预防中风的运动推荐指导-预防脑中风的运动

本文目录一览：

• 1、人过45岁后,常做哪些动作,可预防脑中风来袭?
• 2、预防中风做什么运动最好?
• 3、哪些运动可以预防中风啊?

人过45岁后,常做哪些动作,可预防脑中风来袭?

1、摇头晃脑 原理解释：脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。

2、能预防中风的小活动 耸耸肩膀 每天早晨醒来后，先做5分钟左右的耸肩运动。

3、做法是：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4-8分钟。 防： 专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为，这与工人劳动时的工作特点有关。头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于。

4、常用左手 一项新的研究发现，人们在日常生活中，特别是中老年人，经常有意学学“左撇子”，即多用用左手，可起到预防脑中风的效果。原来，占人口90%以上的人，都习惯用右手。

5、在高血压和心脏病患者中，有20%的人因起床过急而猝死。显而易见，懒床片刻，有助于各项生理机能由睡眠状态到清醒状态的过渡，对预防猝发脑中风有益。

预防中风做什么运动最好?

1、能预防中风的小活动 耸耸肩膀 每天早晨醒来后，先做5分钟左右的耸肩运动。

2、其他功能训练的运动有：脚踩踏板，锻炼小腿肌力；用手攥木棍或揉动核桃，可锻炼握力和手指关节的活动；当病人能站立起来时，应尽早搀扶病人练习走路，同时要注意病人行走的姿势、技巧、持久力及速度，一切以安全为重。

3、如以手臂举哑铃（男8磅女5磅）锻炼肌耐力，或每日30分钟左右的快走，也可利用椅子进行站立蹲下的运动。如果运动是较激烈的（超出平时走路或爬楼梯的程度），于运动前要先有心肺功能的健康检查。

4、颈部运动可以增强血液循环，有利于预防中风、高血压、颈椎病。方法：不同方向柔和转动颈部，每日2～3 次，每次3～5分钟。

5、中风的发生和脑血管老化，高血压，高血脂和高血糖关系密切。预防中风要全面提高人体代谢能力。快步走可以提高心肺功能，让人反应更快，锻炼强度好调节，没有什么场地要求，不容易受伤，几乎***都能做，建议您经常快步走。

哪些运动可以预防中风啊?

颈部运动 平时要经常进行颈部的活动，可以转动颈部，也可以前后作用运动，更好的办法的是定期进行颈部的按摩，这种外力会强迫颈部的运动，可以减少血脂在颈动脉的沉积，加速血液循环，预防血栓的形成。

可以做办公室操 在网上可以找到很多办公室操，坐在椅子上也可以做一些瑜伽运动，这样就可以让全身得到锻炼，避免发生中风的危险。

所以，关于中风预防很重要。建议老人适当的运动 我们都说运动会增强人的体魄，给予我们的身体各个部分带来充分的活力，这是很有道理的。

颈部运动可以增强血液循环，有利于预防中风、高血压、颈椎病。方法：不同方向柔和转动颈部，每日2～3 次，每次3～5分钟。

如以手臂举哑铃（男8磅女5磅）锻炼肌耐力，或每日30分钟左右的快走，也可利用椅子进行站立蹲下的运动。如果运动是较激烈的（超出平时走路或爬楼梯的程度），于运动前要先有心肺功能的健康检查。