高原运动损伤,高原运动损伤的表现

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高原运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高原运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 高原情况下怎么健身？
2. 高原的皮肤损伤反应有哪些？
3. 自驾去西藏游玩，高原反应多久会对人体有伤害？
4. 长期生活在高原缺氧环境，会不会形成缺氧依赖性?有什么危害？
5. 高原反应完全是由于缺氧引起的吗？

高原情况下怎么健身？

1. 有氧运动。一般以慢跑和长距离散步为主。在高原跑步时以中低强度为主，其特点为：微微气喘、适当出汗，运动时心率控制在(220-实际年龄)×65%~85%之间。运动前后应适当热身和放松活动5~15分钟，每次锻炼30分钟以上，每周不低于3次。

2. 注重力量练习。研究发现，久居平原的人短期上高原后，体重和肌肉体积下降5%~10%，并且这种变化与高原的营养供给和居住条件无密切关系；久居高原地区的人会出现肌肉力量下降，运动损伤发生率增高。

高原的皮肤损伤反应有哪些？

我们一行四人的西藏之行，自驾全程18天，飞***-羊湖-珠峰大本营-阿里（玛旁雍错、拉昂错、冈仁波齐、古格王朝等）-纳木错-***-林芝-成都回。四人里面高反有三位，一位比较严重，一位中等，一位比较轻，后两位到了阿里几天后，大概进藏7-8天已经适应，前一位最后到了林芝才好一些，到了纳木错已经是第13、4天了还是很严重）。但皮肤还好，几乎没做特别的保护。也许由于自驾，大部分时间在车里，晒的并不多。要是骑车或者徒步***，皮肤可能会有损伤的。一路上看见很多骑行或者徒步的，都是全副武装的。

自驾去***游玩，高原反应多久会对人体有伤害？

我昨天刚飞到***，刚下飞机感觉不到，以为没事了，下午就布达拉宫***走走，结果可能走多了，酒店没电梯，回酒店上4楼就没在下来，一晚上心跳加快，头略疼，早上起来好多了，一般不严重就多喝水，就能缓解，躺着不动，慢慢就好了。有经验的人说喝点葡萄糖也可以缓解。

到***自驾游玩，高原反应是很多驴友重点关注的问题之一，其实高原反应，没那么可怕，高原反应表现的症状就是大脑缺氧，而发生的一系列身体病变，一般情况下，高原反应的症状会在到达高原后的一周之内完全消除，对人体不会造成特别的伤害，因为人的，免疫系统会自然对环境进行全面评估，进行适当调整。

避免高原反应，有几个步骤，一是要禁止剧烈运动，二是要放松，避免紧张，前两条都会是导致高原反应的重点原因，三是要循序渐进的进入***，一下进到高海拔地区，会难受，四是要进行提前预防，喝红景天，路上要吃巧克力，喝红牛，做到以上四点，基本上不会发生什么严重的高原反应，很简单是吧？

在高原上对人体造成伤害，不是高原反应，而是感冒，感冒在高原上会是致命的，一方面在高原上感冒了之后不容易康复，另一方面感冒之后会容易引发肺水肿和脑水肿，严重的时候会危及生命，另外，在高原上禁止剧烈运动，剧烈运动会加剧损伤心脏，要记住这两点，其他的都不需要太多担心，放平心态就好。

好了，就说这么多吧！关于到***旅行，还有什么其他的疑问可以随时关注公众号，藏区自驾游，随时问我，我会直言不讳，有问必答，最后祝每一位驴友都能够到藏区玩得开心。

因人而异，有半小时就吐血的，也有半年才废的。顺便说一句，玩***我是老油条，走遍***74县区，5700米山头独自扎营18小时，登上过6000米的山峰，还没找到高反的感觉，但是见过不少高反者的狼狈样。

谢邀，本人在独自摩旅新藏线的过程中，因为过度高反差点晕厥，在这里说一些我的经验吧作为参考，我是自己反骑的新藏线，从新疆叶城开始到******结束，反骑的弊端在于过了三十里营房，海拔快速提升到5000多，一路就保持左右浮动，直到***才下降到三千多，我个人就是比较掉以轻心，在新藏线有一段将近500公里的无人区没有加油站，自己当时也准备了两桶油，可是在骑行的过程中，持续5000左右的海拔，耗油量相当的大，导致准备的油根本不够，也在这时长时间的疲劳赶路，自己开始严重高反，恶心呕吐浑身发软出虚汗，现在想起来真是命大，当时自己强力的意识支撑着，告诉自己要坚持，不断的补充葡萄糖水，最后硬生生的扛到一个偏远的村落，在那里买了私油，直到晚上10点多才到达休息地，瞬间就摊躺在床上，呕吐不止那是我人生中最难受的时刻，感觉快要不行了，没办法进了医院输了液才慢慢缓和过来。当时的情况非常危险，差点就回不来了，在这里我建议大家，如果遇到特别严重的高反，即时下撤回来，不然像我这种情况，弄不好就会晕厥和产生肺水肿，希望对您有所帮助

这个问题要分开来讲。一提到***朋友既向往又畏惧，向往那边壮阔的湖泊，圣洁的雪山，神秘的无人区，各色美食以及信仰的力量。但同时畏惧***那边高海拔的气候条件，特别是是缺氧引起的高原反应。

真实情况是高原反应根据各人不同体质而异的，大多数人不会有高原反应出现，以***为例，旅居的外来人口相当多，如果长期受困于高山疾病的困扰，也不会在这边居住。刚进藏的时候有不适感体现在口渴头痛但多饮水多休息或者***取吸氧都可以缓解症状，身体慢慢适应恢复。所以这种情况不必太担心。有的人可能会呕吐反应强烈，建议及时送医院治疗，以免引起高反带来的其他病害。

长期居住的内地朋友，暂时可能没有关系，但时间久了，血红蛋白升高，心肺功能负担变大肯定会[_a***_]到个人健康。

所以想自驾游进藏首先心态平和不要过于担心这个问题，担心多了反倒会高反，同时多饮水注意休息，必要时备好抗高反的药物。毕竟旅行的目的是为了放松心情，看看不同风景感受不同的人文，准备好了就行动起来！

长期生活在高原缺氧环境，会不会形成缺氧依赖性?有什么危害？

长期生活在高原缺氧环境（这里所说的，特指低海拔人群，到高原生活），对人体的最大伤害，是心血管疾病发病率增高。

所以国家制定了相关的优惠政策，对于在高原上工作的人群，每年有的内地人，长很多的年休***。再个优惠就是退休年龄比内地的低。第三个，连续在高原上工作30年的，可以联系接受单位以后，调入内地工作。

不存在“依赖性”的问题。

人类不是适合高海拔地区生活的动物。长期在高海拔地区生活，身体会适应。身体器官也会发生一些适应性变化，如心肌肥厚，心脏左旋等。回到低海拔地区会出现“嗜睡”症状，很快也会适应。

海拔高度引起的反应，一般都会适应。不会产生危害。不论从高到低，还是从低到高，在海拔3000米左右地区适应两三天是很好的选择。生活在高海拔地区一定要注意不要感冒，严防“肺水肿”。

缺氧依赖性不会形成，时间长了对身体有损伤。

第一、长期居住高原后，基础生理状态发生显著变化，主要表现为血氧饱和度显著下降，血红蛋白浓度和心率显著增高，而血压无明显变化。

第二、长期居住高原后，脑组织氧合指数显著下降，随着脑组织氧合指数下降，机体睡眠质量显著降低，提示机体脑供氧量与睡眠质量密切相关，脑供氧量减少可能是高原睡眠质量降低的。

谢谢邀请！会不会造成缺氧依赖性，我倒是不清楚！但长期生活在高原地区，对身体的损害是一定的。

各种各样的高原病会找上身，典型的心血管方面病症的人比例会比平原地区人高，多。并且长期生活于高原地区，岁数大了以后回内地，短期内死亡率高。

我小时候听父亲讲，和他一块打猎的一位老乡，(地质队的，常年都在高海拔山里工作)退休时身体还很好，回云南后，一年时间内死于心脏病。另外一个是我父亲的徒弟，比我父亲小近十岁，退休后回陕西，也在二年内死亡。害的我父亲至死也没敢回云南！

我不知道，这些例子是普遍存在性，还是个体现象！

高原反应完全是由于缺氧引起的吗？

高原反应是人从平原到高原，因为空气稀薄、缺氧产生的应激反应，一般在1~3天后就会有所好转或消除。一般的高原反应可以靠药物缓解过渡，红景天、奥默蓝养片、葡萄糖液等，多休息，少动作，严重的及时就医、吸氧。

除了跟高原本身的缺氧环境有关，和个人的身体状况也相关，肺不好的，有呼吸方面疾病的人在高原上比一般人更为艰难和危险，也涉及到气压的问题，高原环境也容易引起心、肺、脑、肝、肾的病变，还有严重贫血或高血压病人也不宜进藏。

另外还跟生活习惯相关，譬如在高原上不能抽烟，要少喝酒，除了对肝、肺有损伤外，还会增加体内耗氧量，进而导致缺氧。

大部分情况是因为缺氧造成的，但是也有少许不是。

试想一下在平原地区生活时间长机体已经习惯呼吸胸腔和体外的压力，在到高原时也有可能是还没有习惯体外的压力降低导致的不适（感觉好想是游泳的时候刚下水时候的胸腔的感觉一样），这种情况下慢慢习惯就好了，没有多大问题。

另外一种情况就是什么恶心呕吐头晕等情况，这种情况和身体体质有关，气压的变更会导致机体器官做出反应，不过有的也说不准。

之前去过云南普达措国家森林公园 海拔到了4300+也没啥感觉，。

不过提醒一下刚到高原地区注意不要刚到就兴奋的到处跑，空气稀薄，加上运动量大会对氧气的需求增加，当机体提供不了你所需的氧气的时候就会出现各种不适。

另外备用一个便捷式活力氧以备不时之需，特别是有三高的人都需要备用一个，不贵就三五十一个小巧便捷，不二之选。

希望我的回答对看到的有所帮助，还望给小弟不恁点赞！！！！

到此，以上就是小编对于高原运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于高原运动损伤的5点解答对大家有用。