅提升力量和爆发力的动作。

卧推

以背臀脚支撑，推起的动作。上半身的复合动作，想要练好这个动作上半身都得稳定，肩胛肩袖前锯肌，背胸肩三头手腕都得有力。

引体向上

人们用的做多的评判身体素质的动作之一，力量耐力握力核心，缺一不可。

双杠臂屈伸

“内练一口气”，让背、腰、臀、颈肌肉和关节，在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神经畅通，免疫系统充分护卫，康泰自若...“然术”排淤，效果显著...然术有真意，君当常习之...

严格意义上说：

健身的每个动作，都必须要练。

因为人体的肌肉，是永远趋向于平衡发展的。

就是说，一旦你的训练动作有短板，则肌肉发展就有短板。

然后你的其它部位肌肉，就会停止发育，直到你比较差的肌肉追上来。

但是对于新手来说呢

有侧重的训练，也是可行的。

我推荐一下男女通用的必练动作前三甲吧：

之所以推荐它

关于健身其实每个人都有关于自己的理解，我们今天就来教教大家一些简单的基本动作，让大家最快的学会健身。

首先进行热身跑步训练，配速建议7-9千里/小时，时长建议25-30分钟；热身之后进行有氧与无氧的练习。以下主要讲解有氧与无氧练习的相关问题。

第一组动作：深蹲训练。建议35个/组*3次。深蹲对训练大腿肌肉跟塑形臀部有很好的效果，但是要做到标准动作。

深蹲训练关键在于，训练时候，要保持双脚的宽度与你的肩部同宽，并且保证你的脚趾尖是指向正前方；深蹲的时候重心在你的臀部，大腿与小腿膝盖成九十度弯曲。双手要保持伸直向前。切记不要弯曲背哦，不然动作不规范。

看个人情况，让20岁的散步健身肯定会掉肌肉，让80的散步健身就有意义，从初步开始，循序渐进，根据自身情况制定健身计划，有条件的让教练给你做，没条件的上网搜索学习下，也可私信我共同探讨，训练时相应的对自己下手狠一点，为了比同龄人优秀，努力吧少年们。

健身有没有流派，各种流派的运动风格动作是什么样的，成型体型是什么样的？

流派真没听说过，胖哥认为可能健身的目不一样所以造就的一种说法就是有流派之分！

以健美为目的的健身

这群人活跃在健身房，很明显的标志就是一身腱子肉，卧推吓人的杠铃重量，时不时的还发出嚎叫，边练边喝着增肌底蛋白粉。他们有的是参加过很多场健美比赛 有的是准备参赛，这些人的肌肉线条分明非常还看，但有可能实用性并不是那么高！

利用自身的重量街头健身

他们体型非常匀称，肌肉量不是像健美的人那么有着硕大的肌肉，但是他们依靠自身的重量可以完成非常难度的动作，记得有个工地网红小哥，依靠自重做各种高难度的健身动作，人旗、担纲空翻、倒立俯卧撑。

以减肥为目的的健身

说实话胖哥就是这种人，曾经230的体重，经过一年的跑步、健身和饮食控制，成功减重78斤，虽然没有健美者有着硕大的肌肉也没有街头健身者那么有力量，但是他们凭借一颗自我约束的力量，坚持和肥肉做对抗，拼命完成自己设定的一个个门栏，每完成一个里程碑的小目标减重多少斤，就距离自己的成功更近一步，他们找到的是从未遇见过的自己，对于这些人胖哥认为他们也是非常值得称赞的，摆脱现状，不甘于做一个胖子，难道不是吗？

最后胖哥想说其实无论有没有流派，健身都是为了自己有一个健康的身体，至于目的所于每个人都有不一样的目的，健康就好何必在意流派呢？

如果你认为胖哥说的有点点的正确，请为胖哥点赞或关注胖哥爱健身头条号，为健康加油

有！不同体系。先说常见的窄意健身分为：

1、力量型：就是比谁的力量大！类似于大力士这种。

2、健美型：比谁的维度大！肌肉块头就是正义！可以想象成施瓦辛格。

3、健体型：比线条身体流畅度肌肉饱满度，在比例适合的基础上谁的线条好看谁赢。可以想象成现在有点肌肉的男明星那种。

4、功能性：以身体灵活性为主，更多是考虑肌肉怎么样去使用和关节活动度，可以想象成穿衣有肉，脱衣显瘦的街头健身那种。

广义健身就是身体的运动动起来就行那就很多了，首先奥运会项目全是，然后我们常见的按场地分就是：

1、球场：篮球、足球、羽毛球等

2、路上：跑步、越野、徒步等

到此，以上就是小编对于运动健身动作指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身动作指导图的2点解答对大家有用。