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运动顺损伤,运动损伤及恢复

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动顺损伤的解答,让我们一起看看吧。

  1. 经常跑马拉松会造成心血管损伤吗?
  2. 运动头晕是为什么?
  3. 锻炼后小腿前面痛是怎么回事?

经常跑马拉松会造成心血管损伤吗?

谢谢邀请。

因个人体质不同,马拉松赛后的确有选手出现心血管指标异常,但并不表示常跑马拉松会对心血管造成损伤。指标异常不仅因为体质不同,也取决于赛前的训练时间和程度。

运动顺损伤,运动损伤及恢复
图片来源网络,侵删)


此前有检测机构,评估了马拉松赛对业余选手的心血管影响方法是50名业务选手中,26人参加全程马拉松,24人半程。赛前一周体检,开赛当天选择和心血管相关的22项目进行现场***血监测,与赛后进行比较。体检结果未发现心脏疾病,而***血监测分析:赛后血压略低于赛前,心率明显快于赛前,其他Ca-vO2等10项血测指标均出现不同程度异常,个别选手出现明显异常。


这告诉我们,赛前有训练,赛中应量力!本来马拉松的起源是,希腊一名有“飞毛腿”之号的军人为报告战事胜利喜讯,奔袭超长距离42km后气绝,“她”是对人体运动极限的挑战。马拉松赛中和赛后,短时间内对身体各项指标有影响,却不会长期损伤心血管,反而定期的适当的马拉松对心血管有利。重要的是,赛前一定要训练,做好充分准备,赛中不可盲目挑战自己极限。


即使不能留下这次记录,哪怕走路只要坚持到终点,你也是胜者!因为你还有下一次马拉松,因为你的对手是你自己!

运动顺损伤,运动损伤及恢复
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更多运动信息

(1)适度跑步健康的,

(2)但42.195km的马拉松肯定是不健康的,特别是为了刷新PB,全力奔跑的马拉松更是不健康的。

(3)身体并不是在运动中变强,身体只是在运动中受损

(4)在经过运动的***后的休息&恢复中,身体慢慢变得强壮

(5)马拉松对全身肌肉骨骼,内脏,血管等都带来巨大的负担

(6)马拉松比赛后,立马去体检的话,保证会有很多指标都有问题

(7)专业选手奖金那么丰富,他们什么一年只参加2-3场比赛?就是因为恢复不过来。否则就是固定的那些黑人把全世界的奖金都瓜分了。

(8)肌肉的损伤大概1-2周左右就恢复了,但是内脏的话,要3-4周

(9)更不要说在马拉松运动中猝死的例子了。几乎都是心脏问题!

(10)当然了,马拉松也有她的魅力,挑战,征服,参与,计划&执行,努力,拼搏,执着,成功........

对于经常跑马拉松是否会造成心血管损伤的这个问题,曾经有研究机构对此进行了比较全面的分析,结论表明从血管的角度来看,经常跑马拉松不会导致血管功能性损伤,也就是说从血管健康角度出发经常跑马拉松是安全的,这个研究大致如下:

1、他们选择了接近100个健康的参加慕尼黑马拉松的选手,最小年龄34岁,最大年龄54岁(研究年龄偏大一点,但是年轻人血管应该比年龄大的人好而强)。

2、都是业余者,身体健康,然后那一届马拉松成绩这些选手里面最好的是3小时13分钟,最慢的是4小时17分钟。(这个成绩可能对于我们国内大众跑友而言偏快)

3、在本次测试之前,他们完成了8个半马,6个全马,3个超级马拉松,然后他们每周跑量在36到82公里之间。(这个跑量符合大部分业余爱好者的运动范围,只是周围随便完成超级马拉松的人很少见)
然后选择比较先进的科学测试技术,对他们血管功能脉搏等情况进行简单测试,用数据表示为:

内膜中层厚度为(0.60±0.14 mm)

踝肱指数为(1.2±0.1)

增强指数为(17±13%)

脉搏波速度为(8.7±1.4 cm / s)

反应性的正常平均值充血指数为(1.96±0.50)

这个数据一般人包括我看不懂,但是学医的人应该明白这些参数表征什么意思。

运动头晕是为什么?

现在的生活节奏都很快,锻炼时间,也成了一种奢侈,所以一有时间就会赶到健身房一阵剧烈运动,那样身体没有一个循序渐进的运动过程,会导致身体吃不消,头晕,腿疼等都是造成的后果,所以运动不仅要控制量,更重要的是要提前做准备活动,让身体有个运动的适应过程,这样才是健康有效的运动方式

剧烈运动之后出现头晕的症状,考虑以下几个方面的原因:1、运动时大量出汗,机体的有效循环血量减少,而存在四肢的血液量相对较多,脑部的供血就会减少,出现脑供血不足的症状,这时要及时补充水分。2、剧烈运动之后会导致机体的能量不足,出现低血糖反应,引起头晕的症状,所以在剧烈运动之前要多饮糖水。3、见于贫血患者,血红蛋白含氧量低,不能携带充足的氧供给大脑需要,出现运动后头晕的症状。4、血压的异常,患者可能存在低血压,出现剧烈后头晕的症状。也可能存在血压升高,剧烈运动之后,血压明显的超出正常范围,这样的患者平素不宜剧烈运动,因为会引发脑出血发生。5、排除是否存在甲亢,甲亢时由于剧烈的运动,甲状腺分泌激素增多,使机体的新陈代谢旺盛,这时运动后就会出现全身发热、头晕的症状。

 1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。   

2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。   

3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、[_a***_]的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

 从上面叙述的原因可以看出,运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则处理办法主要有:   

(1)加强全面身体锻炼。 许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。   

(2)作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。   

(3)保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前,应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。   (4)及时发现和治疗过度疲劳。

随着健康意识的增强,喜欢跑步的人越来越多,从每年马拉松比赛参加人数逐年增加就可见一斑。但在运动过程中会出现各种各样的不适,其中头晕、恶心、呕吐是最多见的几种情况。

很多人在平时运动较少,突然心血来潮想去锻炼,结果锻炼量又很大,就容易出现头晕不适。

因为运动过程中,人体有全身调解机制,血流会重新分配,医学上称之为“移缓济急”,意思是优先保障需氧量大的器官如:四肢、胃肠道等。运动后心跳加速,血循环加速,各运动器官消耗了身体里大量的氧气 ,导致脑部供血及供氧不足,从而出现头晕。饭后发困也是同样的道理,因为吃完饭后,胃肠道活动增加,导致大脑供血不足。

跑步过程中出汗,水分蒸发,造成体内液体丢失,血容量减少;活动量均加后,糖原消耗增多,有时会引起低血糖。

当然这只是在身体健康的前提下,如果存在颈椎病,高血压或低血压、糖尿病高血脂、动脉硬化、冠心病、贫血,美尼尔氏综合征,心律失常,,腔隙性脑梗塞等就更容易出现了,甚至在活动量增加就会出现头晕,而不只是跑步时出现。

在跑步时精力集中,有时头晕不明显,反倒时跑完步后会出现头晕,因此建议你跑完时候不要坐着休息,最好再多走一段,会更好些 。

谢谢邀请:

生命在于运动,运动是一个很好的健身和延年益寿的方法,可以促进血液循环,增加食欲,增强体质,使人精力旺盛,延缓衰老。

在运动时有的人会头晕,可能是这几个方面的原因。

一是:气血不足,脑失所养而头晕,由于先天体质虚弱,或者饮食营养不良,造成气血不足,运动时气血多散于四肢、表皮,因此流入脑的气血就会减少,这时就会发生头晕、无力、喘息等,气血不足的人,不适应于剧烈运动,可以在增加营养的基础上,适量运动。

二是:阴虚火旺的体质,本身体内有痰湿和火毒,如肝火旺盛的人,高血压、糖尿病等,运动时痰火随气血上升,上扰清窍,发生眩晕、恶心、呕吐等症状,平时调理好身体,可以循序渐进的运动,从走路开始,慢慢增加里程,运动对这样的人是非常有益的,长期坚持就会有好的效果

三是:身体感受风寒、风热、风湿,运动时风邪随气血上升,也会头晕、头疼,有的也会恶心、呕吐,或者喘息等,身体不舒服的时候,就不要运动,等身体恢复正常时再运动,平时饮食起居多加注意

锻炼后小腿前面痛是怎么回事?

小腿前方痛,也是比较多见的跑步后运动损伤之一。主要由两种损比较多见:一是胫前痛,主要是小腿骨,医学上称胫骨,发生的疼痛甚至肿胀,也称胫骨骨膜炎;另一种是小腿前方的肌肉酸痛,也叫胫前肌(胫骨前肌)。两种损伤的发生机理和表现也是有所不同,临床上根据具体损伤位置做出诊断。

原因:单纯的胫骨骨膜炎,主要由于跑步时,胫骨表面骨膜反复受到达拉引发的无菌性炎症性的疼痛,不过严重时可发生骨膜增厚,疲劳性骨裂甚至骨折。胫前肌疼痛可能与不正确的跑姿,小腿过度发力所致,本身是一种肌肉肌筋膜的劳损。经常快走的人也会多见。

表现:单纯胫骨骨膜炎主要表现为小腿前方内侧中段处疼痛,胫骨表面,也就是皮包骨的地方,由于此处没有肌肉覆盖,按压可有明显疼痛点。严重的时候疼痛剧烈,甚至会鼓出质硬的肿块。而胫前肌的肌肉肌筋膜劳损则表现为小腿前方偏外侧疼痛,通常痛点不是很明显,一条或者一片区域疼能。按压疼痛处是质软的肌肉组织。

诊治:胫骨骨膜炎可以做X片检查或者CT扫描来判断是否有疲劳性骨裂或者骨折,如果发生了则建议停止训练,待完全康复后再跑。程度较轻者也可***用冲击波治疗。但是一旦诊断该问题我们就应该反思平时训练量正确与否,以及是否需要调整跑姿或装备。胫前肌劳损可以***用一般的肌肉软组织康复方案急性疼痛可冷敷处理。小腿前疼痛预防可以使用肌内贴贴扎防护,缓解症状及肿胀。同时注意跑姿的调整,以及选择合适的跑鞋和鞋垫。

肌内贴贴扎防护:根据跑步后出现不同的小腿前痛的原因,可以使用预防性贴扎法,减少伤病发生,缓解症状。

操作: 体身取平躺位,膝盖下方垫一软枕,微屈。针对胫骨前痛准备1根X型贴布。按压到胫前痛点处,将X型贴布中心作为锚定点对准痛点,四脚分别向四周牵拉开贴平。张力控制30%-40%。针对胫前肌贴扎,可使小腿自然放松踝关节轻度内翻下垂。由足弓内侧至膝关节前下方量取I型贴布1根。由足弓内侧底部选择锚点,斜向上跨过小腿前方,往膝关节外侧前下方拉伸贴扎固定,张力控制20%。

到此,以上就是小编对于运动顺损伤的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动顺损伤的3点解答对大家有用。

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