哑铃运动损伤,哑铃运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 练哑铃小臂酸痛什么原因？
2. 举完哑铃胳膊疼第二天还能锻炼吗？
3. 第一天健身哑铃，第二天胳膊酸疼过好几天就练不出来那种酸痛了现在应该怎么办？

练哑铃小臂酸痛什么原因？

举哑铃小臂会痛主要是因为乳酸堆积以及肌肉过度用力造成的疲劳。

1. 在进行哑铃训练时，肌肉会进行高强度的运动，导致细胞内乳酸的产生增加，随着持续训练时间的增长，乳酸会堆积在肌肉组织内，从而引起疼痛。

2. 做哑铃运动时，有可能选择过重的负重，或者***用不正确的动作姿势，导致肌肉过度用力，产生损伤，这也会引起小臂疼痛的感觉。

3. 做哑铃运动可能需要长时间的训练，过度劳累会造成肌肉酸痛和疲劳，因此，建议控制训练强度，逐渐增加运动时间和负重，避免训练过度。

举完哑铃胳膊疼第二天还能锻炼吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

运动过后的肌肉酸痛，相信很多人都体验过，有时疼痛持续三五天，有时能够持续一周。特别是长期缺乏锻炼的人，一次高强度锻炼，就能够酸痛到怀疑人生。那训练后，手臂出现酸痛感，第二天还可以继续训练么？

一：肌肉酸痛后，可以继续训练么？

首先，肌肉出现酸痛是可以继续健身训练的。但是为了健身更有效果我们可以考虑做强度较低或者训练其他肌肉群，降低强度是因为肌肉酸痛时候依然做高强度训练可能会造成你的动作不标准，你无法控制好动作质量也会大大降低训练效果。大多数健身者都会在出现这种情况后训练其他肌肉群，这样不仅保证了健身计划的科学性也保证了自己肌肉群的循环锻炼。

二：肌肉出现酸痛后如何恢复

合理安排训练：如果每次训练后，身体肌肉都会疼上好几天，那么你应该适当的调整一下训练强度。不要过于强迫自己去完成超过自身承受能力的训练，不仅容易陷入健身疲劳，还容易引发运动损伤。

排出代谢物：另外我们还需要泡沫轴、按摩、游泳、热水浴等去改善微循环，促代谢产物排空。当然，也不是说当你出了疼痛才需要做这些，在日常训练中，也是需要注重训练后的放松的，一方面放松可以缓解酸痛，另一方面放松还可以帮助肌肉恢复，提升运动表现。

补充高蛋白食物：在训练后，一定要多补充一些高蛋白食物，有助于身体肌肉的恢复。另外还不需要担心会增加身体脂肪，提高饱腹感。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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第一天健身哑铃，第二天胳膊酸疼过好几天就练不出来那种酸痛了现在应该怎么办？

有很多健身者非常享受健身训练后的第二天浑身肌肉酸痛，那种滋味儿谁健过身谁知道，的确不是很好的感觉，但为什么有人很享受呢，因为在大部分健身者的观念里，肌肉在第二天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很圆满，很到位。酸痛感是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的，有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好，其实这种观点是挺片面的。

也挺矛盾的，有的健身者怕第二天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效***，而有的健身者则比较怕第二天出现强烈的酸痛，是因为他觉得前一天的蛋白质没有补充到位，对于这个问题暂且一放。如果说一个健身者在前一天把目标肌肉练了个透彻，本想在睡醒之后迎接酸痛，结果在第二天一点酸痛的感觉都没有，这就等于前一天的训练是白费的吗？

不是白费 ，只是没到位。之前的内容中也有提到过健身训练是很公平的一件事情，就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲半个，这样的训练虽然对肌肉的***微乎其微，但总还是有的。相对的第二天也不会出现酸痛，肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是磨洋工，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却不足，而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长，肌肉没有得到充分的***导致的。

迟来的酸痛感

有些已经有丰富训练经验的人，健身的技巧和动作也非常到位，当天的训练非常充足，本来自信满满的以为明天必会感受一场酣畅淋漓的肌肉酸痛，但是第二天却没有明显的感受，那么前一天的训练就这样白费了吗？不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。

练后的放松

健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感，酸痛的感觉确实不是太好受，正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长，不痛就不长，所以不必太过纠结酸痛这个问题。酸痛的滋味既然不好过，那就尽可能的减轻一些，练后去做个放松。

有的人之前并不在意练后肌肉会不会出现酸痛，就因为知道只要训练的时候不偷懒，健身的节奏密集有效就能保证肌肉的发展，笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。

到此，以上就是小编对于哑铃运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃运动损伤的3点解答对大家有用。