初冬晨练运动指导意见,初冬晨练运动指导意见怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初冬晨练运动指导意见的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初冬晨练运动指导意见的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬季晨练的好处和坏处？
2. 冬天晨练适合什么运动？
3. 冬季晨练几点合适？

冬季晨练的好处和坏处？

如果你的晨练是跑步的话，我可以和你说说晨练的好处和坏处

好处 1、跑步可以帮助加速身体循环，进而促进身体体温恒定，并且还会有助于提高身体免疫力，提高耐寒能力。 2、冬天气温较低，在跑步时会需要更多的氧气，长期检查的话可以很好的提高心肺功能和心肌供血能力，有助于身体健康。 3、冬天天气较为寒冷，同时身体新陈代谢速度也会减慢，如果不运动话是很容易长胖的，而跑步消耗热量，帮助减肥。

坏处 1、冬天气温较低，如果没有防寒保暖的措施，很容易出现着凉感冒的情况。 2、冬天身体血液速度较慢，所以在跑步之前需要做好充足的热身、拉伸，不然可能会容易导致拉伤的情况。 冬天晨跑几点最佳时间日出后半小时。 冬天气温较低，如果要晨跑的话日出后半小时的时间是最佳的，因为在日出之前，地表气温低，上空气温高，空气中的有害物质会聚集在地面，此时出去跑步的话会导致更多的烟尘和有害气体吸入体内，进而危害身体健康。 而日出后半小时，气温逐渐升高，同时空气开始逐渐流动，空气中的有害物质也在逐渐下沉，此时跑步会更利于身体健康。

如果冬天过早的晨练对健康弊大于利，这是因为在冬天的早晨，地面温度低，空气温度高。空气中的有害物质聚集在地面上，不能扩散到空气的上层，导致人们吸入更多的烟雾和有毒气体，对健康有害。

因此，建议老年人外出锻炼时，应等到上午10点左右，阳光普照天空，气温升高，污染空气逐渐向高空扩散，地面空气变得清洁，对身体的伤害减少，对老年人更安全。

冬天晨练适合什么运动？

慢跑 在所有的运动项目中,慢跑属于简单方便,性价比高,效果好的运动项目之一。跑步为什么简单呢?第一,跑步穿什么衣服,穿什么鞋子,不用太讲究;第二,在马路边、在小区、在操场、在公园、在任何的地方都可以慢跑起来;第三,跑十分钟、跑二十分钟也叫跑,不一定说一定要跑十公里、五公里、1小时。从运动学的运动强度来说,跑步的强度处在人体的有氧区域。有氧区域是对强身健体效果最好的区域,能够持续性获得,最后出效果。

冬季晨练几点合适？

冬季晨练的最佳时间是在早上8点到10点之间。这个时间段气温已经升高，阳光也比较柔和，对身体的伤害较小。而且在这个时间段运动可以帮助身体更好地适应寒冷的天气，增强体质。

另外，早上8点到10点是大多数人的工作或学习时间，选择这个时间段晨练可以避免人流量过多，减少与他人接触的风险。因此，选择在早上8点到10点之间进行冬季晨练是最为合适的。

到此，以上就是小编对于初冬晨练运动指导意见的问题就介绍到这了，希望介绍关于初冬晨练运动指导意见的3点解答对大家有用。