运动损伤脚背,运动损伤脚背疼了半年还没好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤脚背的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤脚背的解答，让我们一起看看吧。

1. 田径脚背疼痛解决方法？
2. 练习深蹲后脚背疼为什么？怎样避免？
3. 跖骨骨折，打了石膏，脚背有点肿，怎么办？多长时间能消肿？

田径脚背疼痛解决方法？

可以通过以下方法缓解田径脚背疼痛。
明确结论是可以解决，但在实际回答中，需要加上一些原因和，以更好地回答问题。
田径训练中经常需要运用脚背，特别是长跑、短跑、跳远等项目，容易造成脚部的损伤，导致疼痛。
1.保持适量的训练量，避免过度训练造成的损伤；2.正确的热身和拉伸运动，在训练前进行充分的热身和拉伸，可以预防脚部受伤；3.选择合适的鞋子，鞋子应该是合适的大小和类型，可以提供足够的支撑和缓冲；4.正确按摩脚部，通过正确的***和自我收缩训练，可以缓解脚部疼痛。
以上方法可以缓解田径脚背疼痛，让人们更好地享受田径运动。

需要个体化处理，具体解决方法需视情况而定。
因为田径脚背疼痛的原因很多，例如跑步过度、鞋子不合适、跑步姿势不正确等。
因此，对于每个人的疼痛情况，需要根据具体原因进行有效治疗。
常见的解决方法包括：选择合适的跑步鞋、调整跑步姿势、减少训练量、进行物理治疗、穿戴足够的保护用品等。
此外，为了避免田径脚背疼痛的发生，可以提前做好预防工作，如正确选择跑步鞋、进行热身运动、坚持适当的跑步训练、按时休息等。
这样可以有效避免田径脚背疼痛的发生，提高训练效果。

练习深蹲后脚背疼为什么？怎样避免？

为什么练习深蹲后脚背疼，怎么避免？

深蹲是一个全身性锻炼的动作，几乎从头到脚的肌肉都***到了，但是它也是一个要求严格的动作，如果运动模式不对可能就会伤到自己。经常会有人说练完深蹲，腰部膝盖脚踝会有不舒服甚至疼痛。

深蹲的标准动作

双脚打开与髋同宽，膝盖微曲方向与脚尖一致，腹部收紧腰背挺直，挺胸肩胛骨收紧，将杠铃压在上斜方肌。吸气下蹲，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行即可，躯干与小腿平行。呼气蹲起，膝盖始终与脚尖方向一致，腰背保持挺直。

注意事项：

1、重心始终在一条垂直线上，即脚掌中心稍后的位置。

2、腰背必须保持一条直线，以免出现腰部代偿而受伤。

3、膝盖始终要与脚尖方向一致，以免损伤半月板。

处理完动作模式的问题之后，就该分析肌肉紧张缩短的问题了。因肌肉紧张问题会出现两个比较常见的现象，也就是众所周知【骨盆眨眼】和【背屈受限】

骨盆眨眼

首先看是不是深蹲姿势不正确，重心放错位置了。

其次如果疼痛是酸疼的话，建议做好拉伸之后再运动。

酸疼一方面是运动时或运动完即可出现的肌肉酸疼，这是由于乳酸堆积所致的，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

所以健身的时候不要急于求成，不要为了凑数量猛锻炼，要注重质量，动作标准，找准核心。健身之前热身，健身之后拉伸。

跖骨骨折，打了石膏，脚背有点肿，怎么办？多长时间能消肿？

您好，您这种情况既然已经石膏固定了，那么如果还有一定程度的肿胀的话，您可以按照以下几点做好，那么肿胀慢慢就会消退。一般肿胀会在受伤以后2~3周以后慢慢就会消退掉。这种时间具体多少？还要看您骨折的程度，越是损伤严重，肿胀消退的就会越慢。

第一 请您一定要做好冰敷，因为冰敷不仅可以减轻我们骨折部位的肿胀，还会帮助控制炎症，减轻疼痛，一般我会建议患者在受伤的一周之内都要冰敷，尽量不要热敷。那么一周以后根据情况，如果肿胀还是比较明显，那么我会建议继续冰敷一周，一般冰敷需要两周的时间，冰敷需要一定的窍门，就是说一定不要用冰块去外敷，而是要用冰水混合物，因为冰水混合物的温度是零摄氏度，这个是冷疗的温度，是最佳的冷敷温度。

第二 请您一定尽量增加抬高下肢的时间，减少下垂下肢的时间。道理是很简单的，只要您把脚抬高30度左右，水往低处流，自然就会帮助消除肿胀。而所有下肢受过伤的患者都会有一个共同经验就是下垂，时间过长的话会导致骨折处血管搏动样的疼痛难以忍受。如果长时间下垂的话，不仅会诱发疼痛，而且会对损伤的[_a***_]加重水肿，对愈合不利。您可以把家里的被褥做成像下图这样的形状，可以更好的帮助促进肿胀消退。

第三 您可以外用一些，促进肿胀消退，消除炎症，减轻疼痛的药物，比如西医的氟比洛芬酯凝胶膏是非常好的一种药物。它是一种冰贴。外用它之后可以很好的帮助，消除肿胀，控制疼痛，消除由于骨折带来的炎症。那么还有很多我们祖国医学的膏药也都可以使用，但是建议使用时间不要过长，因为很容易过敏。因为一旦骨折再加上过敏，会增加患者的痛苦。

第四 自我康复。您需要注意的是，不代表骨折的病人就不能活动您的脚趾。即使您被打了石膏，骨折的部位已经被固定了，但是，您的5个脚趾头是可以活动的，那么坚持活动脚趾做足趾的屈伸运动，不仅可以帮助消除肿胀，而且还可以避免颈前肌腱的萎缩。这个是很多患者的误区，认为骨折了就不要动，这是非常错误的，早期的活动可以帮助消除肿胀，控制疼痛，而且对将来的康复会打下非常好的基础。

我想只要做好以上四点，那么疼痛和肿胀很快就会缓解的。

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到此，以上就是小编对于运动损伤脚背的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤脚背的3点解答对大家有用。