袖损伤运动,袖损伤症状

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于袖损伤运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍袖损伤运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩袖撕裂手术怎样锻炼？
2. 肩袖损伤可以练深蹲吗？
3. 肩袖损伤手术一个半月，怎样做康复训练？
4. 如何加强肩袖关节的稳定性？

肩袖撕裂手术怎样锻炼？

一、术后用外展支架固定患肩于45°位，或用吊带固定。

二、术后24小时内开始被动运动，包括仰卧位被动前屈和上臂置于体侧的被动外旋；同时应该主动活动手指、腕关节。

三、术后三周时，增加后伸、内旋练习。逐渐增加被动活动的角度。

四、术后4~6周，患者可开始主动运动和轻度的内外旋运动，并逐渐增加内外旋抗阻肌力练习。

肩袖损伤可以练深蹲吗？

你想问的是负重深蹲吧，肩袖损伤按理说不影响，你的杠铃杆基本上压在斜方肌上部，或部分冈上肌群，手臂扶杆***用宽距扶杆，减少肩峰压力应该问题不大，如果还是疼，可以降低负重重量，增加单组内次数和组次数以达到训练效果。

应该说：急性损伤不适合，慢性损伤是可以的。

肩袖是围绕在肩关节周围，肱骨头的前方为肩胛下肌腱，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱包绕在肱骨头周围组成一个肌腱复合体，称为肩袖。对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。

肩袖损伤主要表现为疼痛和功能障碍。

肩袖急性损伤后，局部造成炎性水肿疼痛，而且肩关节功能明显下降，没有力气，一般恢复需要2-3周。

深蹲运动对整个下肢和躯干肌肉的强力锻练，主要是股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的锻炼作用。虽然肩关节不是锻炼部位，但是急性损伤在恢复期内做深蹲运动，身体为了保持平衡，肩关节受力使疼痛加剧。所以，急性肩袖损伤不适合深蹲练习。

慢性损伤时，肩关节周围已经形成了粘连、瘢痕，疼痛较轻，功能受限为主。这个时候做深蹲运动，身体为了保持平衡，肩关节受力使周围肌肉得到了锻炼，加速了血液循环，对肩袖恢复有好处。所以，慢性肩袖损伤做深蹲运动是可以的。

肩袖损伤手术一个半月，怎样做康复训练？

谢谢邀请回答你的问题，肩袖损伤手术一个半月，怎么做康复训练，首先要大家了解一下什么是肩袖，肩袖是肩关节前后上肌腱，比如肩胛提肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌的总称，临床肩袖损伤或撕裂多见，多于外伤有关，比如打篮球，打羽毛球，或者摔倒等肩部着地都能造成肩袖损伤，下面具体说明一下肩袖损伤病因病理。

肩袖损伤的病因病理 临床肩袖损伤可以是肩袖的每一块肌腱，比如可以是肩胛提肌，冈上肌，冈下肌，或者小圆肌等，但是临床多发还是冈上肌撕裂损伤居多，多因外伤，摔倒肩部着地所致，冈上肌撕裂后，肩部外展，上举功能严重受限，肩部症状，压痛明显，疼痛，通过磁共振影像检查，显示冈上肌撕裂位置与程度，多数冈上肌上三分之一处，及时治疗很重要。

肩袖损伤的治疗及康复 肩袖损伤的治疗就是手术治疗，通过磁共振影像检查，根据冈上肌撕裂位置程度进行修复手术，石膏外固定等治疗方法，当然其他肩袖撕裂损伤治疗也是一样，一般肩袖撕裂手术后半个月伤肢手，腕关节，肘关节都要活动，进行屈伸功能锻炼，防止关节僵硬，利于伤肢的血液循环，同时也利于肩袖损伤的恢复。

肩袖撕裂术后二十多天就能康复训练，但是肩部小幅度的前后左右活动，随着愈合更好，逐渐肩部上举外展训练，循序渐进，不用急，康复坚持就好，慢慢就恢复了。就分享这些，不明白的评论区说明。

如何加强肩袖关节的稳定性？

大家应该都知道，在所有推举的动作中，肩袖的运动方式都是内旋的，这也是人体构造所导致的。但这也使得很多人的前束往往会更加的发达，但是我们也要更加关注肩袖的外旋，使得肩膀前后束平衡的发展，才能拥有健康良好的肩袖关节。所以今天就来教大家做五个肩外旋的动作，来帮助你活动肩关节。

第一个动作是膝上的曲臂外旋，我们可以坐在凳子或者完全坐在椅子上，一只脚尽可能的靠近臀部，用膝盖来支撑住手臂，之后尽可能的向身体的一侧大幅度的转动手臂。

这个动作可以有效的保证大臂的水平，膝关节还能支撑肘部，很多人会用站姿来做同样的外旋动作，但是肘关节会不自觉的下落，这个动作可以有效的避免这种情况。而且由于面朝大臂，可以对肩后束产生更强烈的***。

第二个动作叫做古巴推举，可以增强肩袖关节外旋的力量。我们找个杠铃***取较宽的握距，然后举起杠铃，举起时肘关节呈90度，然后保持这个姿势固定肘关节的高度。然后旋转手臂，将杠铃举过头顶。此时的肘关节还是呈90度的，然后再向上推举，注意保持杠铃在头部的正上方，然后慢慢原路返回放下杠铃。

做这个动作时我们一定要注意旋转手臂时保持肘部关节的夹角呈九十度不要改变，这是最容易犯错的点，很多人都会在放下杠铃的动作中，也就是下旋时没有保持肘部的位置。大家可以拿轻一点的杠铃来帮助保持姿势的正确。

到此，以上就是小编对于袖损伤运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于袖损伤运动的4点解答对大家有用。