健身器材的用途,健身器材的用途功能

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材的用途的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器材的用途的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么最好？性价比最高？
2. 腹肌贴和健身仪真的有用吗？
3. 该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么最好？性价比最高？

可调式哑铃最实用 不需要多大地方 全身各部位都可以得到锻炼 具体如下:

周1胸 哑铃仰卧推举 仰卧飞鸟 俯卧撑

周2背 哑铃硬拉 哑铃划船 哑铃单臂划船

周3腿 哑铃深蹲 哑铃直腿硬拉 哑铃提踵

周4肩 哑铃推举 哑铃立姿划船 哑铃侧平举 前 平举 俯身飞鸟

周5手臂 哑铃颈后臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举 哑铃集中弯举

以上动作按一天一个部位锻炼 每个动作四组 每组8-12次

锻炼之前要热身 小重量多次数也就是选择20次左右重量做两组

锻炼之后要做拉伸整理 尽快消除乳酸 有利于肌肉恢复

此外还有一个全身性的动作 哑铃高翻＋箭步推举 此动作适合有一定基础的人士锻炼 对全身协调性有帮助

一个的话推荐哑铃

一对可调节重量的哑铃就能锻炼到全身了

胸 俯卧撑为主

背 哑铃划船

肩 哑铃推举 侧平举 附身飞鸟 前平举

腿 哑铃深蹲 弓步蹲 哑铃直腿硬拉

建议每个哑铃重20kg，由于可以调节重量能用很久，也足够你从新手进阶。

家用健身器材，性价比高的，推荐这款（俯卧撑支架＋跳绳）组合。只要十几块钱，锻炼效果却不比其他器械差。现在网上稍微便宜一点的哑铃，5kg一只的一对也要50多，好一点的和重一点的，更是要几百。

一般来说，家用健身器材的作用是方便上班族和其他没有时间人群能够在家里随时锻炼，锻炼的目的一般有:①增肌塑形②减肥③保持肌肉活性，延缓身体衰老和关节骨骼的退化

个人认为，以上目的均可以通过俯卧撑加跳绳实现。首先，我们谈谈俯卧撑。俯卧撑是自重锻炼，较之哑铃、杠铃等器械锻炼，不注重孤立力量，而注重整体关节肌肉的协调，而且不容易受伤，对于以健康为目的的锻炼者来说，是极佳的选择。通过调整支撑位置和宽度（常说的宽距窄距），可以锻炼到手臂、胸肌、肩部、背部等上身肌肉群，同时为了支撑身体，腰部的核心肌群需要发力，臀部和大腿也会得到一定的***。总体来说，俯卧撑是一种比较全面的力量训练运动。

评判一个人是否健康强壮，除了看他力量，还要看他的心肺功能。停止锻炼很长时间后的人，他可能还可以跟以前一样手提重物，但是要让他全力冲刺100米，他跑下来大概会喘不过气，甚至眼睛发黑脸色苍白晕倒过去，这是心肺功能退化的表现。如今这种现象在很多大学生身上有所体现。

跳绳是一项很好的锻炼心肺的运动。它不需要你花费很多的时间，却能在短时间内让你的心率提升到60-80％的极限心率。视个人能力，每分钟80-120下左右，可以跳和休息交替，每天总共15-20分钟就够了。对于心肺功能的锻炼，远胜你在操场上慢跑一小时。我不推荐大家去跑步，很伤膝盖！由于场地限制，塑胶跑道很少，家用跑步机太贵，所以很多人在水泥地上跑步，对膝盖的冲击太大了，而且一般人跑步都很难掌握正确的姿势，跨步太大、内外步、重心太前、脚跟着地等等。而跳绳是脚尖落地，小腿和脚掌共同缓解作用力，而且是双脚落地（跑步单脚落地），对膝盖的冲击力更小。

对于一般人而言，俯卧撑练力量，跳绳练心肺，光这两样已经能练出很好的体魄了。

单论性价比，那这个不知道叫什么名字的拉力绳是排名首位的。

1、可以双脚套上那两脚踏后平躺，双手拉住把手，进行仰卧起坐运动；

2、同样的双脚踩住脚踏，身体站立，双手或者单手抓住把手做拉伸––放松的组合动作，锻炼手臂力量；

3、双手各拉住一边，做拉伸动作，类似扩胸运动。

这么一个神器，也就20块左右，当之无愧的室内锻炼性价比最高工具。

只能买一个器械的话，最好的就是一对哑铃加个哑铃凳，我们健身单靠自重是不行的，必须要给肌肉施加额外的阻力。一般都***用分化训练比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练二头三头，周五练腿，周六周天休息。

周一练胸，可以***用哑铃配合哑铃凳完成哑铃平板卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟，哑铃提拉，基本上胸部锻炼的就比较全面了。

周二练背，可以***用哑铃单臂划船，双臂划船，哑铃直腿硬拉等。

周三练肩。可以***用哑铃前平举，侧平举，俯身哑铃飞鸟

周四三头二头，可以用哑铃进行弯举等

周五练腿，可以用哑铃进行深蹲，前蹲，弓箭步等的训练。

毫无疑问，哑铃是器械训练的最亲民的一种。而且价格便宜，重量可以自行调节，几乎没什么占地面积。特别适合[_a***_]在家训练。

腹肌贴和健身仪真的有用吗？

谢谢邀请，对于这一类器械我还真没用过。但我有我的看法，大家不要笑哈。

第一，一些商家为了追求商业利润，对消费者投其所好。对于商品广告往往夸大其词，然后雇佣一帮水军忽悠涉世不深的小白。这帮小白有一个共同点：爱贪小便宜，企图不劳而获。我记得某款保湿产品宣传词是H TWO O，不知道的还以为这洋文有多高大尙，有一点英文常识的知道不过就是水的英文单词。其成份保湿因子纯粹就是混淆视听，具体是哪个品牌我就不说了，省得惹麻烦。

第二，健身产品是否真的有效果。如果你说他它一点效果没有简直就是冤枉它，如果你说他们起到多大作用，恐怕使用者也说不清。这类仪器器械厂家的底牌是，效果有一个说三，给它一根鸡毛它就能上月球，说到底至少伤身不会立竿见影。就像卖大力丸的，治不治病不敢说，反正管饱。

第三，这种类产品就是钻法律空子，打擦边球。我国食药监局对药品监管是很严的，从批号分类来讲，药品批号用～药监字（*****），保健类批号用～食卫监（*****）。这类保健食品大错不犯，小错不断。后来国家为了规范市场，对于药品直接就是国药准字，后来又推出处方药和非处方药的监管。对于医疗器械国家也有很严的监管，一些厂家的产品明明是属于医疗器械，它却打着运动器材的名号来卖。这种产品是两边不着边，执法部门处理这类问题往往不知适用哪一款条款。

综上所述，这类产品最多也就是***工具，但绝不是什么灵丹妙药。小编奉劝大家，腹肌不是贴出来的，小蛮腰更不是甩脂机甩出来的，对于减肥只能管住嘴迈开腿。想要一个完美的体型，还是到健身房找个专业健身教练吧！

谢邀了。据我了解，有的有用，有的没用，是要看科技的。我自己也有在卖，所以有过研究。原理是用低频脉冲的***腹部肌肉，让腹部肌肉不由自主的产生收缩来达到锻炼目的，就类似于“击打腹肌训练法”。你要说没用吧，你腹肌确实能产生收缩来达到一定的锻炼效果（我在做的那款是12个档位，我从来没有试过超过第四档，但是***感已经很强烈了）。但毕竟是被动运动，效果肯定不如自己主动做训练。

我在网上买过一款差不多200块钱的，用来跟我做的那款对比，网上买的确实不行，感觉***感全在表层肌肉上，意思是***的不够透彻，这种就真的是没什么用了，顶多算是个心理安慰。我做的那款***的足够透彻，我都是拿来当按摩贴来用，毕竟我是做这一行的，知道被动训练肯定比不上主动训练，不过用来放松肩颈放松腰放松小腿还是绝对够用的。已经放在佛山的标杆级健身房在卖了，健身房叫力美健。

不过正如上面所说，所以我是拿着当***贴在做，放松效果还是很好的。

具体哪个靠谱哪个不靠谱，我只能说c罗代言那款和我在做的这个保证靠谱，其他的靠谱产品我就不知道了。

有用，但是是***作用。

对于不锻炼，肚子厚厚一层脂肪的人作用等于0。

对于经常健身已经身材不错的人起到一定的***作用，比如让你的肌肉保持一定的活力，有类似舒筋活络的效果。

但是对于胖子减肥的作用等于0。

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

先明确自己的健身目的

健身小白想选择适合自己的重量，首先需要明确自己健身的目的。因为追求肌肉大小，或者肌肉耐力或者肌肉力量的重量选择是非常不同的。

不管出于何种目的健身，想要选择合适的重量，都绕不开“一次最大能力”。因为，无论是增强肌肉大小，肌肉耐力或者肌肉力量的合适训练重量，都是围绕着“一次最大能力”的不同百分比来界定的。

所谓“一次最大能力”是指对个人而言，在正确安全执行健身动作的基础上，只做一次能搞定的最大重量。

以杠铃卧推为例，***如某个重量你能搞起10次，这个就不叫一次最大能力。在此基础上，重量上升了，这回你只能搞定5次，那这个重量虽然还不是你的一次最大能力，但是已经更接近一次最大能力了。于是，重量接着加重，这次，你成功搞起了一次，想搞起第二次时，失败了。恭喜你！这个重量就是你的一次最大能力。这个“一次最大能力”，对你选择合适的训练重量，至关重要！

对于追求好身材的健身爱好者，大多数情况下是需要增肌的，也就是需要增加肌肉的大小。面对增肌的需求，重量太轻就不行了。

一般选一组12个、10个、8个。每一组做完，要达到几乎力竭，注意别借力，动作务必标准，这时候仅仅是在调试重量，所以没必要欺骗。此时的重量就是你适合的重量。

常规的训练是12、10、8、10、12。前3组因为有体力，所以动作要标准，不要借力，到后面2组的最后2个的时候可以适当借力（借自己或他人）但动作还是要标准，否则对目标肌肉***不够。

如果你完成动作总是不标准，那么应该是重量过大，你可以适当减少重量来达到动作标准，每次练完应有目标肌肉有得到***才是王道。

到此，以上就是小编对于健身器材的用途的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材的用途的3点解答对大家有用。