运动脚损伤,运动脚受伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动脚损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动脚损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？
2. 因为跑步导致半月板损伤，暂时不能跑步，还有其他的锻炼方法吗？
3. 锻炼身体跑步后脚跟疼怎么回事，如何解决？

在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

经常会有人问到，运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题！我的观点是：合理科学的运动对身体是百利而无一害！

何为合理科学的运动？这就要仔细说说了！我把这个问题分为两个大部分：一个是身体内在的，一个是什么外在的。

先说内在的，每个人的身体素质不同，承受能力不同，面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬楼梯，有些人可以用5分钟爬到15楼，有些人可能只能爬到10楼，有些人可能刚到5楼就腿疼了，或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是，一定要先了解自己的身体基础，不要轻易挑战自己的极限，运动一定要循序渐进，不断提高！切记！

再说外在的，任何运动都有技巧性或者技术性，这就需要掌握技术要领，技术动作，特别是力量练习或者速度练习，很注重技术细节，不然很容易造成运动伤害！

综上所述，任何体育锻炼、训练，只要遵循循序渐进、由轻及重的选择，掌握技术要领和动作特点，你就会远离绝大部分运动伤害！

首先，长期光脚在硬地面会对膝关节有一定影响，这样会增大膝关节负荷，对脚踝影响倒是不大。然后要说的是，对脚的伤害才是关键！因为我们脚底板都是有弧度的，日常穿着鞋运动，由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时，鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳，脚底面无法与地面完全契合，这样所有的力都由前脚掌和后跟承载，脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。

如何在锻炼中保护你的关节？

首先，我们要考虑的是年龄，儿童及青少年我们提倡积极的运动，运动可以***软骨及骨骼的生长，在35岁以前锻炼可以使钙得到储备，为身体打好一个良好的基础。

其次，如果你是中老年人，你锻炼的时间及强度，就需要注意了。锻炼时选择平整的地方，你选择地板挺不错，但是不提倡光脚，因为穿上合适的运动鞋可以起到减震，保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服，坚持有氧运动，关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感，循序渐进，增加运动量功能，锻炼要持之以恒，运动后要进行放松运动。

最后，给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作，以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀，疼痛，要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀，建议到专科医院进行检查。

关注赵医生，回答您的问题我是认真的！

建议穿干净的鞋子，不仅仅是考虑伤脚踝关节等，还有一点就是持续运动之后，脚底会微微出汗，造成打滑的现象，稍有不慎，容易摔倒。

穿鞋子还可以减小运动时的噪音，避免邻里关系恶化。

因为跑步导致半月板损伤，暂时不能跑步，还有其他的锻炼方法吗？

健身的话，跑步比较容易损伤膝盖，我推荐首选游泳比较好。

💪首先，跑步是重复的单脚着地动作，单脚着地时，全身重量瞬间落到单侧膝盖上，加重膝盖负担。而且由于跑步落地时姿势不稳定，受力不均匀，久而久之，膝关节负荷过大，很容易造成早期退变。

💪第二，游泳的健身效果，远高于跑步。游泳时是全身肌肉、骨骼都调动了起来，而且由于水的浮力，人的重量不会加到关节上，不会造成关节负荷加大。不仅对关节有保护作用，对腰椎、颈椎等等也有很好的保护和锻炼作用。

💪第三，游泳时水温低于体温，由于温差散热原因，也会带走人体部分热能，对于健身减脂有很大帮助。而且人体的汗液也会及时被冲走，保持皮肤清爽。

💪但是需要注意的是

1.游泳最好选择干净的[_a***_]，人少的时间段去，比如早晨，水质最好。另外如果身体上有破口，需要等破口愈合后再去。最近疫情期间，还是需要做好防护。

2.游泳的经济成本稍高一些，但效果更好。根据自身情况选择。

3.水性不好不建议选择游泳，真的下决心游泳，最好找个教练或者小伙伴一起，学会了就可以单独去了。

💪温馨提示：任何锻炼都不是一蹴而就，也不是暴力冲刺，需要长期坚持，养成良好的健身习惯，你就已经成功了一半。

加油！🙏🙏

锻炼身体跑步后脚跟疼怎么回事，如何解决？

你这种情况有几个情况可能，首先你的跑步姿势可能不对跑步时不要后脚跟先着地，尽量用前脚掌跑步，这样会轻盈省力，不至于跑时间长了导致脚后跟疼；还有一个可能是你的腰以前扭过，缺少锻炼腰部隐患可能会导致脚后跟疼；还有最后一个可能就是你的脚后跟之前可能从高处跳下时创到脚后跟了，跑步引起旧伤复发。

首先这是你运动姿势不对，跑步首先要把身体活动开，也就是我们所说的预热。然后挺胸抬头，身体向前倾.步伐不易过大，我们是锻炼不是比赛，要用前脚掌着地，因为用前脚掌有最大限度的缓冲。不能用力过度，着地后迅速提起，不要把全身重量向下.而是要向前，让身体向前运动，这样脚跟就不会痛了，还有首次运动量不要过大，要循序渐进的来。

跑步的时候注意你脚的着力点，其实跑步的时候脚由后脚跟的外侧着地然后过度到前脚掌，千万不要直接用后脚跟直接着地，这样加剧了你的后脚掌的用力，长期下来你就会感觉到脚后跟疼，其实是已经运动损伤了。但是要区分下是不是肌腱疼，如果肌腱疼你应该暂时停止运动了。

到此，以上就是小编对于运动脚损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动脚损伤的3点解答对大家有用。