运动损伤食补,运动损伤吃什么食物

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤食补的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤食补的解答，让我们一起看看吧。

1. 老人摔伤吃啥好？
2. 脊髓损伤吃什么食疗好？
3. 经常锻炼但营养跟不上，怎么办？

老人摔伤吃啥好？

大家好！我是刘老师，我来回答问题：“老人摔伤吃啥好？”今年10月份，我老妈摔伤，大腿粉碎性骨折，做了手术，现在自己还不能单独自己走动，但是加强营养饮食调节也非常的重要，摔伤骨头吃什么能补，主要有以下几个：

第一、喝骨头汤，可以用排骨或者大骨头炖汤，然后再炖豆腐，喝汤吃豆腐，能够补充钙质，促使骨折的愈合。

第二、多吃海产品，海产品里面的海鱼、海虾有丰富的钙质，能够提供骨折愈合需要的钙，有促使骨折愈合的作用。淡水鱼黑鱼，也能促使伤口愈合。

第三、维生素多的水果有柑橘类的水果，比如柠檬、橘子、橙子、柚子，维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给，也要适当的吃些粗纤维的食物，促进骨折的快速愈合。

第四、也要有良好的心态，后期要加强自我锻炼，经常晒晒太阳，或者坐轮椅家人推着去公园转转，吸收户外新鲜空气。

脊髓损伤吃什么食疗好？

脊髓损伤只有 健身活动才能变好，跟吃啥没关系，脊髓损伤了就会造成瘀堵、於堵后会压迫身体各个内脏吸收功能，也会使内脏经络紊乱，更会直接影响大脑给各个器官指挥失去功能，只有让脊髓、脑子、内脏，相互循环、把存储体内的积液残留、及时的化解掉、人体才能正常运行，跟吃啥喝啥没关系，我就是脑震荡 ，好几年的脑震荡后遗症，每到刮风下雨就提前头晕、眼睛憋的难受，平时也不能听音乐，后来通过我的健身操变好了，并且让我把肝癌也化解了，最后总结，是因为我的健身操、让脑子、脊髓相互循环了，把头部医疗治疗不了的、残留积液给化解了、使脑子、脊髓疏通了，也把造血功能更新了，所以内脏都改变了，人的外观也跟着变得年轻、有精神了

下面图片就是我改变前后照片，35岁改变之前， 和45岁改变之后，都是我的健身操功劳，它也是各种病因、各种癌症的克星

多食粗纤维利于大便改善，脊髓功能恢复要抢时间正确治疗才能再生。脊髓损伤必致不同程度的截瘫，发病后西医对脊髓损伤的治疗***用手术减压只能恢复椎管口径免使受损脊髓再度受损而导致永久性瘫痪或截瘫，但对神经损伤后的麻痹不全的神经恢复束手无策，从而使大多数患者保贵肌体永久性的躺在轮椅上度过，若因治疗不当或延误治疗迟发缺血性神经再度损害，致患者已残的肌体雪上加霜发生多种合并症，非常痛苦的度过一生。治疗方案1、***用中药增强改善脊髓血液循环，使受损神经得到充分的血供。2、中西医结合营养神经。3、中西复合治疗兴奋激活受损后麻痹休克的神经使受损神经获得再生修复才能获得最佳恢复。锻炼方而要根据病情专业设计方案。提示，治疗不当延误治疗受累神经会继发缺血坏死，本病恢复无望，治疗时间有限，机会只有一次。需帮助发来术前后磁共震照片为你指导。看看我空间的神经损伤必读和维有科学依据的成功病例会对你有助。

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经常锻炼但营养跟不上，怎么办？

经常锻炼但营养跟不上，怎么办？沉迷于锻炼，就是患了运动依赖症，要想法休息和调整。

锻炼身体带给人身心的放松，但是会有少部分人依赖上锻炼；过度的运动依赖症，对身心没有好处。锻炼是为了健康，过度的锻炼，营养和休息不能跟上，锻炼效果不能达到，体质反而会下降。

就具体的锻炼恢复而言，胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群锻炼为48-72小时，肱二头肌，肱三头肌，腹肌等小肌肉群为24-48小时。身体锻炼部位得不到恢复，再次锻炼的效果就会打折，锻炼部位肌肉会僵硬；过度的疲劳，使身体免疫力下降，容易导致感冒等；重复的锻炼，也容易引起运动损伤。

凡事有度，健身锻炼也是如此。锻炼过度时，要想法休息和调整，尤其是要从不同方面丰富生活。锻炼是生活一部分，但不是全部，可以看书，可以旅游，可以做一些别的有意义的事情，也可以让亲友帮助自己去调整。

要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。

我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。

关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋白粉，香蕉，确保肌肉最大程度的保留。

第一:

减少你的训练时间，

1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。

2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。

3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。

4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。

5、合理安排你的训练计划，全身发展锻炼。

第二:

增加你的食量（增肌增重的[_a***_]），少吃多餐，一天四到五顿。

第三:

那这肯定不行的，能量摄入和能量支出要对等。

如果减肥，那就要摄入小于支出

如果增重，那就要摄入大于支出

长期有氧运动或中等体力劳动会加快身体的新陈代谢，消耗身体本身储存的糖原，也会造成入不敷出，因此这是不可取的，如果想长胖，就必须要多摄取食物，一定要跟上，尤其是蛋白质（鱼，禽，肉，蛋），杂粮，绿叶蔬菜，一样不能少，要补充充足，如果长期摄入不足，反而会使身体基础代谢降低，从而使身体的机能下降有损身体健康。

1.自己要是不能做饭，那就在外面要多吃豆浆，米饭（蛋白质8%-12%），鱼类，肉类，保证能量和优质蛋白的摄入

2.锻炼的同时要多吃，只要常见的食物，都可以多摄入，只有保证充足的储备才会满足你的运动消耗

3.自己做饭的话那更好，要是还会懂烹饪的话那是好上加好，每天可以保证一荤一素一汤的比例搭配，举例：豆角蒜苗炒肉，油麦菜，西红柿蛋汤，份量一定要把握好，保证到能全部吃完，这里就满足了蛋白质，脂肪，维生素，矿物质的摄入，每餐可以自己调配的。

我也希望大家能明白具体情况具体对待，其实只要想长胖，增肥，都是可以实现的，没有做不到，只有想不想做。可利用的时间太多太多，关键是要身体力行

到此，以上就是小编对于运动损伤食补的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤食补的3点解答对大家有用。