运动骨损伤,运动中出现骨损伤该如何急救

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动骨损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动骨损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时膝盖受伤通常是什么部位？
2. 健身教练的膝盖会损伤吗？
3. 膝关节软骨损伤可以骑健身自行车吗？
4. 跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗？

运动时膝盖受伤通常是什么部位？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是我们人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。那么运动时膝盖受伤通常是什么部位，以下为您详细解答，希望能对您有所帮助：

1、跑步膝

（1）髌骨疼痛综合症

髌骨疼痛综合症主要是因为过度的内旋髌骨，导致髌骨向外牵拉到造成软骨组织的损伤，于是患者会出现定期性的疼痛感，无法进行过于剧烈的运动，即使没有进行运动等，也常会感觉到关节的疼痛的一种综合症。

（2）髌骨软骨软化症

是髌股关节发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄等。

2、髂胫束综合症

髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构。

健身教练的膝盖会损伤吗？

健身教练的膝盖依然会损伤，因为他们每天都在运动，运动量大的时候就会损伤膝盖

1、目前国内的健身房还达不到不损伤膝盖的程度，像一些比较先进的健身器材很少会有健身房配备的

2、现在国内的健身鱼龙混杂，很多健身教练都不知道科学的健身方法，经常会听到有健身房私教把客户练到溶肌

3、体重过重也会引起膝盖损伤，健身教练经常有增肌的，慢慢体重越来越重，膝盖损伤也接踵而至

最后说一下比较伤膝盖的健身，以后去健身房尽量不要去做，第一就是箭步蹲（包括保加利亚蹲），第二就是杠铃深蹲，最伤膝盖的应该算是腿举了。膝盖的损伤是不可逆的，去健身房一定要注意的就是不要运动过量，尽量不要做上面这几种运动，保护好自己的膝盖

健身教练的膝盖也会损伤，一个健身教练不管在教授课程或者自己学习的时候，用力过度或者不当，特别是膝关节不正位就最容易伤害到膝关节，因膝关节是人体里活动量最频繁的一个关节，承载着人的整个身体，走路，下蹲膝关节承受的力可能重于身体的重量，稍不注意就会受伤。

膝关节只有在人躺下的时候才是放松的，才不会受力，因此我们每个人都要在活动或者健身时首先要保护好膝关节，不要让膝关节受伤。

健身教练也是人，只要是方法不当，膝盖同样会受损伤。

第一：健身教练每天的运动量要控制。

因为要指导别人训练，自己的体型也要保持，肯定自己也要锻炼，控制锻炼量是必须的。

第二：健身教练一般都是教别人训练方法，很少教怎样保护膝盖，除非对保护膝盖有专业知识。

所以，训练方法不恰当，健身教练的膝盖也会损伤。

楼上评论都说的非常全了。任何运动，只要练习过度，运动时的身姿或者动作不正确，就会对膝盖产生不同的磨损！而如何将磨损降到最低，这却是可控的。

如果膝盖不好，在减脂时，小胖不建议跑步，可以考虑用椭圆机，这种对膝关节的冲击力几乎忽略不计，同时作为一种有氧运动，运动到一定的锻炼时间，即可达到燃脂效应。

如果小伙伴们还有健身器材相关的问题，可以关注并私信小胖。看到问题，小胖会第一时间回复大家。

如果体重太大，身高太高，不宜跑步🏃。跳跃运动，因为身体的重量加上重力加速度所有的重量都负荷在膝关节，所以伤膝盖。

合理的运动，椭圆机，自行车，要好一点。抗阻力训练

膝关节软骨损伤可以骑健身自行车吗？

凡事都有个度，适量的运动有利于损伤的修复，虽然软骨的损伤是不可逆的，但是适量的运动是可以调节韧带、肌肉以及关节紧密度的，所以不能一味地否定动感单车。

因此适度的自行车运动应该做好以下几点：1、充分热身，在家中走5-10分钟进行热身；2、骑车[_a***_]，骑车时膝盖不要超过脚尖，可以防止韧带的损伤，更重要的是可以减少关节面软骨的摩擦；3、骑车速度尽量控制在10-30公里每小时以内，当然要是个人感觉没问题可以适量加速；4、训练时长，尽量控制在15-30分钟。

祝愿大家训练要适度，休息好了，可以对健身起到事半功倍的效果！

感谢您的阅读！

跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗？

你好，这里只能建议你暂停跑步，做一些康复训练，把膝盖完全康复之后，再考虑跑步的事情。

但康复以后也不要立刻开始跑步，因为你的伤痛表明，你的跑步姿势可能存在问题，你需要把自己跑步的录像拍摄下来，比照对的跑步姿势进行对比，看看自己哪里做的不对，然后开始改正，并且进行相关的训练动作。

什么是正确的跑步姿势呢，符合大自然规律，符合人体运动规律，最大限度的发挥人的运动潜能和人体结构潜力的姿势，就是正确的姿势。

尼克拉斯罗曼诺夫博士在研究了数百位顶尖运动员后，总结归纳出了姿势跑法，就是这样一种符合人体规律，大自然规律的跑步方法。具体你可以参看《跑步，该怎么跑》这本书。

今天只是简单概括下典型的错误姿势：

1、后脚跟着地

2、跨步，也就是落地点，臀部，肩膀，膝盖，并不在同一条直线上。

只要修改这两条，就能大大修正你的跑姿。

修正也不难，多去看看博士那本书，或者来我们的线下课，这里提一点可以立刻改变的：减少步幅，提升你的步频，保持180以上，试试。

根据经验来看，您的情况比较像髌腱炎，髂胫束摩擦综合征也叫跑步膝，或者伸膝腱膜纤维炎，因为描述不是太清楚，所以，大概判断是这几个损伤，其实他们在治疗方面都是通用的。都属于肌腱末端病，主要是由于长时间反复的牵拉导致髌腱周围的软组织发生慢性劳损炎症。

当外界的***负荷量大于软组织的承受能力时就会发生损伤，劳损。所以，我们在治疗方面，一方面要降低负荷***，一方面要加强自身软组织强度，做好放松，避免劳损发生。

妥妥的干货送给大家😊都是一些自己在家可以做的方法。简单实用。

1，药物治疗

药物方面可以用一些非兹体消炎药，比如布洛芬，洛索洛芬钠等，但建议是疼痛严重的时候使用，毕竟有副作用。另外外用的可以用一些活血化瘀的草药，效果更好一些，喷雾剂，膏药也可以，但是作用渗透性没有草药外敷好而已。我们在临床上给队员配了一些草药来解决各种劳损病变，效果较好。

2，理疗

没有理疗仪器就不能理疗吗？其实最简单的艾灸，热敷，也都属于热疗，还有热盐袋敷，但在使用热疗时要掌握时机，有明显红肿热痛的时候要避免使用热疗，否则会加重损伤。运动后及时冰敷，***用冷疗，防止加重，症状稳定时***用热疗，促进血液循环。

走平路不疼，跑一会就会出现髌骨旁边痛，这很常见的一个跑步爱好者疾病，俗称跑步膝，主要是由于跑步过量，或者跑步不拉伸外侧，或者有膝外翻的人经常会出现的一个症状，我教你怎么自己处理。

我也有过

我曾在去年跑马拉松之后，出现过这个症状表现，只要跑步2公里左右，必须切换到走路模式，不然就会出现这个部位疼痛，越跑越痛，难以忍受，本来我体力可以，就因为疼痛，没办法跑步，当然现在已经康复。

髂胫束

这个问题叫髂胫束摩擦综合征，髂胫束是髋关节和膝关节外侧主要稳定结构，你描述的髌骨旁边，实际上就是髂胫束在胫骨外侧髁的附着点，可激痛点不在这个附着点上，按摩感觉疼痛的区域是没有用的。

股骨外侧髁

当髂胫束过紧的时候，***的痛点是股骨外侧髁，在这个部位摩擦就会导致滑膜囊或肌腱损伤，症状表现就是髌骨旁边外侧疼痛。以疼痛感觉舒适的力度，***这个激痛点，每天一次，每次5分钟，痛点消失症状就可以消失。

到此，以上就是小编对于运动骨损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动骨损伤的4点解答对大家有用。