运动损伤练习,运动损伤的恢复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤练习的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤练习的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？
2. 膝盖受伤适合做什么运动？

跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？

谢邀，很高兴回答您的问题，摔跤引起滑膜损伤，一般以休息为主。

滑膜损伤是很常见的，小孩没有受伤也常见滑膜炎，休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。

成年人滑膜损伤，愈合时间也是类似，一般是两周，这么短的一段时间，还想通过一些方法来促进愈合，不是太必要。如果需要***取一些方法，也是防止反复损伤为主。

感谢邀请，摔跤引起滑膜损伤，一般以休息为主。

滑膜损伤是很常见的，小孩没有受伤也常见滑膜炎，休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。

成年人滑膜损伤，愈合时间也是类似，一般是两周，这么短的一段时间，还想通过一些方法来促进愈合，不是太必要。如果需要***取一些方法，也是防止反复损伤为主。

其实，机体的物质器官愈合都有自己的时间，我们用的一些药物和康复，只能减少出现病情反复，愈合不良，或者其他意外情况的风险。并不能让身体的组织提前愈合，至少现在还没有这些药物或者方法。

就像这车按照这个速度行驶，我们只能帮忙把好方向盘，防止他开错了路线或者半路抛锚，却无法踩油门，让他提速！

如果确定是滑膜损伤，不如好好在家里休息，看看电视，尽量少走路，因为走路意味着滑膜仍然要参加关节的工作，要承受体重的挤压，有可能形成二次损伤，甚至反复损伤，那反而容易留下后遗症。

建议以休息和保护为主，轻度的减少走路，严重的，如果关节有肿胀，积液比较多，那就禁止下地走路。适当热敷，轻度按摩局部。一些关节活动的康复方法，等到愈合后再进行。

滑膜炎是一种很常见的疾病，主要发生在膝关节，因为膝关节不仅是滑膜最多的关节，同时也是活动最为频繁，最容易受损的部位，所以膝关节滑膜炎的发病率是很高的，给我们的膝关节带来了很大的危害，需要及时发现及时治疗并做好护理。

注意关节保暖

首先一定要避免过度劳累，还有对于膝关节而言，保暖很非常重要的。夏天在空调房中，一定不能让膝关节受凉，已经有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖;一旦出汗需及时擦干。天凉时患者侧膝关节亦不妨套副护膝，不仅可以保暖，而且还有助于保持关节的稳定性。

注意适当姿势

同时，在平时生活中患者也要注意，当从坐姿改变为立姿时动作宜缓慢。而骑自行车比走路对膝关节的保护效果更好，因此可以适当骑骑自行车，以车代步，减轻膝关节的承重。同时，外出旅游时一定要注意休息，已经有膝关节疼痛病史的患者尽量不要爬山，把可能对膝关节造成伤害的因素降到最低。

防止过度劳累

滑膜炎患者还要防止过度的疲劳，处于急性期时要减少活动，保持关节于功能位，但在亚急性或缓解期，可进行关节功能锻炼，体态护理，防止肌肉萎缩、关节强直，保持关节的最佳功能，这也是滑膜炎患者需要注意的问题。

控制饮食结构

控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸性物质，达到体液的酸碱平衡，从而预防和保养滑膜炎。

注意减轻体重

膝盖受伤适合做什么运动？

今天直接分享一些训练方法!!大家可以参考一下！

注意：膝关节受伤后无肿胀无疼痛现象出现，可以试试以下方法！

运动前做放松，运动后也要做放松!

1臀部放松

2大腿后侧泡沫轴放松

3大腿前侧泡沫轴放松

1髋关节灵活性及力量练习

这个问题是很多减肥朋友关注的。

他们中有些膝盖有伤痛

有些则因为体重太大不适合进行跑步等常规的有氧训练

那么，遇到这样的情况怎么办？

我给大家支个招：

1.做身体只需静力支撑的运动

这里说的静力运动，是与爆发力相对而言的。

要知道，类似于跑步啊，HIIT这类的运动，都是需要一定的爆发力，才能完成标准动作

这样的运动是对膝盖负荷非常大的

就拿跑步来说，每一步跑出去，膝盖都会承受体重3倍左右的冲击力，这个量级非常恐怖

相信经常运动的人，都无法避免膝盖受2伤，但是你知道导致膝盖受伤的原因是什么吗？如果你想减小膝盖受伤，就要先找到膝盖受伤的原因，这样才能提醒自己如何去避免，下面我们就一起来看看，该如何避免膝盖受伤吧。

有过一段时间的运动经历你就会知道，运动过程中有两个关节最容易疼痛，一个是手腕，还有一个是膝盖，手腕是因为用的多，强度大，所以手腕经常属于积伤。而膝盖疼，则是因为动作不对，动作做的不够准确，导致[_a***_]或者力量没有按照固定方向施加给膝盖，进而导致膝盖疼痛，所以膝盖经常出现的问题是扭伤，也就是膝盖疼痛往往来的比较突然。

1、静蹲

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。

每天重复3～6次为最好。另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

2、直腿抬高

此动作有两个要点，一是直，只有腿部伸直才能通过挤压，促进产生关节液，使关节液营养软骨。一是高，抬高是锻炼股四头肌，这是肌力练习的要点。万万不可把此动作做成弯腿抬低。直腿抬高有躺在床上仰身面部向上练习和侧身练习直腿抬高两种。还可以坐着练，站着练。

3、抗阻屈膝

俯卧于床上，一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲。这个练习目的是强化大腿后群肌力（腘绳肌），作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视。且此动作不引起髌股关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。

4、金鸡独立

膝盖受伤要看伤到了哪些部位，还是刚才我们说的韧带软骨半月板，你要具体看你伤到了哪里，然后才能根据你损伤的情况，建议你做一些相应的康复运动。

首先你只是膝盖损伤，那么你的上肢运动是可以继续进行的，包括核心力量也是可以进行的，因为这些不牵扯到你的膝关节。

再具体讲你的膝关节周围的肌肉可以运动，首先膝盖受伤了不影响你做踝泵运动，就是勾脚绷脚，这样有利于消肿，有利于防止你的下肢的静脉血栓。

还有股四头肌的等长收缩可以做，大腿肌肉的绷紧放松，一般是绷紧五秒钟，放松两秒，然后再绷紧五秒再放松，这是损伤早期可以做的。

等到肿胀慢慢消退了，你可以进行一些抗阻训练，在脚脖子上放上沙袋或者是用弹力绳练习一些抬腿的力量，锻炼肌肉力量，是有助于关节受伤恢复的。

做一些比较强度弱的运动。在做这些运动时，尽量不要使用膝盖或减轻膝盖的压迫感。运动时不要让膝盖再次受伤。

首先，可以选择瑜伽运动。这项瑜伽运动现在是最流行的运动形式。这项运动主要是为了调节你的身体，而且运动的强度不是很强。做这样的运动也不会给膝盖造成很大的伤害。既可以锻炼到自己的身体，又可以保护好膝盖。而瑜伽，有一些动作可以减轻膝盖的疼痛，帮助膝盖恢复更好。瑜伽是一种相对柔软的运动，而不是那种激烈的运动。他的动作很慢，不会对膝盖有强烈的***。

也可以选择慢跑这项运动。可以选择适合自己的频率，在你的膝盖不受到损伤的情况下可以试着做这样的运动。慢跑可以。适当的活动一下腿部肌肉。不要让你的腿部肌肉收缩，因为它们长时间不活动。不要使用它，因为你的膝盖受伤了。以为是在保护它。事实上，在一些缓慢的动作中，它将恢复其自身的功能。

当你的腿的功能变得越来越活跃。那么相信他恢复的能力就会越来越快。这也有助于帮助您的膝盖尽快恢复。因此，在选择体育项目时，你必须考虑你的膝盖，是否能够承受运动带来的***和压力。只有选择合适的体育项目，才能获得更好的身心健康。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

到此，以上就是小编对于运动损伤练习的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤练习的2点解答对大家有用。