腰部疾病运动指导图,腰部疾病运动指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部疾病运动指导图的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰部疾病运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 网约车司机该如何锻炼腰部，避免腰椎疾病？
2. 腰部怎么锻炼和保养？
3. 腰部按摩方法？
4. 腰部赘肉怎么锻炼？
5. 左侧腰部疼痛，是怎么回事？

网约车司机该如何锻炼腰部，避免腰椎疾病？

司机经常坐姿，腰部长时间弯曲，应经常活动活动。还有一些锻炼方法：

1、腰椎向后仰的锻炼如燕飞、倒走，就是让腰曲再大一点，向后仰；

2、腰曲向前弯的锻炼，像腰椎滑脱、腰椎曲度变大等情况，进行滚床锻炼；

3、上、下拉伸，如吊单杠锻炼，如做八段锦的双手擎天锻炼，这些锻炼就是让腰椎上、下拉伸保持良好的位置。

腰部怎么锻炼和保养？

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来***。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

谢谢邀请。“腰”是我们的中间支撑部位，它更应该被我们爱护与呵护。不管你是否相信，我国卫健委早有数据报出，我国已经有超过2亿人，腰椎出现了问题；在20—35岁的年轻人当中，腰椎病的患病率越来越高，有些人年龄很小，但“腰”已经很老了。“腰”之重要，毋庸置疑，合理保健，预防腰部可能出现的问题。

腰很重要，同时“腰”也很脆弱。

其一，生活中，我们的上半身经常处于直立状态，而这样就会增加腰部的压力，担子越来越重。

其二，腰椎处于“中间支撑部位”，它需要身边多部位肌肉共同拉紧来保证腰部的正常活动（弯曲或者直立），而时间一长，腰椎和旁边的肌肉就会出现“劳损”，导致某些问题发生。

体脂过高，体重过大会增加您腰部的压力。为了保护我们的腰椎，请您坚持运动，BMI处在正常的范围内。

这是很多人存在的一个“毛病”。长时间站立或者久坐会增加腰部的压力，时间越长，风险越高。因此，没事的时候多动动，拒绝长时间保持一个动作，建议20—30分钟左右适当活动腰部和四肢。

搬东西不但会累到你的手和胳膊，还会伤害你的腰，所以，如果您搬运的东西已经超过10公斤，请找其他人或者机器帮忙。

如果必须要搬重物时，请保证你的脊柱处于直立状态，在不弯腰的情况下，下蹲去搬重物。

无论你在干什么，请保证安全、合理的姿势，收起你的腹部，挺起你的胸膛，无论是站着还是坐着，这样腰椎的压力处于“最小状态”，拒绝弯腰驼背。

我是经常把双手搓热了，捂在腰的两边，多捂几遍还是挺管用的。再就是平常的时候多穿点衣服，尽量别穿露肚子的衣服。腰部锻炼的话可以选择广播体操中的腰部运动，经常做做还是比较管用的。

我们首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要尝试。

不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以平躺一会。

注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，所以，还应该注意腰部的保暖。

多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。

我们还应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。

腰部按摩方法？

腰痛的病症，如果想对腰部进行***，是可以的，也是比较有效的手法。其***的方法，选择按压、揉滚、拿捏等操作手法进行***治疗，以疏通其局部气血，促进其腰部病变的缓解痊愈。除了***腰部之外，可以根据其穴位的功能，进行战按操作，如果腰痛的病症，可以对委中穴进行点按等。

腰部赘肉怎么锻炼？

　　腰部赘肉去除方法：　　第一套：　　躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。　　背和臀部也同时向上挺直离开接触面。　　然后慢慢放落。　　重复次数依自己的能力来衡量。　　第二套：　　躺平，双手抱于脑后。　　身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。　　重复次数可依自己的体能来衡量。　　第三套：　　躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。　　试着让双臂和两腿互相碰触到。　　可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

左侧腰部疼痛，是怎么回事？

腰部疼痛原因有很多，从病因来分，主要看是椎管内问题还是椎管外问题，椎管内常见的主要是椎间盘突出，***了椎管内的神经根，引起的根痛症，但除了腰痛外，一般伴有下肢疼痛；椎管外的问题主要是肌肉筋膜无茵性炎症***了脊神经后支出现的腰痛，大多数的腰痛属于这种情况，一般不伴下肢放射痛。

当然如果疼痛部位较高，如在肾区，又有叩击痛，那就有可能是肾结石，或输尿管结石等。

还有就是根据疼痛性质来判断，如是绞痛，考虑是结石；如是[_a***_]，考虑是肌肉劳损等，最常见的腰3横突综合症。

腰左侧痛是怎么回事？

腰左侧痛的发病原因较多，可能是患者腰部扭伤，也可能是泌尿系统结石、腰椎退变性疾病所引起的，需要前往医院根据具体病情作出诊断。

部分左侧腰疼与患者的日常活动有关，腰部是一个柔软而容易受伤的部位，如果患者长时间劳动，或者保持高频率的弯腰直腰、提拉重物等动作，其腰部很有可能会出现扭伤。如果患者患有泌尿系统疾病，其发生左侧腰痛时，需警惕泌尿系结石疾病的发生，如肾结石、输尿管结石等，由于结石阻塞泌尿系统，患者能够感受到较为明显的绞痛。腰椎退变性疾病或脊柱侧弯等都会引发左侧腰疼，随着年龄的增长，腰背部肌肉劳损、韧带会逐渐松弛，且腰椎间盘、关节突会逐步老化，部分患者会出现下腰部疼痛的症状。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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左侧腰部疼痛，问题是很多，只取工作和生活中较多见的科普一下，如果偶尔疼痛可以休息观察一下，如果长期疼痛，一定要及时的去看一下，根据疼痛的表现形式不一样，原因差别很大，处理方式也截然不同，且不可千篇一律。

1.肾结石

如果是左侧腰部偏上疼痛，也就是在肾区出现异常，有过肾结石病史，疼痛的表现形式有两种，一种是急性剧烈疼痛，一种是难受到无以复加，任何姿势都不能缓解，这个建议去做一个彩超，判断一下是否这个因素。

2.急性扭伤和慢性劳损

如果左侧腰部近期是损伤过，或者以前有过扭伤，最近才开始出现疼痛，则要考虑是肌肉的问题，前者是肌肉的拉伤，可能会疼痛剧烈一点，触诊皮肤会有温度升高的炎性反应，后者可能触及到条索状粘连和疼痛。

3.腰椎微错位

腰椎小关节紊乱虽然是大部分都发生在脊柱中间或者两侧有症状，可是少部分人也可以单侧难受的，如果没有明显损伤经历，最近歪着身子时间长，或者睡过软床软沙发，则要考虑这个可能性，可以触及到腰椎棘突高低过渡不一进一步确诊。

4.腰椎间盘突出症

到此，以上就是小编对于腰部疾病运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部疾病运动指导图的5点解答对大家有用。