跟腱损伤做哪些运动恢复快-跟腱损伤做哪些运动恢复快点

本文目录一览：

• 1、起跑式脚跟踩地和跟腱拉筋操有助于修复哪些肌肉问题?
• 2、得了跟腱炎如何锻炼
• 3、跟腱断裂,带了2个月的石膏拆了,脚腕不敢动,整个脚都僵硬了,在上学期间...
• 4、跟腱炎最快的康复方法是什么?
• 5、做了跟腱断裂手术,术后的功能锻炼主要怎么锻炼
• 6、跟腱炎最快的康复方法?平时该怎么做呀?

起跑式脚跟踩地和跟腱拉筋操有助于修复哪些肌肉问题?

1、推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。 拉到的肌群如下：（1）主要肌群：比目鱼肌。

2、有助于修复的肌肉问题有小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、胫骨后肌肌腱炎。

3、主要肌群：胫骨前肌。（2）次要肌群：拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌。其动作诀窍是可通过放低身体来调整拉筋的强度。、此***效：可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。

4、不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

得了跟腱炎如何锻炼

停止大运动量、大强度训练，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以训练后症状和体征不加重为原则，否则应减慢速度。每日必须进行跟腱的柔韧性练习，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主动背伸踝关节等。

经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

直腿扶墙运动 患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。

跟腱炎的锻炼治疗方法 牵拉腓肠肌，面向墙壁，双肘关节伸直，双手触墙，双下肢前后交叉，健肢在前，呈弓 步。

跟腱断裂,带了2个月的石膏拆了,脚腕不敢动,整个脚都僵硬了,在上学期间...

问题分析： 从你的情况看是比较严重的，因为跟腱断裂了如果不及时的修养好的话以后会有后遗症的 意见建议： 是需要手术缝合好以后在使用石膏固定大概需要休养2个月到3个月以上才能够恢复好的。

这个情况跟腱是有可能再次断裂的，因为跟腱拆除石膏的时候，愈合还不牢固，不能承受过多的力量，而摔倒的时候，力量一般比较大，这个需要检查下足跟能不能够抬起，如果能，说明没有完全断裂。

闭合性跟腱断裂如果考虑是完全性的，也应该及时缝接上，否则肌腱上端会因腓肠肌的收缩往上缩，而与下端分离更远，造成缝合困难。缝合后，要用长腿石膏托把膝关节放在屈曲位，踝关节放在跖屈位固定。

但手腕还是有点小小小毛病。建议你用拐杖走，最好别走，休养段时间，再慢慢开始走，受伤的那只脚别太用力做一些动作。先根据医生的调养段时间，石膏卸了后。多多按摩揉捏那个受伤的地方。打球先别多太激烈。可以投投篮先。

还有4个星期，我难受了一个月，可以在拆线的时候叫医生帮忙改为短石膏，就会舒服多了，我的是被割断三分之二，现在2个月零8天，可以走路了，也不疼，就是走多了会肿，休息就没事了。

跟腱炎最快的康复方法是什么?

伸展运动：在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 踮脚运动，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

跟腱炎最快的康复办法，首先还是应该及时限制行走活动，口服非甾体抗炎药如双氯芬酸钠来缓解症状。并给予冲击波或者超短波治疗，以缓解局部炎症，恢复行走功能。还可以***用注射封闭针的办法来治疗。

停止大运动量、大强度训练，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以训练后症状和体征不加重为原则，否则应减慢速度。每日必须进行跟腱的柔韧性练习，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主动背伸踝关节等。

建议脚跟腱炎的患者平时应多吃高蛋白、高铁、高锌的食物，如黑芝麻、大米、豆皮、腐竹、口蘑等。同时患者还应多吃富含维生素的水果，如柿子、荔枝、草莓等。

跟腱炎的锻炼方法 直抬腿练习：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15[_a***_]的高度。

做了跟腱断裂手术,术后的功能锻炼主要怎么锻炼

开始直抬腿练习，包括向上的，向内收的侧抬腿以及外展的侧抬腿，向后的后抬腿练习，以强化大腿前后内外侧的肌肉，避免过分萎缩无力。30次/组，组间休息30秒，4-6组连续，2-3次练习／日。

锻炼要领： 初步康复锻炼期， 内外翻， 跖屈背伸， 环形运动， 脚趾运动， 静力收缩 ，30次/组， 每天3组。

中期（术后5-3个月）应下地走路和进一步功能锻炼，如向前和向后走路、蹬功率自行车、足滚圆木练习等。初下地训练时，鞋跟应适当垫高，以减轻对跟腱的牵张力，待适应后再逐步将鞋跟减低。

康复训练就是上翘脚面，走路等训练。并适当***腿部和脚部。病人脚筋断裂，指病人跟腱发生损伤，根据损伤的程度，***取不同的治疗办法。若跟腱发生部分断裂，治疗上可进行保守治疗，给予局部外敷活血化瘀膏药，同时进行石膏托固定。

术中如进行8字缝合，最后可以开始在户外进行稳定的慢跑，时间20分钟。水中训练开始在较浅的深度进行（齐腰深）。在水中开始一些包括快速的前移和跳跃等训练。

跟腱炎最快的康复方法?平时该怎么做呀?

伸展运动：在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 踮脚运动，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

停止大运动量、大强度训练，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以训练后症状和体征不加重为原则，否则应减慢速度。每日必须进行跟腱的柔韧性练习，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主动背伸踝关节等。

自我护理：例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等，跟腱炎在经过一段时间的自我护理后会得到改善。使用支撑垫：支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

每天晚上睡觉前用热水浸泡脚和小腿约15~20分钟左右，这样可以促进下肢肌肉、韧带和关节血液循环，可以预防跟腱周围炎的发生。

跟腱炎的治疗方法 ***疗法：用***膏和精油做热导入***，以手贴患处轻微旋转的手法来回推柔，舒解肌肉组织，每日3次。外用中药：中医膏药治疗的原则是舒筋活血、散结止痛。

跟腱炎的预防 穿得鞋子要舒适，特别是从事重体力工作者或运动员要防止下肢局部负荷量过于集中，注意劳逸结合，上下肢交替活动，可以减轻局部的疲劳，负荷过多部位也能及时得到休息和放松。