运动健康指导知识-运动健康指导知识内容

本文目录一览：

• 1、儿童运动小常识三十字
• 2、体育锻炼的指导原则

儿童运动小常识三十字

内容主要有：体育基础知识、基本体操、田径类的跳跃和投掷（轻物掷远 抛接球） 、体操（团身前后滚动和前滚翻） 、队列练习、走跑练习（30米跑 和300-500跑走交替） 、基本步法练习。

关于足球小常识20字 足球小常识有： 足球（football），有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。 标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，总共22人，在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。

应注意幼儿活动中运动量的比例安排：根据幼儿人体生理机能活动上升—稳定—下降的一般规律，家长要掌握活动量由小到大逐渐上升，活动结束前又逐步减少这一原则，以便在活动结束后的较短时间内，很快恢复正常。

运动中防止扭伤的自我防护：认真做好运动前的准备活动。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。要正确掌握各种运动的动作要领。

一般来说，可以观察孩子在运动中的面色、出汗量、呼吸特征、注意力和反应力，以及精神状态等方面即可判断运动量的大小。

体育运动的小常识有：剧烈运动时和运动后不要大量饮水。剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

体育锻炼的指导原则

1、全面发展的原则。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等，在体育活动中要注意各个方面的锻炼和发展。循环渐进的原则。按步骤有计划地增加运动强度，合理安排运动量，以防对身体产生不良影响。坚持经常锻炼的原则。经常进行锻炼，才能有效地提高身体素质。重视准备活动和整理活动的原则。

2、体育锻炼原则 ：体育锻炼的FIT监控原则 FIT是次数（Frequency）、强度（Intensity）、和时间（Time）三个英文单词的缩写。

3、循序渐进原则 运动频率要因人而异，不过，每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。 不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不能忽略了身体发出的信号。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。