健身器材怎么选择重量-健身器配重

本文目录一览：

• 1、健身器械如何选择重量
• 2、怎么买哑铃
• 3、臂力器多少公斤比较合适
• 4、哑铃一般人用多少公斤的好

健身器械如何选择重量

对于初练器材的人来说，应该从小重量开始。器材的使用，首先是动作规范，然后才是重量的增加；规范的训练动作，是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。在熟悉器材和熟练使用器材后，可以根据训练目的增加重量。

初学的话，一般选择2030公斤的重量，具体介绍如下健身器材，视自己的情况而定建议选择稍微大一点的重量因为哑铃的重量是可调的，大重量能给未来的发展留一点空间需要注意的是，在正规的商场或超市，哑铃一般是足重。

健身器材，视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是，在正规的商场或超市，哑铃一般是足重的，在体育用品店，标重往往不足，买之前要先问清楚。

怎么买哑铃

1、运动用品专营店：一些大型的运动用品专营店通常都会提供健身器材，如哑铃、握力器等商品。在购买时需要遵守疫情防控措施，戴好口罩，减少不必要的出入。 健身房：一些大型健身房在售卖私教的同时，也会提供一些健身器材。

2、怎么选购哑铃重量想练习力量，肯定要选择可调重量的哑铃，而且总重量越重越好，因为人身上各部位肌肉力量差别很大，比如10公斤一个的哑铃，用来做弯举练肱二头肌基本够用，但拿来做卧推就太轻了，还不如做俯卧撑效果好。

3、一般的体育用品店都会有哑铃，还有大型超市也会有，网上也能买到，不过这种东西一般还是就近买比较合适，或者从网上买邮寄都家里。

4、根据身高体重选择哑铃重量 一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

5、调整方式：有些哑铃的重量是固定的，无法调节，而有些哑铃的重量是可以根据需要进行调节的，这类哑铃一般具有可拆卸重量片的设计。选择哑铃时，应根据个人的训练需求来选择。

6、哑铃属于健身器材，一般体育专卖店都有卖的。再就是网上也有卖的，品种还多，可以去淘宝，天猫或者京东等去搜索看看。

臂力器多少公斤比较合适

臂力器用多少公斤要看个人情况，如果你的力量好就可以买50-60公斤的，如果一般的建议购买40公斤的锻炼，这可以避免拉伤。最好能到体育用品商店去亲身感受一下，哪个更适合你，一般选一口气筋疲力尽能撑到15下的合适 。

具体要看个人身体状况，一般来说15岁的男生练30到40公斤的就可以了，不然会导致拉伤。

我是18岁高三学生，肌肉属于相对发达的，185cm 75kg ，狂神30kg的臂力器比较轻松快做一次30-40个，但是40kg吃力。臂力器不同的感觉会有差异，建议还是以30kg为基准然后去较为专业的店铺里自己试一试感觉。

对于选择重量，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器比较合适。如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力器开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。

哑铃一般人用多少公斤的好

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。

建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。