负重运动损伤,负重运动损伤的职业防护

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于负重运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍负重运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚扭伤了下地走路感觉不能受力，受力就疼怎么回事？
2. 小腿负重锻炼好处和坏处？
3. 负重跑有什么好处和坏处？
4. 负重绑腿可以全天戴吗？
5. 负重深蹲会导致竖脊肌劳损吗？

脚扭伤了下地走路感觉不能受力，受力就疼怎么回事？

根据你的描述，很可能是由于扭伤以后导致的踝关节韧带损伤，应该是因为扭伤之后没有及时治疗或没有充分休息引起。 如果疼痛比较严重，建议去做个核磁共振检查下有没有韧带损伤。平时多注意休息，不能太疲劳，疼痛的情况可以考虑做一些针灸理疗，

小腿负重锻炼好处和坏处？

负重训练的好处：

1，增强爆发力像负重跑步、游泳等，身体的肌肉会得到有效的训练，肌肉会变得爆发力越来越强。

2，提高心肺功能：高强度有氧负重训练，可以提高人体的心肺功能，增强免疫力。

3. 锻炼骨骼：因为增加重力锻炼，人体的骨骼就会受到压迫而增强，这样可以增强人体的骨骼密度。

4. 更利于减肥：身体在负重训练的过程中会消耗了大量的能量和脂肪。

负重训练的坏处:

1. 膝关节容易受损：如果负重训练，身体受到的压力过大，在跑步等运动当中，膝关节受到的压力会直线上升，没有及时停止的话，膝盖受损的可能性就会更大。

2. 骨骼疼痛：如果突然进行负重训练，没有适应过程，过大的压力就会导致骨骼明显疼痛。

负重跑有什么好处和坏处？

负重跑步的好处：1、可使机体消耗更多的脂肪，减肥效果更明显。2、可使骨骼得到硬力***，促进钙流入骨骼并沉积，预防骨质疏松。3、增强肌肉力量，可锻炼肌肉的耐力和爆发力。

负重跑步的坏处：1、对初练者，负重不适应，容易受伤。2、如果负重量过大，对身体某些关节会造成一定的损伤。3、如在脚上绑沙袋，可影响走路和跑步的正常姿势，可对机体造成伤害。

负重绑腿可以全天戴吗？

能起到预防下肢静脉曲张的作用，就像部队长途行军之前都要把小腿绑住，还有就是提高耐力。注意：

1、时间不宜太长以免影响腿部血液循环，长期锻炼肌肉可以更结实。

2、长期绑腿负重易造成局部肌肉的过度疲劳损伤。

3、不可负重过重，容易对身体造成伤害。不建议全天带

负重深蹲会导致竖脊肌劳损吗？

任何运动，过量都会造成损伤，人要注意自己身体发出的信息，要明白疼痛，疲劳，累的不同意义，健身受伤前身体的反应都会告诉你该休息了。深蹲只要适度，不会造成任何伤害。胖子不是一天吃出来的，肌肉也不是一两个月练成的。

深蹲是训练之王，好处颇多！但腰肌劳损却是某些人得到的坏结果..

究其根本，无外乎动作失误与负荷过大造成。在负重深蹲中，脊柱中立位是必须要遵循的健康保障。

简单地说，脊柱中立位是维持脊柱正常姿态的位置，也就是标准站立位的姿态。在背负杠铃等重物时，脊柱中立由腰腹核心肌群绷紧发力保持。随下蹲位移，上半身不断前倾，但绝不是弯腰。

当动作标准而腰肌劳损，就是训练强度方面的失误了。训练强度要与自身能力相匹配，负重的重量要循序渐进，不要为了争强好胜而过大负荷。长期的强度负荷得不到释放松解（按摩拉伸等），就会积劳成疾。

所以，注意循序渐进劳逸结合，深蹲就会长久的提高自身啦！

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谢谢你的邀请！负重深蹲除非是运动比赛项目。平常人锻炼不必练负重深蹲，因为负重深蹲需要时间慢慢加码，由于长期负重肯定会导致坚脊肌劳损的！本来下蹲是一个很好的锻炼方法，负重不赞成

不是所有的负重深蹲都会造成腰肌劳损，但是不合理的锻炼方法确实会造成不同程度的腰部损伤，特别是类似硬拉、深蹲这种动作不注意方***更容易受伤。

换句话说，不能说因为风险大就故意避免或者排斥，硬拉、深蹲的动作作为健身三大项是有绝对性的优势，不仅有利于大部分肌肉群的肌肉增长、也包括腰部、核心的加强，只有不正确的方法才会增大受伤几率。

如何避免？

⒈理性对待力量和自己的能力

增大负重当然无可厚非，但是不要高于自己适合的强度太多，上强度是个积累的过程，心急会让自己很受伤。

⒉负重(单杠、[_a***_])动作时要慢一些

一般容易受伤的点就在“放松”的那一刻，本来很用力、很吃力的负重训练，突然的一下子放松就有可能会让腰椎上的某个部位“咔嚓”一下，特别是在放下去的时候。

⒊加强核心力量

复合动作本身也是会增加核心的锻炼，如果核心能力太差也可以再额外有针对性的训练，增加身体中间部位的稳定性。

⒋动作要标准

感谢邀请。

只要注意以下几点就不会造成肌肉劳损：

1.在起杠的时候，就已经要进入肌肉绷紧发力的状态，并不是随意抬起杠铃。这样腰部会受到非常大的压力。在抬起杠铃后，也不要着急直接深蹲，调整好自己的姿势，缓慢下蹲。

2.在起杠，下蹲，抬起的整个过程中，一定要注意动作姿势的正确。找到正确的发力点。

3.刚开始锻炼时，用轻重量来锻炼。不要盲目参照别人的重量。

4.在深蹲锻炼前，先用轻重量来做一组热身，充分激活一下肌肉。一组做15到20次。之后在进入正常的训练组数。

5.训练前的肌肉拉伸和训练后的拉伸都是非常有必要的，不要忽视。

6.不要训练过度。重量，组数，次数，组间休息，锻炼频次都要制定好计划。不要在身体疲乏的状态还要进行大重量深蹲。感觉身体没有恢复，处于疲乏状态就要休息几天。否则训练过度就会造成运动损伤。

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到此，以上就是小编对于负重运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于负重运动损伤的5点解答对大家有用。