老师如何指导劈叉运动,老师如何指导劈叉运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老师如何指导劈叉运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍老师如何指导劈叉运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 跆拳道的老师怎么训练劈叉？
2. 怎样练劈叉?我十二岁？
3. 舞蹈基本功中，先开胯还是先劈叉？
4. 劈叉一般都是哪个腿在前？
5. 如何循序渐进地练习腿功、劈叉？

跆拳道的老师怎么训练劈叉？

在家的话我个人会先做一下高抬腿、提膝、深蹲和原地蛙跳等，把肌肉和韧带先热一下，不然很容易拉伤的。

然后就循序渐进，先是拉拉弓步压腿，再做侧压，逐步加大侧压的幅度，然后就可以换竖叉了。

我拉竖叉的时候会先把后腿屈膝跪下，前腿伸直脚跟抵地，最好呢就是在比较滑的地方（比如瓷砖）上拉，穿上袜子，那么体重就会让你往下滑了。

双手放身体两侧，绝对不要都放在身体的同一边，同一边拉的不是竖叉要拉开的筋。手越放松，身体就会越自然往下滑。

怎样练劈叉?我十二岁？

首先，我们是不建议自己练习劈叉的。自己练习可能会存在用力不对，动作要求不清楚的问题，这些都有可能造成练习中的受伤。建议找一个靠谱的地方，跟随专业老师学习，这样不但可以避免受伤，而且进步会比较快。 另外要注意的一点就是，练习要循序渐进。劈叉要避免强行压下去，可以先练前腿（伸直前腿，弯后腿，向前压腿），再压后腿（弯曲前腿，伸直后腿，向后下腰）。每天耗上三组，每组两分钟，慢慢练习～

舞蹈基本功中，先开胯还是先劈叉？

其实我从小就学舞蹈的,老师那时候告诉我,天天练习之前,首先要压腿(前、旁、后)，再踢腿，压完一定要踢的，然后开胯，大胯、小胯都要开，一般要多练练小胯，最后练劈叉，老师说要按照这样的顺序的，不知道这些内容对你有没有什么帮助，祝你越来越棒！

劈叉一般都是哪个腿在前？

左右腿分别加以练习.比方说,你想连成左腿前右腿后的劈叉,可以先试着把左腿摆正,右腿可以弯着,身体(胸)往下压,反复练习,左腿的韧带就松拉.同时,练习将右腿摆正,左腿弯着,身体(腰)往后仰,反复锻炼右腿的韧带.这个东西没有基础要练成也是要吃点苦的拉.我有个教我跳舞的老师比较暴力,她的观点是:韧带要拉松,必须先拉伤.拉伤一次,恢复,接着练,再拉伤,恢复,大功告成,呵呵!

如何循序渐进地练习腿功、劈叉？

感谢你的邀请，个人认为练习腿功和劈叉，那就两个字“坚持”，每天坚持做就是了，但建议腿功可以每天早上做，劈叉每天下午或晚上6 7点钟时候来锻炼，运动前的热身与运动后的放松都很关键千万别忘了哦！

最近发觉自己只注意正面拉筋，蹬腿和弹腿高度还可以，侧踢腿时大腿根紧，高度不理想。于是开始有意识的拉伸大腿根筋，用仆步势左右开拉，感到吃紧时放松，循序渐进 ，半个月时间应该可以劈开竖叉。

练腿功有好多种，根据不同的表现形式，又可分传统武术练法、体操舞蹈练法、瑜伽练法等等类别，但不管如何，各类腿功都是为了提升下肢关节的延展性和柔韧度，增强肢体活动的灵活性和舒展范围，具体是做各种腿部的韧带拉伸、打开髋关节运动。如高压腿、下压腿、踢腿等等。

要练习腿功和劈叉，基本原理就是需要大腿后侧和髋部的前侧打开，围绕拉筋的方式循序渐进地去做，通过练功锻炼，渐渐使自己的腿、髋部的肌腱、韧带柔韧性得到提高，最终获得很大的开合度。

这里不以武术、舞蹈或瑜伽的复杂繁多练法，而是根据自身锻炼情况分享本人的拉筋经验，体现简单易学、方便实效的练法。下面以最终能劈竖叉为例进行描述。

首先，必须热身！不然容易腰腿扭伤和拉伤，特别伤了韧带要好几个月才能好，尤其在冬天更要注意。最好的热身建议是跑步十分钟，身体开始发热了然后再做各关节、肌腱的舒展扭动活动，最后再正式练功——

1. 弓步下压 两腿前屈后伸弓步站好，上身挺直面对弓腿方向，双手手掌可按在膝盖处，以腰为力点频频下压，尽量压低位置，保持动作十多下后再交换两腿弓压，反复数次练习。

2. 仆步下压 两腿左右分开，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面，面对正面，两脚全脚着地，伸直之腿有两种形式：脚尖勾起或着地里扣（武术架势）。频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习。

到此，以上就是小编对于老师如何指导劈叉运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于老师如何指导劈叉运动的5点解答对大家有用。