运动后背损伤,运动后背损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后背损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动后背损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动出汗后，后背会发凉是怎么回事？
2. 做完平板支撑后背疼？
3. 拉伤背部肌肉，怎么处理才能好得更快？
4. 为什么锻炼后腰疼？

运动出汗后，后背会发凉是怎么回事？

比如身体虚弱、气血亏虚或者阳虚的一些疾病，在运动后就会出现背后发凉的情况，平时在饮食上要多加强营养，也要避免过度的运动，多吃温热的食物，比如韭菜、枸杞、桂圆等食物，可以经常用热水泡脚，适当添加衣物，能够有效的缓解这种症状。

做完平板支撑后背疼？

做完平板撑后背疼可能是因为动作做的不标准。平板撑锻炼的是腹肌，腿力，臂力，靠臀肌和腹肌发力，四肢起支撑作用，每坚持一分钟就休息15秒左右，再重复做下一组，反复几组，循序渐进。做完腹肌紧绷，有点疼。所以，如果靠背部发力，一是打不到锻炼效果，二是背脊受损。

我的回答是，做完平板支撑后，后背疼可能是有两种原因。

第一是因为平板支撑的动作要求不规范，没有正确的掌握发力姿势，导致背部和腰部借力过大，所以会产生后背的肌肉酸痛。

第二是因为平板支撑的训练时长过长，导致超出了自己肌肉所能承受的最大限度，因此会感觉参与训练的肌肉迅速都有酸痛状态，这需要我们平时在训练时掌握好自己极限的临界点，保护好自己，不要受伤

拉伤背部肌肉，怎么处理才能好得更快？

在运动损伤的24-48小时间，我们遵从PRICE原则，即是：

1. Protect保护

你可以考虑带一些护腰和背部支架，防止二次伤害。

2. Rest休息

受伤的位置要避免再度用力，如果你的工作和搬重物分不开，那么你要学会使用臀部发力。

3. Icing冰敷

冷却患处，可以缓解疼痛、防止炎症蔓延、预防肿胀和预防肌肉痉挛。

谢谢邀请。

背部肌肉拉伤是运动过程中或者锻炼过程中经常发生的损伤。背部肌肉拉伤的处理方法如下。所有处理方法也适合其他部位肌肉的拉伤。

第一。休息制动，这个是最关键的。如果拉伤严重，可以佩戴相应支具或者石膏背心。一般情况下拉伤只要休息制动，尽量减少用力，所有引起该肌肉疼痛的动作都尽量少做。对于轻度的拉伤，只要做到这一点就够了。

第二，口服非甾体的药物。肌肉拉伤局部有炎性反应可以口服一些，非甾体类药物。达到消炎镇痛的作用。

第三，口服消肿的药物。如果肌肉拉伤局部肿胀比较明显。那需要口服消肿类药物。有利于局部的消肿。

第四，热敷，理疗，外用膏药等等。肌肉拉伤的急性期由于肿胀明显不建议热敷也不建议外用膏药。而拉伤后24小时以后局部肿胀慢慢消掉。里面出血也慢慢止住，这时候可以外敷膏药。也可以热敷。当然具体要看情况，有时候肿胀还是比较明显。那建议热敷的时期尽量延后。可以过几天热敷。

第五，手术治疗。对于比较严重的肌肉肌腱拉伤或者断裂。有些情况下，甚至要手术。

背部肌肉属于人体的核心肌群之一，损伤后会对运动造成一定的影响，包括深呼吸时也会***到因为疼痛而收缩的肌肉筋膜，产生疼痛不适。

肌肉拉伤并不是一个很严重的伤病，及时处理，能够避免损伤后遗症，比如粘连挛缩。急性期的处理不做过多介绍了，主要介绍损伤两三天后的恢复期方法吧。

可以消炎止痛，而且副作用小。

如果是自己在家，能用的理疗方式就是热敷，热敷可以促进血液循环和新陈代谢，促进损伤部位的修复。当然，如果有条件可以去社区或者医院做做电疗，对于肌肉拉伤效果还是很好的，而且价格也不贵。

刮痧，拔罐，艾灸都是很好的促进肌肉恢复的方法，刮痧可以松解筋膜，防止肌肉粘连。艾灸可以祛风散寒，消炎止痛。这些都可以自己在家操作。

后期进行一些腰背肌的拉伸和肌肉力量练习，可以缓解粘连，促进损伤肌肉的功能恢复。***用静力性拉伸保持30秒一组，拉伸3-4组。肌力训练也是一样等，练习12-15次一组，进行3-4组。

为[_a***_]锻炼后腰疼？

为什么锻炼后腰痛

运动后产生的腰痛并不少见，一般主要有两种情况：

第一种就是延迟性肌肉酸痛，多见于大重量的背部或者腰部运动后出现的肌肉酸胀疼痛，一般在锻炼后的24小时后出现，48小时达到顶峰，这种情况只需要正常的休息就好了，减少腰部使用频率，可以适当的按摩放松。但是如果不注意休息的话，持续一些用腰的动作，容易造成腰肌劳损，可能就需要很长时间恢复了。

第二种情况就是运动损伤，患者本身患有腰椎间盘突出，或者锻炼动作不规范导致的腰椎间盘突出等，由运动引发了疾病，导致疼痛，可能还会有其他症状，建议去医院明确诊断，及早治疗。

我刚刚进行力量训练时，全身性所有肌肉都会有酸溜溜疼痛感觉，尤其是腰部肌肉的锻炼后及时反应很强烈，最初几天感觉腰部好像没有一丝知觉了，腰部好像不存在似的！除了力量锻炼，我会有这样的症状，其他运动项目并没有产生后腰疼痛这种感觉，比如跑步、骑行、游泳等等都没有。

力量训练时，连续做杠铃硬拉、杠铃前俯式卷腹、俯卧抬体、山羊抬起体，如果在进行这几个练习动作时让自己身体负上一点重量，那么，您在训练后，后腰部和前腹部肌肉都有强烈反应，那种酸溜溜的疼痛感觉让自己怀疑是不是肾器官出现了问题。日常进行体育锻炼时，一定要加强与重视自己的全身性力量锻炼，事实上，力量锻炼的长期性是非常有必要的，不仅仅强身健体、强固筋骨，而且会让自己的身体在日常生活和工作中有效避免猛然发力而闪腰，或者会有腰部无力等等症状，让您的腰部和腹部保持良好的力能是不可或缺的！

到此，以上就是小编对于运动后背损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后背损伤的4点解答对大家有用。