容易运动损伤,容易运动损伤的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于容易运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍容易运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动过量、过度真的容易受伤吗？
2. 有数据称资深跑者60%以上有运动损伤，是真的吗？对这个结果你有什么要说的？
3. 冰球运动危险吗？为什么？
4. 51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

运动过量、过度真的容易受伤吗？

如果你在健身房花了太多的时间，或者健身训练的太辛苦，你的身体就会开始做出消极的反应。

过度训练导致的症状是健身者的一种常见症状，可以通过身体和心理上的各种症状表现出来。

如果你过度训练，会导致静息心率增加。

如果你的静息心率每分钟增加超过5次，你可能过度训练，导致体重下降和食欲下降，尤其是在晚上非常口渴，这表明你可能脱水了。你会经历睡眠紊乱，或者白天感到困倦，晚上无法休息，情绪抑郁，无法集中注意力。

如果过度训练，你的皮质醇水平，或压力荷尔蒙，往往会增加。

男性睾酮水平会下降，女性可能有月经不规律，还会发现自己的免疫系统很弱，导致经常容易生病，饮食失调。

过度锻炼的人不仅患病的风险更高，而且由于皮质醇对骨骼发育的干扰，当皮质醇进入血液时，分解的骨组织比沉积的更多。这意味着，其骨折和断裂的风险更高。过度运动会导致骨密度的降低，骨密度的降低会导致严重的骨质疏松症和关节炎，这会导致过度运动的人在以后的生活中常年被困扰。过度训练会导致嗜睡，睡眠不好，肌肉痛，运动表现不佳，易怒，食欲不振，***减退，淋巴结肿大，心率异常，你的身体还会营养不足，失去肌肉。锻炼身体是为了身体健康，而不仅仅是为了瘦，你需要选择合理的目标和锻炼计划。如果你做得太多，运动对你的影响是有害的。学会适度运动，每周3-4次，每次半小时到一小时不等，让你的身体在需要的时候学会休息。否则过度劳累，会面临巨大的身体疼痛和伤害。

有数据称资深跑者60%以上有运动损伤，是真的吗？对这个结果你有什么要说的？

真正的跑者都曾经有过运动损伤，60%太低了，我说是100%，为什么呢？看以下几条：

1.刚开始跑步，不懂得跑前热身然后拉伸，容易受伤。

2.初跑者尝到跑步的好处，心气特高，堆积大跑量，不了解自己的身体，不懂得劳逸结合，导致受伤。

3.没有选择适合自己的跑鞋，好多跑者爱穿竞速鞋，上脚感觉很轻很舒服，但是竞速鞋是为了提高比赛成绩力求轻量化而牺牲了包裹性和减震性，容易造成足底筋膜炎等脚部伤病。

4.追求速度，痴迷于比赛成绩，急于求成，导致受伤。

5.经常跑比较硬的路面。

6.错误的跑步姿势。

7.缺少力量训练，力量不足导致长距离动作变形，引起运动损伤。

8.路面不平，崴脚或摔倒受伤。

9.跑步的衣物透气排湿性差，磨伤皮肤。

一个十年的健身教练专业用心的回答问题！

跑步会对身体产生损伤？

答案是会的，不仅仅是跑步，很多运动都会造成身体的损伤，打网球时间久了会成网球肘，打羽毛球久了会有羽毛球腕，打乒乓球久了会脊柱侧弯等等等等，因为运动就需要肌肉发力，单边的肌肉长时间发力而另一半不发力肯定就会改变身体形态

跑步膝关节会超高次数的折叠，如果跑步姿势不正确就会倒是髌骨位置移位，由于髌骨不在正确位置上，所以骨头和骨头就会磨损，导致半月板磨损或髌骨磨损

人是一台很精密的“机器”，会随着我们每天重复最多的事情去发生改变，简单的活动活动会强身健体，但是但凡想提高成绩就会带来运动损伤，说个大家都知道的吧，刘翔因为什么退役？跟腱断裂！ 姚明因为什么退役？大拇指骨折 看看我们的***郎平郎指导走路姿势，腰一看就是有问题，走路姿势很怪异，国家队的运动员有着队医、体能教练、力量教练、[_a***_]教练、技术教练，专门的一群人研究如何让动作做到最好，成绩做到最棒为什么还受伤退役呢？因为只要想出成绩就要打破人的身体极限，然后让身体去恢复，不断的挑战极限下终有一天身体恢复不了了也就受伤退役了

所有的事情都要有个度，当成一种消遣，一种生活态度就好

专业用心回答问题，记得点赞谢谢

真不知道您哪得来的数据？既然有60%的跑者都伴随有伤痛，说明您所说的这些伤痛很荒唐与滑稽，至少说明这60%的人不合格去充当资深跑者。

中国有一句老话，叫做常在河边走，哪能不湿鞋。经常运动的人，尤其是竞技比赛的运动员与伤病常相伴，是一个不争的事实。

但受伤后要及时地治疗与康复，才能有效延长自己的运动生命。***如带着伤去运动，拖拖拉拉、似伤非伤。早晚会离开运动场。如果你是一个经常运动的人，一定会对伤痛感到非常恐怖！练也不是，不练也不是，严重地挫伤着自己的自信心和进取心。

带伤运动，***如不及时治疗的话，逐渐会转为陈旧性伤痛而造成终身遗憾！晓行星祝您健康！

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

资深跑者60%+有运动损伤，这种说法是有一定道理的。

跑步看似简单，其实一点也不简单。实际上它包含着许许多多错综复杂，盘根错节的跑步知识。这些，都需要我们每一位跑者去熟悉，去掌握，并运用到平时的跑步过程中去。

这样，我们才能少走一些弯路，用最短的时间收获到最好的锻炼效果，也能最大限度地避免受到运动伤害的侵袭。

然而，跑步毕竟是一项需要长期坚持的体育运动。长达几年，甚至是几十年的跑步生涯，稍有不慎，就会给自己惹来伤病的麻烦。

我也经历过N多的伤病。什么肌肉拉伤啦，什么筋膜炎啦，什么膝盖疼痛啦等等，都经过了漫长的时间才恢复过来，现在回想起来当时确实很痛苦。所以，现在特别庆幸自己还能跑步，也格外珍惜能跑步的日子。

那些资深跑者，或多或少地都有受伤的经历。按理说，都是老司机了，怎么也会受伤呢？

跑步时间长了，我们的跑步能力也会跟着水涨船高。如何检验自己的水平呢？当然是去参加比赛了。

10㎞比完了，就是半程马拉松，半程马拉松之后是马拉松，马拉松之后还有超级马拉松，再之后还有各种越野赛。无休止的比赛，无时不刻不在吸引着人们不断地前去挑战自我。

长距离跑步不同于我们平时的锻炼。

首先我想说，你所谓的资深跑者的概念不是很准确。真正的资深跑者应该是有自己的跑步***，循序渐进，很会懂得保护自己身体的；你所谓的资深跑者应该是有着满腔热情，但是可能会时断时续，时快时慢，不注意自己身体变化反馈，这样是很容易受伤的。

本人跑步5年了，2017年4月膝盖受伤，主要原因就是不注重循序渐进，爱和别人比速度，而且不注重加强核心力量、腿部力量等训练，有时还不注意热身和拉伸，身体出现问题也不注意修养，完全靠自己身体和兴趣硬来，导致膝盖受伤修养了三个月。这两年跑量上来了，但是却很少受伤，总结起来有以下几个原因：

一是要结合自身实际制定自己的跑量***，而且不要突然增加跑量；

二是要注重跑前热身和跑后拉伸，这样会极大避免跑步受伤的概率；

三是当跑量增加后，要注意核心力量和腿部力量的训练；

四是心态要平和，跑步是为了跑的更远，要和自己比较，不要去和其他人比。

以上是本人几年来的心得，供参考。

冰球运动危险吗？为什么？

冰球运动带来的运动危害跟别的运动比起来是比较低的。运动员都全副武装，全套保护装备起来，大部分其他运动毕竟是肉身外面只有运动服的。

冰球运动一般是从小就开始挑选的，然后有专业教练专门培训，虽然有的教练很魔鬼，但是专业训练有专业训练的经验，大概会尽力避免不必要的运动损伤吧。虽然我也不懂专业训练，倒是也没怎么听说搞冰球的运动员有什么搞出严重性、永久性的伤害。

泻药。

冰球运动带来的运动伤害跟别的运动比起来是比较低的。

运动员都全副武装，全套保护装备起来，大部分其它运动毕竟是肉身外面只有运动服的。

冰球运动员一般是从小就开始挑选的，然后有专业教练专门培训，虽然有的教练很魔鬼，但是毕竟专业训练有专业训练经验，大概会尽力避免不必要的运动损伤吧。虽然我也不懂专业训练，倒是也没怎么听说搞冰球的运动员有什么搞出严重性、永久性的伤害。那些跳水篮球排球之类的才危险吧动不动就不行了。

给你推荐一个俄罗斯纪录片叫做《红军冰球队》，苏联那种举国体制搞体育，挑人更严格了。冰球运动员也是身体素质+天赋都要的。

北边那些寒冷国家冰球是大热门，所以能当冰球运动员很光荣，可以当孩子们偶像呢。而且因为冰球运动的战略配合+冰上高速运动，完全是热血运动，很好看的。现在好像中国也逐渐地开始玩这个了，姐姐我每次去滑冰都能看见小孩子们在训练。这运动对提高国民体质很不错！

说回冰球运动危险吗，我觉得最容易带来危险的是打群架啊。冰球赛是最容易搞出群架的比赛了，在场上暴打一团很正常，北方的热血运动嘛。

所以我的观点就是，这个运动本身不太危险，危险都是打群架这种附加项搞出来的。LOL

有人想看俄剧吗？顺道给你们安利一下Молодёжка，青年冰球赛，看看北边的小朋友们怎么追求冰球梦。

再顺便晒一下我拍的俄罗斯现役队员，他们得了冠军回国来是要被夹道欢迎的~~~在谢列梅捷沃碰上，滥竽充数地被欢迎人群一道欢迎过的我很囧，lol。

相对一些运动来说比较危险，但跟美式橄榄球比应该算是安全的了，因此任何一种运动都有一定的危险性。在ESPN竞技体育技术难度排名列表里冰球排第二，仅次于拳击，排在橄榄球之前。但是在美国冰球没有其它主要运动流行，所以对冰球的运动伤害研究不象对橄榄球的得到那么多关注，但是***的运动员不少。

在场上互殴是冰球比赛的一部分，尽管现在很多呼吁减少打斗的声音，但NHL可能为了比赛观赏性，没有真正***取措施。比赛中时不时看到鼻青脸肿的运动员坐在场边，门牙飞了，脸上还缝着针；冰球场上没有***摔也少有争吵。

51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

年纪大了，肌肉含量肯定是下降了的，骨密度也会不如年轻时。

高抬腿，、跳跃运动对于膝盖的冲剂力会比较大，肌肉不强的话受伤风险更高。

所以先做点不用跳跃的训练，提升一下腿部力量。

如徒手深蹲、靠墙静蹲等等下肢训练，待腿部力量提升后再考虑跳跃类的运动。

由于年龄的不断增长，所以导致骨密度的下降，肌肉密度的下降，弹性纤维的缺少。做这种高负荷的运动一定会影响身体健康的，也会对膝盖等关节造成损伤。倒不如做一些，拉伸，慢跑，深蹲，等轻度负荷的运动，更有助于保持身体活力哦！

我们的双脚支撑起了我们整个身体，而膝盖在整个支撑和移动过程中扮演着重要角色。正因为膝盖一直在承受着人体重量，而许多运动也都有膝盖参与，所以膝盖也成了运动受伤的重灾区。

那么，我们应该如何在运动中保养好膝盖，才不至于让膝盖不容易受伤？

·运动前充分热身

我们都知道没有做好热身运动，就投入激烈的运动当中，身体会因为一时难以适应而出现肌肉或关节受伤的情况。膝盖也一样。

所以在运动之前，一定要做好充分热身，让血液循环活跃，激活机体，膝盖才不那么容易出现受伤情况。

·运动的量要适度

膝盖承担了几乎整个人的体重，这本身就是一种很大的负担。而运动中的奔跑、弹跳、急速转向等动作都会使膝盖承受更大的压力。

因而，不管是跑步，还是打球，甚至是步行，都要注意适量。大量运动后，也要注意休息。

·选择合适自己的运动

不是所有运动都适合你。从保护膝盖的角度出发，跑步就不适合所有想要减肥的人。如果你的体重超重，那么通过跑步、长距离徒步、登山等运动就不适合你了。不是因为这些运动对减肥不起作用，而是这些运动很容易让你膝盖压力大增，容易致使膝盖受伤。

第1个首先你要了解你现在这个阶段膝盖的承受度。第2个在了解的清楚的情况下，你运动之前要做个拉伸，运动之后也要做拉伸，运动之后还需要泡脚拿热水敷膝盖。再做的更好的话就用药酒按摩涂擦膝盖。冬天还要额外的在膝盖那里加一层护膝保暖。腿部还是膝盖那里受伤之前。都是会有一些不舒服的感觉的。对这个感觉也要特别警醒。第1次以后就应该停止运动。然后再试一试，看还疼不疼。如果第2次还是疼，那肯定是受了伤。简单的说在家里休息几天也就好了。要好一点的话可以拿热水敷受伤的位置哪，要有涂抹受伤的位置，还有扶他林。如果两种药时间要有两个小时的间隔。你再运动，你就慢慢的从小数量，慢慢的尝试。运动是循序渐进的，着急不得，赶也赶不得。在教室运动的时候时刻如果身体腿部有哪一点不舒服立马停止。过一下再试一试，还疼不疼。基本上就这些了。还有一点啊，你要做这些运动，效果好的话，最好把这些运动所需要的肌肉练一练，肌肉练的棒了，那做这些运动就更好做了。

你好 做高抬腿 跳跃运动膝盖容易受伤原因

1 膝关节本身的结构问题

膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成，是一个滑车关节。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。 同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，软组织本身受伤的可能性也比较高，所以造成膝关节容易受伤

2 您本身年龄也有一定原因，人体关节在30岁往后会不断退化，加上人日常活动下肢参与比较多，如果没有很好的保养的话就容易出现膝关节自我退化性炎症疼痛表现

3 您选择运动的方式以及方法问题 对于这个年龄段适合一些比较缓和的有氧运动和一些肌力训练，因为关节的退化加上这种蹦跳冲击力比较强的运动就容易造成损伤 ，建议从低强度有氧 简单力量开始训练慢慢过度到一些强度比较高的训练

给您一些建议 如果没有锻炼的经验 建议从游泳 快走 加上一些静态肌力训练 比如 静蹲 上斜平板支撑等。如果想减肥建议把心率控制在118次每分钟左右 这样你的身体才能健康的恢复并且有较好的减脂效果

到此，以上就是小编对于容易运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于容易运动损伤的4点解答对大家有用。