拳击运动损伤与预防方法-拳击防御基础入门

本文目录一览：

• 1、运动损伤的预防与康复方法
• 2、拳击运动中常见损伤及其原因分别是什么?
• 3、预防运动损伤的方法

运动损伤的预防与康复方法

加强运动中的保护与帮助。为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等等。

首先：体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想麻痹，存在一些片面的认识，如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”，关系不大，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来。

一 ，做好准备活动 充分且有效的准备活动，能够有效地增强运动员神经系统的兴奋程度，激发其身体各关节肌肉神经、力量，从而提高运动员各肌群对关节的保护作用，降低运动损伤概率。

预防运动损伤发生，必须对损伤的发病机理进行深入研究，在此基础上，努力消除其可能致伤因素，达到预防目的。 （1）不断加强运动安全教育，努力克服麻痹思想，提高预防损伤意识。

、掌握预防运动损伤的相关知识，克服麻痹大意、冒进等思想。2 、遵守纪律，听从指挥，穿宽松的运动服装，衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物，不随意搬动器材。

拳击运动中常见损伤及其原因分别是什么?

1、造成手部损伤的主要原因 因解剖特点而造成易受伤的部位：拳击比赛时运动员一手握拳在前、一手在后，分别称之为前手拳、后手拳***亦称为主拳或重拳***。

2、拳击运动员常在与“对手”击打时或在打沙袋练习时，最容易发生第一指骨、腕骨和掌指关节的挫伤和掌骨的骨折，其原因往往是手指包缠绷带的方法和拳击技术不正确。

3、手部损伤手部损伤是在搏击比赛中最常见的伤害之一。打拳击，拍击和扼杀都会对手部造成直接的损伤。普通的擦伤、切割和骨折是最常见的手部损伤。运动员必须戴上专业的手套，并使用正确的拳击姿势来降低手部损伤的风险。

4、面部损伤主要是在正面的对击下造成， 通常容易损伤的部位包括鼻子、牙齿、眼睛等， 而这些部位都是人身体最为关键的部位。运动员一般会佩戴护齿， 但是在一些状况下无法起到作用， 依旧容易受到伤害。

5、在跆拳道运动中，常见挫伤、肌肉拉伤、扭伤 骨折与关节脱位 骨折与关节脱位，是非常常见的运动损伤之一，俗话说嘛，折过的骨头更坚固。虽然这句话不科学，但是骨折后的骨头，也是可以恢复到原有强度的。

6、大脑创伤会导致记忆力和认知能力下降，以及帕金森和老年痴呆症。很多拳击运动员在退役后各种疾病缠身，尤其是大脑疾病。如何预防：掌握技巧，训练躲闪的反应能力。以正确的格挡方式保护头部。

预防运动损伤的方法

预防运动员损伤的方法 预防运动员损伤的方法之准备活动要充分 不少运动员受伤是由于准备活动不足造成的，特别是在这种天气转凉的阶段，在运动前做好准备活动十分必要。

运动损伤的常见预防措施主要包括：（1）树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。（2）针对个体特点，合理安排运动量。（3）做好准备活动。（4）加强保护、帮助及自我保护能力的培养。（5）加强医务监督。

多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。请教练陪护。一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。

反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。

方法1：正确热身和放松要养成学生在参加运动前、后做热身和放松运动的好习惯。在运动前，学生应先做伸展、活动关节和轻轻跳跃等热身动作，增强肌肉和其他软组织的柔韧性和适应性，以减少运动损伤。

调节身体，使身体处于良好的运动状态。在锻炼前做好充分的运动，准备活动不仅能使体温升高，还能让肌肉深部的血液循环增加，更能使各个关节的柔性增强，还可以减少锻炼前的紧张感和压力感。