自由行健身器材,自由行健身器材有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自由行健身器材的问题，于是小编就整理了4个相关介绍自由行健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 自由搏击术需要什么器材？
2. 健身自由器械和固定器械哪个好？
3. 健身的器材都有哪些？
4. 健身房器械训练的顺序是怎样的？

自由搏击术需要什么器材？

自由搏击用的器材又很多，跳绳有氧训练可以提高运动员肺活量和反应能力，而且可以训练脚下移动能力，杠铃哑铃可以很好的训练运动员的力量和肌肉，活动靶可以训练运动员的躲闪技术和反应能力，沙袋可以让运动员提高出拳的力量，护具可以训练运动员的抗击打能力等等

健身自由器械和固定器械哪个好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着国外审美的流入，我们国人的审美观不单单再局限于颜值，身材也被人们所重视，像最近热播的复仇者联盟里面的演员男人都拥有发达的肌肉，女人都拥有好看的线条。一个好的身材无疑会给个人魅力大大加分，所以越来越多的人开始训练走进健身房。

可是你会发现健身房里的器械s玲琅满目，没有一点训练常识的人会很苦恼到底练哪种器械比较好，所以今天就给大家来分享一下健身房器械你不知道的那些事。

一、抗阻力训练

走进健身房看到大部分的训练器械应该都是抗阻力训练器械，因为抗阻力训练会增加肌肉的维度，使男人拥有强壮的躯体，女人拥有极致的线条。器械分为两大类：固定器械、自由器械。

1. 固定器械：这类器械特别适合新手训练，因为负重稳定的卡在器械上，运动的轨迹也被设定好了，所以在训练中非常的安全，不会出现操作不当负重物砸到身体的危险。相对于不稳定的自由器械，固定器械因为稳定可以让新手更好的找到肌肉发力的感觉，避免其他肌肉代偿。

首先来说，这个问题没有一个固定的答案，固定器械和自由器械都有自己各自的好处，而且每个人的身体条件不同，最适合自己的器械也不同，固定器械相比自由器械轨迹被规定好了，较为简单一些，身体姿势调整好了以后，注意呼吸推就成了，但是自由器械不同，你想练到哪全看你个人的掌握。

结合一个会员的例子给大家说一下，我有一个从未接触过健身的男会员，想要增肌，主要是胸肩背这几个地方，像往常一样我再体能适应过后去教他自由卧推，却发现他连最轻的重量都抖的厉害，他的肩袖肌肉不稳每一次练完都是小臂和肩的地方特别疼，所以现在来说，卧推这个黄金练胸动作就不够适合他了，我在给他改善肩袖肌肉的同时，便借助固定的坐姿推胸器械和蝴蝶机和史密斯架来训练他的胸肌，也取得了不错的效果，然后过了一段时间之后，他的史密斯卧推重量高到压的肩膀手肘疼，但胸也没有太多感觉了，我便开始让他来做杠铃卧推，肩袖已经稳定了，但重量仅仅是史密斯卧推的60%左右，然而在减重以后，反而又找到了久违的酸痛感。

结合例子我们可以看出来，一个人在不同时期适合的时候器械不同，整体来说，刚刚开始的时候，对于动作的不熟悉，和不能有效的去控制肌肉，不要盲目去做自己控制不了的动作，固定器械要比自由器械更适合，而有一定基础后，不要原地踏步，突破自己，用自由器械来锻炼自己，可以在每次锻炼时刚开始先用自由动作来锻炼，在没有什么力量之后，继续用固定器械来锻炼，榨干每一丝力量，效果才会显著性提升

没有最好的动作，只有最适合的动作，根据自己的实际情况，来安排自己训练计划，改变并不太难，加油吧！

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自由器械主要指的就是哑铃和杠铃。

固定器械有很多，比如固定推举、腿弯举、高位下拉、龙门架等等。

那么，两者相比，谁更好一些呢？

在没有固定器械之前，只有哑铃和杠铃，通过这两种器械，就能练遍全身肌肉群。

像常见的三大项深蹲、卧推和硬拉，就是通过杠铃来完成。

像训练肩部肌肉，又需要通过哑铃来完成推举和侧平举动作。

在商业健身房逐渐增多之后，固定器械应运而生。

固定器械就是在自由器械的基础之上，模拟哑铃和杠铃的运动轨迹，包括一些徒手动作，然后诞生了一系列的固定器械。还有一些动作通过固定器械，训练效果会更好。

模拟引体向上的器械：高位下拉，现在还诞生了***引体向上器械。

关于自由器械和固定器械，我有明确的观点，我认为自由器械肯定比固定器械好，对于业余的健身爱好者来说固定器械没什么太大的用处，以下是我的分析。

自由器械所指是杠铃、哑铃，之所以称之为自由是因为使用者可以随意的调整自己的身体角度和改变器械的运动轨迹使肌肉得到全面的***。

自由器械的特点是它的重量方向始终向下，我们用哑铃或杠铃不管做任何动作都是与地球引力做对抗。

固定器械有很多种，基本上身体的每个部位都有与它相配套的机器，之所以被称为固定器械是因为这种器械的运动轨迹已经被设计好了，即使我们改变坐姿也不得不按照固定轨迹去锻炼目标肌肉。

固定器械的特点是能提供多方向的阻力，我们只要坐在那里就可以做下拉、推、划船等动作，所以用固定器械是在与阻力做对抗。

根据上文能够了解到，使用自由器械的负荷来自于重力，而用固定器械的负荷来自于阻力，这是自由器械和固定器械最大的区别，重力和阻力这两个词仅仅是一字之差，但对身体的***却截然不同。

当我们举起杠铃，全身的肌肉、关节、甚至是肌腱，都被迫的参与到这个动作中来（如下面的发力图），因为我们要稳定身体不得不调动更多的部位，所以用自由器械能够让我们的力量跟大，身体的抗负荷能力更强，也因此会变的更健壮。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

固定器械和自由器械的选择要视个人情况和个人需求而定，下面我们就来分析一下到底哪个好呢？

固定器械：什么情况下选择固定器械比较好呢？

1.如果你是健身初学者，固定器械显然是比较适合你的，首先从安全因素上来说，固定器械相对更加稳定及安全。并且动作轨迹固定，动作的难度就会降低。能让你更容易找到肌肉的训练感受，可以更加快速的完成一系列的标准动作训练。对训练的目标肌肉***更加精准。

2.大重量训练，如果你做突破训练，选择比较大重量的时候，有没有教练或者搭档给予你保护的时候，一定选择固定器械。相比较而言，安全系数更高，并且更容易完成。

3.肌肉强化，比如你的某部分肌肉力量不一致，需要强化的过程中，固定器械能够很好的帮助您进行薄弱肌肉的强化训练。在此过程中，可以更好的分解完成训练动作。以达到最好的训练目的。

自由器械：什么情况下选择自由器械比较好呢？

1.如果你已经有了一定的训练基础，可以开始尝试自由器械的训练。比如杠铃、哑铃等。自由器械运动轨迹不稳定，包含了稳定、平衡、控制等，需要训练对象能够有比较好的肌肉调动力在训练过程中综合提升肌肉的训练模式。完成多肌肉群共同训练的过程。

2.自由器械的运动轨迹更加多样化，可以更好的帮助你完成更多层次的训练目标，在这个过程中同样用哑铃就可以完成肩、胸、背、手臂等一些列的训练，受器械限制比较小，自由度极高，并且不受场地因素的限制，即使不是在健身房也可以轻松理由足够的空间完成训练。运动模式更加丰富。

健身的器材都有哪些？

平时去锻炼的时候，大家都是会选择去健身房，因为里面的器材比较多，还有很多人陪着你一起锻炼，不会感觉到孤独，能够一直[_a***_]下去。下面就来和大家说说健身房里面的健身器材有哪些？健身器材：跑步机、动感单车、美腰肌、哑铃、杠杆、卧推器、俯卧撑架、活动斜板、升降机、划船器，这些都是健身器材，在大一点的健身房都是会有的。其实在用这些健身器材进行锻炼的时候，有的是需要教练在旁边来看着的，不然的话就会危及到我们的安全。

健身器材太多了，五花八门，很难一次说全。

下面从分类上进行简单介绍，健身器材分类很难，因为从不同的分类方法上，从不同功能，材质，使用地点，价格等等可以分出好多种类。

1.复合型建设器材，单功能健身器材。根据可以锻炼的身体部位多寡区分。

2.室内健身器材，户外健身器材。根据放置的地理位置不同区分。

3.全身健身器材，局部健身器材。根局锻炼的目标肌肉区分。

4.大型健身器材，小型健身器材。根据器材占地空间区分。

5.固定式健身器材，移动式健身器材。根据是否可以自由移动空间位置，是否可以调节重量，高度，角度又分为四种，位置固定式，重量可调式，角度可调式等。

6.力量型健身器材，操课类健身器材。就是根据锻炼内容区分。练肌肉用的大重量和操课用的小型哑铃纲领瑜伽垫瑜伽砖等等。

7.有氧运动健身器材，无氧运动健身器材。根据耗氧量不同区分，跑步机有氧，力量区无氧。

8.养身型健身器材，运动型健身器材。小区内健身器材基本养身类，动作轻柔，力量不大，主要活动身体，打开关节。运动型以力量训练为主。

健身房器械训练的顺序是怎样的？

训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：喜欢心肺训练、喜欢抗阻训练……

一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。

目标是减脂，先做抗阻训练。

提升肌肉力量，先做抗阻训练。

没有侧重点，只是随便运动一下，都可以（建议先做自己不喜欢的，这样可以在不疲劳的情况下完成不喜欢的训练）。

回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：

　　第一类是：瘦身、减脂、塑型

　　第二类是：增肌、增重

这两类人群的健身目标不同，训练的方法也有所不同。

先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：

1）热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。

2）力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。

到此，以上就是小编对于自由行健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于自由行健身器材的4点解答对大家有用。