运动损伤膝踝,运动伤了脚踝怎么恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤膝踝的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤膝踝的解答，让我们一起看看吧。

1. 途中跑髋膝踝发力顺序？
2. 损伤骨骼的动作有哪些？
3. 做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？

途中跑髋膝踝发力顺序？

在跑步时，髋膝踝发力的顺序非常重要。首先，你需要使用你的髋部肌肉来提供动力，以帮助你向前推进。

接下来，你的膝盖需要弯曲，以让你的脚与地面接触。

最后，你的脚需要向下踏实地着地，以推动你的身体向前。这个顺序可以保证你的身体在运动时能够最大程度地发挥力量，并且减少受伤的风险。在跑步时，记得保持正确的姿势和节奏，以确保你的髋膝踝发力顺序得到最佳的应用。

损伤骨骼的动作有哪些？

谢谢邀请！回答中医学专业图片可能会引起不适，请谨慎选择。

在日常生活中有很多动作不经意间就会损伤到骨骼。只是在平时没有注意会不会有不适，更不知道可能会造成的损伤。

第一，挤压手指关节。是最常见的，也是大家忽视的一个动作。挤压手指关节发出“咔、咔”的响声，多数人已经形成了一个习惯，每隔一段时间就要挤一挤。关节内存在一定的负压，当压力失衡时，挤压关节就能出现响声，当时并没有什么不适，到了关节退化，出现关节间隙磨损，关节面不能很好的耦合，此时已经提示关节软骨损伤了。

第二，爬山。是最常见的运动之一。爬山和频繁的上下楼梯会出现关节面的超负荷。膝关节软骨和软骨下骨骼损伤，关节出现炎症的表现，也就是常见的老年性关节炎或退变性关节炎。

这是一个老年膝关节的术中照片，软骨已经磨损得非常严重了

第三，长距离的行走。其实，这是一个容易被忽视的损伤。长距离的行走或大负荷的运动可能会出现足部的疲劳骨折。一些肥胖，身材魁梧的人要小心选择运动方式，下肢的超负荷运动可能会带来髋膝踝足的骨骼损伤。

当然，还有更多的与职业特点有关的骨骼损伤，拿笔写字的人容易出现第一腕掌关节的损伤，关节半脱位，刨地打眼的工人容易出现肘关节的损伤。等等。

做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？

首先要说明的是，正确的深蹲是不会伤到半月板的，而不正确的深蹲姿势倒是有可能伤到半月板的。

让我们先看看半月板的构造以及其运动模式是怎么样的。

半月板是膝关节中重要的组成部分，属于纤维软骨，内侧半月板呈C型，而外侧半月板呈O型，起到缓冲减震的作用。半月板由内至外分为3个区——白区、红白区和红区。其中红区属于血液循环比较好的区域，损伤后相对容易恢复，而对于红白区和白区来说损伤后恢复的几率非常低，因为这两个区域血液循环非常少（白区是没有血液供给的，仅仅是靠关节的滑液供应营养）。

半月板的运动相对更加复杂，我们长话短说，化繁为简，当膝盖屈伸时，半月板会跟随胫骨产生前后运动，而当膝关节产生胫骨相对股骨的旋转时，半月板会跟随股骨发生转动，这种转动是最常见的损伤方式，比如在踢足球或者打篮球时的急停急转和突然启动等动作，都很有可能会对半月板产生损伤。相对于第一种屈伸运动产生的损伤，第二种（旋转损伤）是更加常见的。

深蹲时正确的姿势也很重要，如果在深蹲时出现膝关节内扣，那么就很可能损伤半月板，甚至会出现可怕的膝关节三联征——前交叉韧带撕裂、内侧半月板撕裂和内侧副韧带撕裂。所以不正确的深蹲姿势非常伤膝盖，如果出现了韧带撕裂和半月板损伤，很可能就要进行手术。

那什么是正确的深蹲姿势呢？其实尽管深蹲的方式有那么多，但是都要求髋膝踝关节的共轴性，也就是在动态中髋膝踝关节的对位对线，即——膝关节的髌骨尖正对第二脚趾，在蹲下的过程中，始终不要内扣膝关节就可以。（C图正确姿势，B图为错误姿势）

不适当不科学的深蹲的确会很伤害膝盖。准确来说，任何一种运动或任何一个动作，对我们的膝盖都是有损害的。但为了不受伤害就呆着不动么？并不是这个意思，而是说动作要正确并且要适当，这样才能最大限度避免运动给膝盖带来伤害。

深蹲看似简单，但操作不当是很伤膝关节的。

在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。不少人日常没时间去跑步或者场地不够等等原因，就想着可以在家来几个深蹲达到减肥或者健身的目的。但不少人的深蹲动作并不标准，是减肥不成，反而伤害了自己的膝盖。在这里提醒各位，若是关节出现发红、发热、肿痛、关节僵硬或无法自如运动，膝盖转动有响声等，那么说明关节出现了问题，应该是及时就医。

那么正确的深蹲应该是怎么样的？

首先是双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好

然后是慢慢来，做深蹲不能过于急。在呼吸方面并没有特别的要求。作为一个新学者，应该是从最简单的深蹲开始，然后再逐渐过渡到更为复杂的动作。若是在做的过程中，膝盖有异常的情况，请马上停止，避免继续做下去，对膝盖有更大的损伤。

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到此，以上就是小编对于运动损伤膝踝的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤膝踝的3点解答对大家有用。