运动损伤腰部,运动损伤腰部损伤的治疗方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤腰部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤腰部的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板二度损伤，加腰椎盘突出，可以做什么运动？
2. 做仰卧起坐伤腰吗？

半月板二度损伤，加腰椎盘突出，可以做什么运动？

先来说半月板的损伤吧，半月板损伤分三个区域，红红区，红白区，白白区，红就是血液供应的意思。如果伤到的是白区没有血液供应，那么受伤的半月板是不可能愈合的。半月板的损伤分三度，你是二度的话是可以进行保守治疗的。

1，缓冲和吸收外界震荡。

2，使关节更加嵌合，稳定膝关节。

3，传递应力。

4，润滑关节。

半月板损伤后这些功能都会下降，尤其是缓冲外力和稳定关节的作用，这对膝关节的影响是很大的。所以距需要增加腿部肌肉力量来代偿半月板损失的这部分功能。强大的肌肉力量可以缓冲外力，稳定膝关节，减少对受伤半月板的***，促进修复。

1，腿部力量

重点是股四头肌的力量，可以***用不同角度的静蹲练习，最低不要低于90度。每次组练到疲劳或者腿部微微发抖为止，休息几分钟，一共练习3-4组。后期可以使用单腿蹲或者负重静蹲增加强度。

谢邀，最近快1周的时间没有空答题，头条打开机会都不多，朋友圈更是压根儿就没看过。积累了一些题目和咨询，今天统一做个了断😃

半月板的损伤分度是基于磁共振检查的，也就是说在磁共振上显示半月板内线状高信号影但不通关节，这种损伤是需要注意避免损伤加重的，本身并不需要特殊治疗。

腰椎间盘突出估计也是比较轻微，只是磁共振片子上显示超过椎体后缘一点点，不然题主肯定提到下肢症状了，做这个检查肯定是因为腰不舒服，既然做磁共振了，腰膝一块做吧。实际上腰部的症状来源于突出的椎间盘的可能性很小，腰部肌肉的积累性损伤可能性最大。这个按腰肌劳损进行腰背肌锻炼就好。

综合分析题主的情况，问题不大，症状比较明显的时期就不要去健身房了，但可以正常生活工作，做做腰背肌功能锻炼和非负重的股四头肌功能锻炼，腰部还可以进行理疗、按摩、热敷等缓解症状，膝部热敷就可以了，症状更重的话吃点非甾体类药物，药店都有卖。

当腰部和膝部没有明显的症状时，可以到健身房进行恢复性的训练，比如慢跑，但是要穿缓震性能好的鞋子和在教练的指导下，纠正不正确的跑步姿势，避免副损伤。站立或坐位的负重训练，也可以从小重量开始进行，如果腰部没有不适感，就可以逐渐循序渐进的增加重量，但是在没有十足把握的情况下，不建议进行弯腰负重的训练，这样腰椎的负担太重，有可能会导致本来不重的腰椎间盘突出进一步加重。

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做仰卧起坐伤腰吗？

是的，仰卧起坐对腰部是有损伤的，仰卧起坐练出腹肌腰部也会受很大的损伤，想锻炼腹肌的话，可以做卷腹，现在都是用来做卷腹，锻炼腹肌全面。

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祝你有八块腹肌，身材越来越好，加油！

伤与不伤，在于你的控制，能够控制好，就不会伤，控制不好就很容易受伤，但是我要明确告诉你，这是一个风险非常高的动作，而且我想你做仰卧起坐应该是训练腹肌，这个动作如果控制的不好，很难练到腹肌，下面说说原因。

1、小腿固定在双杠下发，要想保持平衡，不向后倒，必须大腿发力做伸展膝关节的动作，这时股四头肌会过度收缩，当你需要持续收缩大腿前侧的肌肉时，你的专注度会下降，你想要的训练腹部肌群可能就会出现代偿；

2、骨盆悬空，要保持平衡，屈髋肌群会持续收缩，尤其是髂腰肌，如下图所示，腰大肌连接在腰椎横突上，如果该肌肉持续收缩，会把腰椎向前拉，也就是让腰椎前凸的角度增大，这时候腰椎后侧会受到过度的挤压，受伤风险非常大。

3、当腰椎出现前凸时，腹部肌群被拉长，收缩就受到限制，这种状态下腹部不能收紧，训练效果可想而知，另外在这种状态下做仰卧起坐，大多数情况下是在做屈髋的动作，训练到的主要肌肉时髂腰肌，所以你很有可能做完之后感觉腰酸，而腹部没感觉。

你只有能够将骨盆控制好，避免骨盆出现后倾，而且动作过程中要完成腰椎向前弯曲的动作，这样才能很好的训练到腹部肌群，但是这种控制[_a***_]要求非常高，是比较难完成的。所以，不建议用这个姿势做仰卧起坐，最好的训练腹肌动作是躺在垫子上，把膝关节屈曲九十度左右，放松屈髋肌群，来做仰卧起坐（如下图所示）。

虽然核心健身对背部有好处，但仰卧起坐会引起脊柱的损伤，它会导致脊柱处于弯曲的位置，从而损坏椎间盘。传统仰卧起坐的向前弯曲运动造成脊柱的压力超过安全的压力，会导致椎间盘断裂，一种称为腰神经根病或坐骨神经痛的神经损伤。由于仰卧起坐，反复弯曲和延展你的脊椎，所以你的腰部会有过度的紧张，这是最容易磨损和受伤的部位。仰卧起坐可以造成椎间盘突出，这是最常见的腰背损伤。仰卧起坐会增加背部受伤的风险，加强不良习惯，导致姿势不良。反复地弯曲和伸展脊柱，这是由一系列相互连接的圆盘组成的。就像任何一个复杂的机器一样，椎间盘受到磨损和撕裂。使椎间盘遭受过多的磨损，可以减少椎间盘的“保存期”，导致神经损伤、椎间盘突出，这些都是难以治疗的。加强核心的练习，同时保持直脊柱。像桥牌和木板之类的练习可以让你的脊椎完全保持挺直，同时可以进行良好的锻炼。发展一个强壮的核心和保持一个健康的脊椎和不再做仰卧起坐是没有矛盾的。

到此，以上就是小编对于运动损伤腰部的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤腰部的2点解答对大家有用。