运动损伤胸肌,运动损伤胸肌的表现

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤胸肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 提水会损伤胸肌吗？
2. 用臂力器锻炼后，右胸下两肋处肌肉酸痛，是怎么回事？
3. 跑步时胸肌上下晃动，如果长期跑步是否会胸部下垂？为什么？

提水会损伤胸肌吗？

胸肌别名胸大肌。

在胸廓前上部浅层。起于锁骨内侧部，胸肋部5_6肋骨，止于肱骨大结节。

提水多了肯定对胸大肌有损伤，这是肯定的。

从肌肉的解剖可以看到，它是连着手臂上的肱骨的，用力时它是直接受力肌。

当承重工作完成后，适当休息和放松胸肌是非到常有必要的，可将损伤降最低。

用臂力器锻炼后，右胸下两肋处肌肉酸痛，是怎么回事？

用臂力健身，用臂力做运动的时候，不能过快不能强求，越做越多越好，应该运动这个东西应该是量力而行，不是做的越多，你就越好，根据自己的个人身体条件，而锻炼不是说达到多少数量，这并不重要，重要是你达到健身的目的，感觉自己做不了的时候，不要要硬撑，印章只会损伤自己的肌肉，所以只能慢慢来才能锻炼出健康的肌肉，身体才会健康，动作不能过久，自己能撑多久，锻炼的时候不能强加锻炼，适当健身，适当锻炼，手脚开始感觉到酸胀的时候停止，下次做的时候就多加一个，或者两个都OK

肌肉酸痛是因为运动过量，分泌的乳酸过多 让你有酸痛的感觉~~ 可以继续锻炼~~ 前提是：做好热身，先做一些轻微的活动，出汗以后可以开始你平时的锻炼，这时候酸痛感同时会降低…… 重要的是强度不要过大~！ 而且一定注意过后的拉伸和放松~~！ 适当的热敷也......

臂力器主要锻炼胸肌、二头肌、三头肌、手腕、背部肌肉、前臂和肩膀等，为了锻炼不同的肌肉，只需要改变手臂的位置和用力的方向。

在进行任何锻炼时，都要注意正确的技术，以避免受伤，并确保锻炼的重点是肌肉。用力时，请站直，注意保持背部和肩部挺直，头部向上，但不要向后倾斜，膝盖微微弯曲，保持腹部紧绷，同时支撑背部。

当你锻炼的时候，集中精力感受二头肌和胸肌的收缩。如果发生酸痛，是***肌肉产生的正常现象，平时注意休息来帮助肌肉修复，同时在日常饮食中多填加高蛋白食物，为肌肉的建立和修复补充营养。

跑步时胸肌上下晃动，如果长期跑步是否会胸部下垂？为什么？

可以肯定的说，跑步时女生如果不做任何保护措施，胸部迟早是会下垂的。

但是跑步时胸肌不是上下晃动的，而是八字形晃动的。

根据英国知名跑步教练格雷姆希尔蒂奇的著作《从5公里到10公里》中说明的，女生在跑步时会产生八字形摆动，时间过长会对***周围的结缔组织造成损伤，造成胸部肌肉撕裂，长久会导致胸部下垂。

跑步越激烈，胸部越大，受伤概率越高。具体晃动次数则和跑步频率有关。

如何减弱这种现象呢。

最好的办法让胸部变小，重量减轻，这个办法估计，哪个女生也不会同意吧。说不准看到这里，还想打死我。

那就***取其他办法吧，保护胸肌不受伤，不下垂，还能保持圆润形态，充满弹性。

1.现在一般流行穿运动内衣，对胸部进行有效的包裹与支撑。关于购买那种类型的，我不是女生，没有佩戴经验，具体可以去运动商店咨询店员。只要注意大小，透气材质与支撑力三个主要参数，其他的款式、价格之类的酌情考虑就行。

2.一定要***取正确的跑步姿势，不要弯腰驼背，不然下垂更厉害。同时肘部不要摆动过大，紧贴胸部，***拖一下，减少晃动。

3.多补充蛋白质，保持胸部肌肉营养充足，保证胸部不因营养缺乏而萎缩。

到此，以上就是小编对于运动损伤胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤胸肌的3点解答对大家有用。