运动 损伤最小,运动损伤最小的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动 损伤最小的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动 损伤最小的解答，让我们一起看看吧。

1. 打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？
2. 小学生学什么运动最好？
3. 右膝半月板内角三度损伤，没有做手术。能继续跑马拉松吗？如何锻炼能恢复？

打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？

保护膝盖，游泳可以，但是也要，取其精华，去其糟粕！（感谢邀请）

羽毛球由于它的运动特点，的确对膝关节有较多磨损，而游泳则相对更有利于保护膝关节，适合做损伤后的康复练习。但是，任何运动都有优缺点，我们也需要辩证看待问题，取其精华、去其糟粕，更好的享受游泳带来的健康乐趣！

1. 曾经，姚明脚受伤后就进行水中康复训练，因为水的浮力可以减轻运动中各种负荷对膝盖的压力，而且水流的***也可以适当按摩放松肌肉……
   
2. 同样，羽毛球带来的膝关节损伤，如果疼痛始终存在，最好先就医治疗，之后再进行康复恢复。当然，初期也应该在水中先进行放松玩水，慢慢再进行泳姿游泳！
3. 游泳锻炼，尽量不要进行蛙泳，可以自由泳、蝶泳、仰泳轮换进行……因为蛙泳的姿势对膝盖有较大的反复弯曲，反而不利于膝关节的恢复性锻炼！
   
   
   
4. 游泳锻炼之前，也应该做好充分热身准备，至少十分钟拉伸压腿等，在水中更要循序渐进的加大动作频率，以防抽筋，运动后也要做十分钟的整理放松和洗澡热敷，帮助紧张肌肉的更好放松，预防运动损伤！
5. 游泳，虽然有浮力减少跳跃负荷和重量负荷对膝关节的影响，但还是有水流阻力对膝关节运动的不利影响，因此，进行游泳锻炼康复膝盖，一定要合理安排，科学锻炼！
6. 膝关节的康复保养需要关节液的分泌，而关节液只有在活动时分泌……所以建议——一周两次游泳，一周三次散步慢走，让膝盖通过动静结合，更好的自我修复！
   

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   综上所述，膝盖损伤，先治后练，游泳虽好，不要贪多！

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感谢邀请。

一般来说，游泳对膝盖的影响比较小，但是最好避免蛙泳，因为膝关节损伤是在蛙泳训练中常见的伤痛之一。给你的建议就是学自由泳，而且要学的标准，直腿打水对膝盖而言非常好，不承重又有一定的活动量。

如果你之前已经会游泳，改游泳是没有问题的，通过自由泳锻炼身体。

如果你之前并不会游泳，现在开始学游泳，最好在专业的教练指导下，并且要告诉教练，你习惯有伤的情况。

最后，想提的一点就是，等待你膝盖恢复得比较良好的情况下，可以通过适量的静蹲练习锻炼膝盖肌肉，具体什么时候开始练习，我建议你咨询医生，因为每个人的情况不一样。

不过，要提醒你的是，膝盖是比较脆弱的，有些伤害是不可逆的，所以你游泳也要循序渐进，以后锻炼膝盖肌肉群也同样一样。

谢邀，打羽毛球受力不均，容易损伤腰部，肘关节，膝关节。如果用艾灸和针灸的方法疼痛的部位会很快恢复。游泳时双腿不负重，所以对膝关节很好。注意做好热身运动，冬季水温不要太冷，其实很多户外冬泳的人，他们看起来好像很健壮，实际上身体寒气很重。所以长期在游泳池游泳水温接近体温最好！祝早日康复！

谢谢您的邀请。

其实水下运动也需要护膝，因为在水中的阻力约为陆地上的12倍，运动强度很大。为对抗这股阻力，全身的肌肉都被迫运动，可增强肌力，***骨骼强化，增加骨密度。您在游泳过程中注意下，受伤这边的膝盖尽量减少折叠动作和大力的动作，否则对膝盖恢复有影响。

除了蛙泳以外，其他姿势对膝盖伤害较少。蛙泳运动员常会出现“蛙泳膝”，主要是因膝关节常处于内扣状态，且做快速鞭状蹬夹腿动作。可以主要练习自由泳，当您找到通过腰部发力去驱动腿部时，就会游得很轻松。

另外给您几个意见：

1、游泳前一定要做热身运动，这样能够避免在运动中对关节或是肌肉的损伤。

2、出泳池后需要做保养工作，否则会有湿气进入膝盖，产生酸痛感。

目前情况，膝盖还不算太严重情况下，可试试简单有效的半蹲练习。我打羽毛球10多年，曾经有半年多时间在一硬地(仅有一层塑胶)上打，后来膝盖不适，于是学习了半蹲练习方式。练习1-2月后，效果较为明显。现在每周三次打球，运动量较大，除了正常打前热身，打后拉伸外，也经常做半蹲练习。目前膝盖一切正常，打球也不用护具之类的。

半蹲主要是加强膝盖周边肌肉力量来达到保护膝盖目的，有两种方式：一种是靠墙静蹲，要求背部靠墙，腿部下蹲至大腿和小腿夹角在90到100度。要求蹲过痛点，即下蹲过程中如果感觉到膝盖有轻微刺痛感，就微微起身一点或者再继续下蹲一点，继续坚持。每次半蹲2-5分钟，休息2-3分钟再蹲，可练习3组。

另一种方式是站立下蹲，[_a***_]上身挺直，腿部微微弯曲，控制好重心，也尽量蹲过痛点。每次半蹲2-5分钟，休息2-3分钟再蹲，可练习3组。

小学生学什么运动最好？

个人项目和团体项目各选一项喜爱的并能坚持下来的。

个人项目如：游泳，跆拳道，羽毛球，乒乓球，田径类。

团体项目如：三大球，冰球，橄榄球。

在小学文化课程不多，课余时间多的情况下，坚持体育运动，并参加相应的训练队，不但能锻炼身体，为今后紧张的学习打下好的身体基础，还能为体育达标做准备。

养成运动习惯的孩子，体育锻炼会让他终身受益。

谢邀！借题主提问在下简单作答。小学生学什么运动最好？我觉得什么运动都行，因个人爱好而选。生命在于运动。运动，一是健身，二是能学到一项专业技能。

小学生做到德才兼备养成良好的习惯，对人生未来有帮助。虽然球类运动不错，人才层出不穷。但我觉得舞蹈类最佳。为什么？舞蹈类也是运动健身的一种，更受欢迎。学会舞蹈专业，拿到级别资格可以任教。即便学历不高，或是普通院校，将来工作照样生活的很好。

如今的时代，运动可以提高全民体能素质。舞蹈，不仅中老年人喜爱，对于小学生选择舞蹈专业也是上上策。

跳绳和游泳比较好。

跳绳运动简单易行，不受时间地点的限制，只要有一根跳绳，就可以随时随地进行练习，有利于孩子充分利用碎片化时间进行运动。跳绳是一项有氧运动，也是一项大强度运动。有利于提高孩子体能，对他们心血管系统、呼吸系统的发育具有非常重要的作用，还可以提高孩子的肺活量。

游泳是一项非常好的运动，对孩子的身心健康都有好处，首先游泳是一个全身性的运动，可以促进四肢协调平衡运动的发展。其次游泳还对于脑发育有很好的作用，因为游泳是一个协调性运动，经常游泳的孩子，脑内的平衡运动发育是很好的，经常游泳的孩子比较聪明，比不游泳孩子要聪明得多。

小学生应该学习多种运动，以全面发展身体各项素质为目的。以下是几个适合小学生的运动项目：

1. 足球：足球是一项有氧运动，可以帮助小学生提高心肺功能，增强耐力和协调能力，还培养了小学生团队合作精神。

2. 游泳：游泳不仅可以锻炼身体各项素质，如心肺功能、肌肉力量、柔韧性等，还可以提高小学生的自我保护意识。

3. 羽毛球：羽毛球是一项有氧运动，可以锻炼小学生的反应速度、灵活性和协调能力，而且很容易上手。

4. 跑步：跑步是一项简单易行的运动，可以帮助小学生增强心肺功能，塑造良好的体型，还可以提高小学生的自信心。

5. 轮滑：轮滑可以锻炼小学生的平衡感、协调能力和脚部力量，还可以激发小学生的个性和想象力。

需要注意的是，在进行任何运动之前，小学生应该进行充分的热身运动，并且在适当的运动强度下进行。同时，家长也要密切关注小学生的身体状况，如有不适应及时停止运动，并寻求专业医生建议。

小学生学习任何一种运动都是非常好的，它能帮助小学生全面发展身体素质，增强身体各方面的功能。

以下是一些适合小学生学习的运动项目：

1. 跑步：

有氧运动是最简单的运动之一，小学生可以从跑步开始，不仅可以锻炼心脏肺功能，还可以帮助小学生调整心情，减少压力。

2. 游泳：

游泳是一项非常强有力且全面的运动，不但可以锻炼全身肌肉，还可以提高大脑的灵活性和协调能力。

右膝半月板内角三度损伤，没有做手术。能继续跑马拉松吗？如何锻炼能恢复？

右膝半月板内角损伤，没有做手术，但是不能活动，更不能跑步，因为膝关节已经受到炎症，活动要发热，发热要受炎，也就是发热要涨，涨要堵，堵要受到无法控制的自我调节，没有了自我调节和治疗，就要造成严重的伤害后果，所以有了伤痛必须休息，休息才能自我调节和自治，才能慢慢地好起来。如果伤痛后，休息得不到治疗效果，就要穴位反射***，才能解决自我感觉和自治气感神经的自我治疗。

半月板损伤是膝关节最常见的损伤之一，半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨，分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形，外侧半月板较厚呈O形。

半月板内角三度损伤还是相对比较严重的，不建议继续跑马拉松，如果选择不做手术的话，一定的康复训练是必须的。

急性半月板损伤或损伤早期，一般要***取冰敷，加压包扎，停止活动，休息和抬高患肢。半月板损伤没有十分有效的治疗方法，必须静养，平时减少拿过重的东西和剧烈运动。在半月板损伤之后一定要注意不能做剧烈运动，因为一旦做比较剧烈的运动的话，不但不会有利于半月板的恢复，反倒会加重病情。比跳高、长跑、打篮球、跳绳等。饮食上可以多吃富含微量元素的饮食，如海带、紫菜、蛋黄、南瓜等，少吃腌酱菜等食物。

想要避免进一步损伤，最重要的就是强化膝盖周边肌肉组织的强度，还有平时如果必须进行一定强度运动时注意使用些护膝或者贴布保护膝盖，在运动前一定做好充分准备活动，并且在运动后进行牵拉和冰敷。以下是一些强化膝关节周围肌肉的训练：

1、靠墙静蹲。双腿站立，双脚分开与肩同宽，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲90°。根据自身情况30-60s每组，每天3-5组。

2、 直腿抬高。将身体躺在地上，让未受伤的膝盖弯曲，保持脚掌平贴地面或瑜伽垫上，受伤的腿维持伸直状态，利用髋关节的力量将腿部上台离地约20公分再放下，15-20次/组，2-3组。

3、 动态伸髋训练。仰卧位，脚掌平放在地面或瑜伽垫上，缓慢将臀部抬起至身体呈一条直线，然后缓慢放下，15-20次/组，2-3组。

半月板损伤是生活中常见的，也是常见一种膝关节疾病。半月板是膝盖中呈现半月形状的软骨结构，分为内侧半月板和外侧半月板。半月板有很重要的作用，其中能够减少膝盖软骨之间的摩擦，同时还能够在身体剧烈运动过程中起到减震作用。另一种说法是半月板相当于膝盖中的一个缓冲区域，很大程度可以保护膝盖。

根据损伤程度，半月板损伤分为三个不同程度，其中半月板三度磨损是最严重的。一般来说，身体在长期运动过程中，半月板是会有磨损的，这种磨损比较轻微，只需要适当休息就可以缓解。然而半月板三度损伤意味着已经比较严重了，主要表现为半月板撕裂，这时就需要尽快治疗。

一般来说，对于半月板三度损伤的患者来说，建议尽快检查然后手术治疗。不过也有其他情况，对于中老年人来说，如果半月板损伤不影响正常生活起居，那么可以不做手术，在日常生活中多加休息即可。

双膝半月板三度损伤，这已经是比较严重的了，如果患者比较年轻，并且已经对日常活动造成影响，建议是尽快手术治疗。一般来说，大多数是进行关节镜手术，这种方式治疗效果好，对膝盖损伤较小。

即使做完手术，也不代表完全康复好，患者还需要后续的恢复治疗。其中比较有效的有以下几种：

1.减少膝盖的负重运动。比如上楼梯、深蹲以及爬山等，手术后应该让膝盖有充足的修养时间，避免半月板再次损伤。

2.适当的锻炼大腿肌肉，半月板手术后会有一段时间不能运动。在这段时间里，肌肉可能会产生萎缩，所以应该适当锻炼大腿肌肉，保持肌肉的运动能力。

到此，以上就是小编对于运动 损伤最小的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动 损伤最小的3点解答对大家有用。