运动损伤抽筋,运动损伤抽筋怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤抽筋的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤抽筋的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动中抽筋最佳解决方法是什么？
2. 腹部锻炼后抽筋了怎么办？
3. 体育生训练容易抽筋是什么原因？
4. 练舞时抽筋怎么办？
5. 腹部锻炼后为什么腹肌会抽筋？

运动中抽筋最佳解决方法是什么？

1、拉伸：应立即停止运动，可以伸直痉挛的下肢，脚背向上抬起或躯干向前弯曲。双手握住前脚底，缓慢持续地向躯干一侧拉动，直到痉挛缓解。

2、局部按摩：可以用一只手或双手从腘窝到跟腱按压或揉捏几分钟，或用双手快速摩擦小腿，直到小腿肌肉放松。

腹部锻炼后抽筋了怎么办？

有氧运动可以继续进行，但需要适当防止剧烈运动后再次不适，避免过度劳累、外伤、感冒、正确的***、在医生的指导下口服抗炎镇痛药物、双氯芬酸钠和缓解肌肉痉挛的药物盐酸乙哌立松。可以避免局部热敷、轻柔***和暴力。运动量不应太大、太强，以免造成伤害。钙、铁和锌可以在一般锻炼中适当补充。

体育生训练容易抽筋是什么原因？

1 健身抽筋是因为肌肉受到过度使用或者疲劳，导致肌肉突然收缩而引起的。

2 通常情况下，抽筋可能是由于锻炼不足、饮食不当、缺水、肌肉疲劳、缺乏电解质等原因引起的。

3 在健身时，一定要逐渐增加运动量，避免过度使用肌肉，同时保持充足的水分摄入和适当的营养摄入，也可以通过***、拉伸等方式缓解抽筋。

不一定是运动过量导致的，要看具体情况而定。

第一，运动之前要记得热身，特别是冬天运动前热身很重要，要活动开筋骨，防止出现拉伤、抽筋等情况。

第二、运动时出汗要及时补充水分，特别是剧烈运动要喝运动饮料，防止电解质流失，引发抽筋。

第三、要注意休息，保持充足的睡眠，才能有充足的能量去抵御运动所带来的消耗，睡眠很重要。

第四、注意控制运动时间。长时间剧烈运动，会让身体长时间处于紧张状态，肌肉的收缩与放松会难以协调，产生抽筋。

练舞时抽筋怎么办？

练舞蹈的时候抽筋有很多原因！首先就像游泳前要活动开一样，没活动开在水中很容易发生抽筋，在就是运动量过大也会发生抽筋，在就是身体原因如缺钙,劳累和缺钾受寒引起的，不同情况处理的方法有很多，如果是运动量过大就要***抽筋的地方，在球场上如果有抽筋就踢抽筋的地方可以很快的缓解！如果身体健康问题引起的就要多休息，差什么补什么，最好食补！

缓解抽筋三个点

1、局部***：用双手快速搓擦抽筋的地方，可帮助缓解肌肉痉挛

2、半夜出现小腿抽筋时，小腿慢慢伸直，单脚站立，将全身的重量压这个在小腿上，当疼痛缓解后再慢慢开始停止。

3.抽筋时，扳起脚趾，翘起脚板，让人帮你顶着脚板，或是顶墙壁或什么，这样做一般只要一会就慢慢好了。

首先谢谢邀请。练舞时抽筋可能存在以下方面。1. 练习时候没有及时做好热身运动，肌肉局部紧张，导致肌肉痉挛。2.机体元素的缺乏。比如钙和维生素D缺乏。钙元素是维持肌肉和神经的正常兴奋，缺乏钙元素，神经肌肉兴奋性增高，会引起抽搐情况。维生素D缺乏，会影响钙元素在体内吸收也同样导致上述情况。所以***如练舞是抽筋，平常注意做好热身运动，还有适度补充钙元素和维生素D，多晒太阳。以上仅供参考。

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1.手支撑倒立

1. 首先双手五指分开撑地倒立，两手间距与肩同宽；

腹部锻炼后为什么腹肌会抽筋？

我个人还没有遇到过这个问题，如果你发生这类情况，不止腹肌，其他肌群如果也出现过，你该考虑是不是[_a***_]是不是标准，训练的量是否过大。腹肌也需要休息，建议隔天一练，每次锻炼的时候充分热身，或者把腹放在最后练。

1.在训练前要做好充分的热身，这样能有效缓解抽筋的发生

2.每一种训练都有自己的呼吸方法，就腹肌来说，一般规律是发力时呼气，放松时吸气

3.考虑是否训练过度，腹肌训练时间不宜过长，也不能每天都练习，肌肉也是需要休息的

4.每一组训练过后，要做腹部拉伸

可能题主是刚开始锻炼腹肌吧？或者说好久不练了重新开始锻炼？ 我记得在我刚开始锻炼的时候总感觉腹肌使劲的时候感觉像抽筋，这是因为你很久不进行腹肌的锻炼腹部的自我保护，当开始抽筋的时候可以休息，抽筋会很快缓解 可以继续进行下一个动作，锻炼几天后就会好很多 加油

抽筋是一种肌肉疲劳的表现，和肌肉组织中的钙离子募集以及肌糖原消耗有关。

造成腹肌抽筋的因素很多：训练量增加，训练时间增加，负荷增加，上班太累，训练前过久没有进食，训练动作不够标准都可能成为出现腹肌抽筋的影响因素。

应对方法：

1、停止训练，做腹肌伸拉，并进行腹肌***。

2、平时适当做一些负重类腹肌训练（比如负重卷腹等），增大你的腹肌体积。其实肌肉体积的增大不只肌纤维增粗，募集肌纤维数量增多，还有一层原因是肌肉中储存的肌糖原增加。这样可以使你的腹肌有更多备用的燃料，也就推迟了出现腹部抽筋的时间，使腹肌可以抗击更大的负荷和训练量。

我个人也有你这样的经历。首先运动前一定要做好热身准备，其次不要空腹或者太过饱腹。肌肉达到一定次数的伸缩或者承受不住运动量就会导致抽筋。所以尽量避免过度运动，要让肌肉保持住合适的运动量，避免造成更严重的影响。

到此，以上就是小编对于运动损伤抽筋的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤抽筋的5点解答对大家有用。