高血糖的运动指导,高血糖的运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血糖的运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血糖的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病患者该如何运动？
2. 高血糖患者该如何锻炼及有效补充营养呢？

糖尿病患者该如何运动？

糖尿病人首先选择的就是中等强度的有氧耐力运动，这种运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等，这些都是不错的运动方式。糖尿病患者的运动是有一定到强度的，如果说运动量过大的话，它就会引起血糖大幅度的变化，也可以导致低血糖，但是如果运动量过小的话，他也是达不到这个运动治疗的目的。

我是一名二型糖尿病患者，2018年确诊糖尿病时空腹血糖是11.2，糖化血红蛋白是9.3。两年来，我没有吃药，没有打胰岛素，仅通过生活方式的干预，使空腹血糖、餐二血糖、糖化血红蛋白基本达到正常范围。下面结合两年多的摸索和实践，我谈一谈“糖尿病患者该如何运动？”我认为应该从以下几个方面进行运动。

一是要选择好运动方式。糖尿病患者应根据自己的身体状况、血糖情况选择适合自己的运动方式。我主要以快步走、简单的抗阻运动、蹬自行车等结合进行。如果天气好，我基本***取在户外快步走，如果遇到阴天下雨，我一般在家举哑铃、蹬自行车。这样交叉进行，就不会太枯燥。

二是要确定好运动时间。正常情况，人吃的食物，在餐后半小时开始消化吸收，到餐后1小时达到高峰，到餐后2小时的时候，消化吸收基本完成。因此，血糖在餐后半小时开始升高，餐后1小时基本达到峰值，餐后2小时基本回落到正常状态。所以，对于糖尿病患者来说，餐后半小时或四十分钟以后开始运动为宜。

三是要掌握好运动强度。糖尿病患者应选择中低等强度的有氧运动，我是每天三餐之后都要运动，从吃第一口饭开始，45分钟之后开始运动，每次运动时间为45分钟左右，身体达到微微出汗状态。

四是要做到持之以恒。控制血糖是一个长期的过程，两年来，我没有吃药，也没有打胰岛素，因此，每餐之后坚持运动已经成为我生活的一部分，通过运动不仅使我的血糖和糖化血红蛋白控制在正常范围内，同时也将总胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等都降到正常范围内。

这是我的一点体会和经验，希望能给大家带来帮助。

高血糖患者该如何锻炼及有效补充营养呢？

高血糖患者锻炼应遵循以下两点:1、时间，餐后半小时为宜，餐后半小时所食食物开始生成血糖，至两小时达到峰值。2、运动量，以有氧运动为宜，健步走，慢跑，太极，等。餐前运动应适当补充能量，防止低血糖。

饮食注意事项:1、主食***，早中晚比例约75克、100克、75克（干物质）。2、注意富含碳水化合物的蔬菜类应列入主食计算，土豆、红薯、莲藕等。可按四比一折算。3、叶子类蔬菜可以不***，块根类适当减主食，参照第2。4、注意各种食物的血糖生成指数，一般来说，叶子类血糖生成指数可以忽略不计，块根类食物血糖生成指数比较高，***类食物血糖生成指数比较高。食物血糖生成指数可以在网上查。5、同样食材，加工方式不同血糖生成指数差异较大，一般来说，硬的升糖慢，软的稀得升糖快，难消化的升糖慢，好消化的升糖快。

高血压，首先血液粘稠了，血里废物多了，根本原因肝负担重，代谢功能差了，饮食劣质脂肪摄入过多，蛋白质，矿物质，维生素，纤维严重不足，碳水化合物过多，长此以往，慢慢培养出高血压

到此，以上就是小编对于高血糖的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血糖的运动指导的2点解答对大家有用。