运动损伤粘连,运动损伤粘连怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤粘连的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤粘连的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀肌肉粘连怎么办？
2. 肌腱粘连如何锻炼？
3. 运动损伤了解多少？
4. 我肩周炎粘连做3次针灸一次小针刀。该怎样做恢复锻炼？
5. 肌肉粘连性是什么意思？

肩膀肌肉粘连怎么办？

肩膀肌肉的粘连有可能是损伤的原因导致，也可能是长时间的反复机械摩擦，炎症的***引起，患者要根据病情对症治疗，可以通过手法治疗，康复运动治疗或者通过小针刀治疗，如果病情相对比较严重的患者可以通过手术治疗，术后要注意休息，尽量减少病因***。

肌腱粘连如何锻炼？

一般伤后21天就要开始锻炼了，每天给予热敷，然后按摩，慢慢的被动及主动的屈伸，慢慢的恢复，如果不能恢复考虑手术给予松解治疗。 平时多注意休息，平时多进行局部的热敷和艾灸的调理，可以服用三七粉治疗，一般需要一个月的时间。

运动损伤了解多少？

热爱健身当然是一件有意义并且值得骄傲的事，但是凡是也要将就度，把事情的过程掌握在手。不知道大家有没有运动损伤的经历，经历过的一定都知道它的痛苦——不仅仅是损伤本身带来的痛苦，更多的是无法继续从事你热爱的运动的心理阴影。健身专区也已经开了很久了，各种训练计划和大神讲解也很多了，今天小编就想带来一些与训练***无关的干货——常见运动损伤的鉴别。

当然，前提还是要说清楚:

1.当你真的察觉自己有问题，咨询医生永远是应该被放在第一位的！

2.文中很多试验需要有人配合，可以请自己小伙伴帮忙。

颈椎病不光好发于中老年人，办公室里的白领长期不正确的坐姿和不正确的健身动作，都可以诱发颈椎病。小编在之前的文章里就举过例子，仰卧起坐如果双手放在脑后，长期也会诱发颈椎病或者颈椎畸形。

我们在进行体育锻炼体育运动时很容易就发生了身体上的损伤——运动损伤就这样形成。运动损伤是指人们在进行体育运动时所发生的各种损伤，包括皮肤、肌肉、骨骼等方面的损伤。很多运动都容易造成急性运动损伤，特别是一些活动量大的对抗性球类项目，比如说篮球、足球、排球等。小球类项目和田径类的项目发生的运动损伤较少。

常见的运动损伤有：开放性软组织损伤（最为常见的运动损伤，包括擦伤、刺伤、切割伤）、肌肉痉挛（指抽筋，在游泳或者长时间的运动中比较常见）、肌肉拉伤（运动过程中因为肌肉的急剧收缩或牵拉过度而造成的损伤，轻则细微损伤，重则肌肉部分或完全断裂）、关节韧带扭伤（由间接的外力作用所引起的损伤，关节有局部的肿胀、疼痛）、关节脱臼（是运动中常见的运动损伤之一，关节脱臼有半脱臼和完全脱臼）、骨折（运动中最为严重的运动损伤。骨折时会感觉到剧烈的疼痛和肿胀同时伴有肢体的功能性障碍）。

虽然运动损伤难免发生，但是我们可以提前做好预防措施，来避免一些运动损伤的发生。即使不能避免，也能够降低运动损伤给我们带来的危害。第一，我们要提高体育科学方面的认知，科***动。其次，运动时我们要理性运动，不能过度运动，应适宜、适量运动。运动之前应做好充分的准备活动。最后，我们需要提高自身关于体育保健学方面的知识以便于在运动损伤发生时能够第一时间以正确的手法***取应急措施。

人们的生活水平不断提高。很多人开始追求高质量的生活，更加重视健康问题。想要健康的身体和高质量的生活，运动是必不可少的。喜欢运动的人不少，但是在运动的时候，不能确保不会发生意外，所以，认清运动损伤的科学有效急救方法是很有必要的。

那么，应该如何认清运动损伤以及如何科学有效急救呢？

运动时受伤是在所难免的。受伤的类型有很多，类型不同，急救的措施可能有些差异。所以，认清运动损伤很有必要。常见的运动损伤有肌肉拉伤、肌腱损伤、关节[_a***_]的损伤、脱位等。不同类型的运动，损伤的部位也可能不同。例如：经在打羽毛球，运动者的踝部以及足部受到损伤的可能性较大。踢足球者的膝、踝关节容易损伤。再者，运动者频繁使用某个部位的话，也会导致那个部位损伤。一般来说，竞技类型的运动损伤大多是急性的。 对于不同的运动损伤，需要进行不同的急救措施。其实，运动损伤并没有想像中的那么可怕。

比起运动损伤，更可怕的是急救措施做的不好。例如：如果小孩子摔倒扭伤，受伤部位红肿了。很多家长会马上在该部位擦上药酒或者热敷一下。其实这样做是不对的。小孩受伤部位的内部组织有大量的毛细血管破裂，导致红肿。此时需要使血管收缩，而热敷或者涂抹会导致血管扩张，导致出血加重。若是伴有骨折，则更加严重。

正确的做法是：受伤后24小时是冷敷。过了24小时以后，急性的失血已经控制住，之后需要进行热敷，促进炎症水肿的消退。 如果肌肉拉伤，则需要对受伤部位进行制动和冰敷。肌腱拉伤的急救方法也是一样的，另外还需要对韧带进行修复。若是脊柱损伤，则千万不要移动，让旁人的人帮忙将其平稳的抬起或者放下。 运动的目的可以是锻炼身体，也可以是赢得荣誉。但是不管是因为什么目的而运动，都应该知道面对运动损伤时的急救方法。运动损伤并不能彻底避免，但是若能做好急救措施，则能将伤害降到最小。

总结一下，以上是关于运动损伤以及急救的方法。在受伤的时候，首先需要确定是什么类型的损伤，再对其进行急救。确定运动损伤类型很重要，这关系到损伤能否尽快恢复的情况。 码字不易，感谢点赞！ 转发给更多朋友看吧！

无论是健身爱好者自行训练，还是在教练指导下训练，如果受训者存在伤病的历史，我们都要清楚受训者明确的伤病部位，以及伤病之后是否对于受训者有运动模式的改变。

我们尽量做到以下3点：

1. 在受伤的区域周边的负荷与训练量应该增加得更为缓慢

2. 要对之前受伤的方式特别注意，而不是照硬上

3. 加强伤病关节相关联的所有肌肉非常重要

如果受训者出现了疼痛，那么我们应该寻找替代的训练方法，而不是忍者疼痛训练，应该训练疼痛周边的肌肉。如果有专业的教练指导下，是否能找出马上改变疼痛的方法。

像我一个客户的经历是这样的：他在弓步蹲的过程中存在膝关节疼痛，然后，我马上让他停止训练，发现他的髌骨并没有对准胫骨粗隆与第二脚趾，长期的坐姿让关节发生移位。

那么，找到原因后，马上纠正过来：

我肩周炎粘连做3次针灸一次小针刀。该怎样做恢复锻炼？

肩周炎又叫肩关节周围炎，俗称五十肩。肩周炎以肩部逐渐产生疼痛，逐渐加重，夜间为甚，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的。肩周炎是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肌肉粘连性是什么意思？

我们所说的肌肉通常指的是骨骼肌，骨骼肌是由肌纤维构成的。骨骼肌纤维有以下的物理特点。延展性，粘滞性和弹性。

骨骼肌受到外力的牵拉或者负重时可被拉长，这叫做伸展性。当外力或负重消失，肌肉的长度又可以恢复，称为弹性。此外，骨骼肌具有粘滞性，粘滞性是由于肌浆内各分子之间的相互摩擦作用产生的。

骨骼肌的物理特性受温度影响。当肌肉温度下降时，肌浆内各分子摩擦力加大，肌肉的粘滞性就增大，伸展性和弹性就下降。当肌肉温度升高时，肌浆内各分子摩擦力减小，肌肉的粘滞性降低，伸展性和弹性就增加。这也就是为什么要做准备活动的原因，可以减少肌肉拉伤。

肌肉的粘连性，其实这个说法不准确。往往指的是软组织的粘连，一般来说，当软组织受伤后，产生粘连。软组织包括肌肉，肌腱，韧带，关节囊等。当软组织损伤后（微损伤，拉伤，挫伤，手术后等）需要修复，就会形成肉芽组织，肉芽组织是纤维母细胞和毛细血管构成的，逐渐就变成了疤痕组织。疤痕组织的弹性，伸展性比正常的软组织要低，在软组织拉伤后，疤痕这个地方就会变短，变得紧缩，黏在一起了，这就是所谓的粘连。

打个比方，就像头发很乱一样，肌肉在损伤后肌纤维排列也是很乱的，这样就会有粘连，我们就会在损伤部位修复之后感觉这个地方有一个疙瘩。皮肤会产生疤痕，表现在皮肤上，可以看到疤痕跟周围的组织物理特点不一样，很硬。肌肉同样也是，只不过在深层，你看不见，但是也是有疤痕的，这块地方也很僵硬粘连，形成“扳机点”，这个地方就会有个条索样物质，会产生局部疼痛。这是肌肉愈合的正常现象。

还有一种状况，就是运动后。运动其实也会造成肌肉的微损伤，在愈合的过程中就会形成粘连，所以我们需要及时恢复，通过积极的恢复方法解除粘连，如牵拉，***，泡沫轴松解。其他的可以通过一些物理治疗缓解。比如局部的针灸疗法可以松解粘连。***疗法可以松解粘连。电疗，磁疗等热疗可以逐渐增加局部血液循环，增加肌肉弹性。

不是医生，只从健身科普的角度，尝试着解释一下，例子深度肯定不够，只帮助非医学专业人员理解，不可作为严肃场景使用。

在解释肌肉粘连之前，先上一张图。肌肉由肌细胞组成，肌细胞呈细长的圆柱纤维状，所以又叫肌纤维。肌纤维组成肌群，众多肌群组成肌肉。同时，肌细胞、肌群之间，以及肌肉外部还有膜状结构用于包裹和区分，这些膜我们暂时理解成筋膜。（实际筋膜定义更加严谨）

大家可以把肌肉想象成一束电缆线，外层和内线之间各有绝缘皮，这样，细细的铜丝就相当于肌纤维。

绝缘皮就相当于人体肌肉表面的筋膜，只是肌肉表面包裹的筋膜特别特别薄，有些筋膜比头发丝还细，但是筋膜上有毛细血管和感知神经结构，承担着包裹，分割，连接，运输营养等作用。

肌细胞跟其他细胞结构一样内里有细胞液成分，同时肌肉内还有各种毛细血管结构，外加人体正常体液成分。

好了，关键解说到了：当我们长期保持不良姿态，导致肌肉收缩不正常，比如长期姿势不良，有些肌肉或者筋膜会破裂，细胞液毛细血管的血液就会渗出，这个能理解吧，就好像线材经常弯折会破损，比如想想自己上次淘汰的手机数据线；又或者训练时没有充足热身，导致肌肉筋膜突然拉伤破损；又或者受到外力磕碰撞击，导致肌肉筋膜破损，等等情况。

破损渗透出来的血液，细胞液就会混合在一起，在人体自我恢复吸收的过程中，有些肌肉啊筋膜啊，原本彼此独立，现在刚好被这些体液血液粘在一起，就是俗称的肌肉粘连了。

如果还是不理解，想想自己身体受伤破损时，伤口表面包扎到结痂的过程，是不是有些时候纱布啊，肌肉啊都会粘连在一起，两种粘连本质是一样的，只不过一个在外，一个在内。注意，这种解释只是为了帮助大家理解，实际情况要更复杂一些。

到此，以上就是小编对于运动损伤粘连的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤粘连的5点解答对大家有用。